Aide pour perdre du gras/plan de nutrition

[Nutrimuscle-Conseils]

je n'en connais pas spécialement

[nico45000]

Bonjour à l'équipe de Nutrimuscle,

De retour à la vie ordinaire, je souhaiterai à nouveau un coup de main de MM. Nutrimuscle-diététique/conseil.
J'ai repris une activité plus calme depuis le 01 septembre : travail de bureau dans un collège. Le plan que vous m'aviez proposé en aout a été suivi comme j'ai pu (-2kg) et j'aimerai l'adapter à mon nouveau rythme de travail.

Je vais pratiquer le judo (1h30) le mardi et vendredi, cardio à jeun le mardi matin, jeudi matin (à voir) et une séance dans le wend, une séance de musculation (type atelier HIIT) chez moi le mercredi et une pendant le wend.

Je cherche toujours à perdre du gras avant de prendre un peu de masse sèche. J'ai lu qu'il fallait d'abord sécher pour ensuite repartir sur une bonne construction musculaire. Est-ce correct ? Je vise les 75kg dans un 1er lieu. Je fais aujourd'hui 83 ! 18% de masse grasse, la honte !
Le plan alimentaire pourrait-t-il faire mention des compléments Nutrimuscle que j'utilise depuis mi-aout, à savoir :
- flocon d'orge
- natural bio booster (3 le matin et 3 le midi)
- natural bio burner (3 le diner et 3 au coucher)
- ZMB (3 le soir)
- omega 3 (2 le soir)
- nutrifibre (15g à la collation de l'aprem et 15g au coucher avec 40g de proteine totale)

Merci d'avance pour votre soutien et pour votre forum extrêmement instructif pour les débutants.

Sportivement.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour nico45000 ,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose cette réadaptation de votre précédent plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-40g de flocons d’orge avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 347.5 kcals, 20.2 g de protéines (23%), 6.5g de lipides (17%), 52.2g de glucides (60%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 542.3 kcals, 29.7g de protéines (22%), 27.5g de lipides (46%), 44g de glucides (32%).

Goûter.
-40g de nutrifibres avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0% ou 400ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 424.2 kcals, 17.1 g de protéines (16%), 5.8g de lipides (12%), 75.4g de glucides (71%)

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.

Le dîner apportera 404 kcals, 30.7g de protéines (30%), 17.4g de lipides (39%), 31g de glucides (31%).

Pour un total calorique de : 1934 kcals, 147g de protéines (30%), 58.4g de lipides (27%), 205g de glucides (42%).

Bien à vous,

[nico45000]

Quelle réactivité !!

Merci beaucoup pour ce plan, c'est parfait.

Quant aux suppléments du genre bio booster/burner/omega 3 je vais dans le bon sens je crois mais les quantités sont-elles suffisantes ?

Je compte prendre un suppléments de vitamines et je souhaiterai savoir si certains d'entre vous ont déjà acheté des noix du Bresil, riche en sélénium ? Si oui, où en achetez-vous ?

Sportivement.