Aide pour perdre du gras/plan de nutrition

[nico45000]

Bonjour,

j'ai 42 ans et en surpoids, surtout cette année où le boulot a pris le dessus et inévitablement la fatigue. Moins envie de m'entrainer et surtout manque de motivation. Je fais 1,76m pour 85 kg avec 16% de MG ! J'ai poursuivi néanmoins la musculation et la càp comme j'ai pu ...
Je souhaite reprendre tout en main en aout et aller dans le bon sens, c'est à dire perdre du gras surtout et maintenir, au mieux, mon capital musculaire. L'année j'ai un travail de bureau, prof, et en été un boulot saisonnier assez physique, où je peux m'entrainer qd je veux. Je compte courir à jeun 1j/2 et faire une séance de musculation par jour. je viens d'acheter d'ailleurs du natural bio booster et burner. J'ai en ma possession de la créatine, whey iso ... et caséine.

Votre site, au-delà de la vente, est super intéressant pour progresser en matiére de connaissances sportives, notamment sur les plans de nutrition que vous proposez.

Aussi pourriez-vous m'aider dans ma "reprise" par un plan nutrition tel que vous proposez dans le forum ?
Objectifs : perdre du gras/maintenir la masse musculaire.

Merci d'avance.
Sportivement.

[victor431]

salut

ok, alors si j'ai bien compris tu veux faire une sèche en quelque sorte.

Il te faut réduire ton apport calorique et augmenter tes proteines, il existe beaucoups d'exemple de diet spéciale sèche sur le forum

pour tes substances dopante :p privilégie:

- caséine le soir vers 22h
- créatine , 2g tout les repas avec un peu de jeu de fruit
- whey en collation,réveil ou après ton training si tu ne peux pas manger dans l'heure
- burneur, prise fractionner durant tes repas
- Natural Bio booster ,3 gellules 1h30 à 2h avant ta séance, ou rajoute 3 gellules lors des repas matin/ midi pour avoir de l'energie toute la journée

vise au moins 2 à 3 séance de muscu par semaine et pareil en cardio, le top du top serait:

lundi: muscu
mardi:footing
mercredi:muscu
jeudi:velo
vendredi:muscu
samedi:footing
dimanche:repos

voila, en gros

[nico45000]

C est bien noté, merci.

Pour optimiser tout ça j aimerai suivre un plan nutrition en y incluant ces suppléments comme donné ici.
O grand modérateur, peux-tu faire ça pour moi ?

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, il te faut du NATURAL BIO BOOSTER + NATURAL BIO BURNER ce qui réduira ta fatigue en brulant tes graisses

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour nico45000,

Bonjour,

j'ai 42 ans et en surpoids, surtout cette année où le boulot a pris le dessus et inévitablement la fatigue. Moins envie de m'entrainer et surtout manque de motivation. Je fais 1,76m pour 85 kg avec 16% de MG ! J'ai poursuivi néanmoins la musculation et la càp comme j'ai pu ...
Je souhaite reprendre tout en main en aout et aller dans le bon sens, c'est à dire perdre du gras surtout et maintenir, au mieux, mon capital musculaire. L'année j'ai un travail de bureau, prof, et en été un boulot saisonnier assez physique, où je peux m'entrainer qd je veux. Je compte courir à jeun 1j/2 et faire une séance de musculation par jour. je viens d'acheter d'ailleurs du natural bio booster et burner. J'ai en ma possession de la créatine, whey iso ... et caséine.

Votre site, au-delà de la vente, est super intéressant pour progresser en matiére de connaissances sportives, notamment sur les plans de nutrition que vous proposez.

Aussi pourriez-vous m'aider dans ma "reprise" par un plan nutrition tel que vous proposez dans le forum ?
Objectifs : perdre du gras/maintenir la masse musculaire..

Quel est votre degré d'activité physique? Le type de votre profession? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[nico45000]

Pour l'été je travaille pour un centre de vacances type "club Mickey" sur plage, je qualifierai moyenne/forte pour le degré d'activité physique. Rien que le fait de marcher toute la journée dans du sable ...

Je souhaite revenir à 75kg.

Mais dès la rentrée, la dépense énergétique va chuter et c'est cela qui me fait réfléchir. Puis-je avoir un plan adapté pour aout, et un autre pour l'année, quitte à revenir sur le forum à ce moment là ?

Merci d'avance.
PS : j'ai aussi des BCAA constructeurs

[nico45000]

... et j'ai aussi des omega 3 en gélules.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour nico45000,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147.2 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).


Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 5 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 434 kcals, 24.3g de protéines (22%), 22.2g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt 0% ou 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 277 kcals, 13.8g de protéines (20%), 3.77g de lipides (12%), 47.6g de glucides (68%)

Après le sport.
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147.2 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).


Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 426.7 kcals, 28g de protéines (26%), 14.5g de lipides (31%), 48.2g de glucides (45%).


Pour un total calorique de : 1906.5 kcals, 147.2g de protéines (31%), 62.4g de lipides (29%), 189.1g de glucides (40%).

Bien à vous,

[nico45000]

Merci pour ce plan.
Question : est il possible et efficace de prendre du natural bio booster/burner avant le cardio du matin, a jeun ?

Sportivement.

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, c'est même recommandé

[Gilles]

Question : est il possible et efficace de prendre du natural bio booster/burner avant le cardio du matin, a jeun ?

Booster oui, burner non (Quand prendre le NATURAL BIO BURNER Nutrimuscle ?).

Evitez la consommation avant l'effort.

[nico45000]

Ok merci, je voulais justement demander la précision que gilles a apportée.
Je lis qd même pour le booster : prendre 2h au moins avant un effort.
Faut-il appliquer au pied de la lettre cette recommandation pour le cardio à jeun ?
Sinon ça fait long à attendre

[nico45000]

Bonjour,

J'ai une question concernant la masse de viande, dans le plan de nutrition proposé j'ai un doute :

"Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)"

s'agit-il de 100g cru ou cuit ?

Merci encore.

Sportivement.

[Nutrimuscle-Conseils]

on parle cru

[nico45000]

Merci pour l info.
Une dernière question pour satisfaire ma curiosité et mieux comprendre le plan nutrition : quel est le lien s'il existe entre l ingestion de protéines et la vitamine C ( fruit riche en vitamine C : kiwi, orange ... ) ?

Sportivement