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Aide pour plan alimentaire

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Aide pour plan alimentaire

Messagepar rodj » 3 Nov 2013 18:04

Bonjour, je suis Rodj, je pratique la musculation depuis à peu près 2 ans. Actuellement je suis étudiant donc je ne bouge pas trop, souvent je reste assis dans l'amphi ou dans les transports. Je fais de la musculation 3 fois par semaine, les séances durent à peu près 2h00 et pendant la séance je m'alimente avec des BCAA, Peptopro et waxy maize.
Actuellement j'ai pour objectif de faire une prise de masse, je ne veux pas faire une prise de masse n'importe comment, c'est donc pour cela que je voudrai l'aide de quelqu'un d'expérimenté, j'ai vu que Nutrimuscle faisait des plans alimentaires et je trouve ça super cool :D

Je mesure 1,78m, je pèse environ 84 KG, euh niveau graisse corporelle je dirai aux alentours 14%.
Musculation 3 fois par semaines, reste du temps activité sédentaire. J'ai de l'egg protéine en complément, ainsi que des flocons d'avoine en poudre.

Voilà, j'espère que vous pourrez me concocter un bon plan alimentaire, je vous en serez extrêmement reconnaissant :)
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 4 Nov 2013 17:52

Bonjour rodj,

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?


Bien à vous,
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Messagepar rodj » 4 Nov 2013 20:24

Bonjour nutrimuscle dietetique, tout d'abord merci pour l'intérêt porte à mon sujet. J'ai 19ans bientôt 20 dans 3 mois et j'ai pour objectif la prise de muscle :)
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Messagepar rodj » 6 Nov 2013 13:14

Quand je dis prise de muscle c'est bien sûr gain de poids, avec prise de graisse limité si vous pouvez faire un programme alimentaire.
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 6 Nov 2013 18:43

Bonjour rodj,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g d'egg protéines.
Cette collation vous apportera 109.3 kcals, 25.8g de protéines (84%), 0.1g de lipides (6%), 1.3g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 403.3 kcals, 16.6g de protéines (16%), 14g de lipides (32%), 50.5g de glucides (50%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 656.4 kcals, 46.3 g de protéines (28%), 26g de lipides (35%), 60.2g de glucides (37%).

Goûter.
-250 ml de millshake comprenant 20g de d'egg protéines
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 464 kcals, 28.5g de protéines (25%), 18g de lipides (35%), 47g de glucides (40%)

Après le sport
-30g d'egg protéines.
Cette collation vous apportera 109.3 kcals, 25.8g de protéines (84%), 0.1g de lipides (6%), 1.3g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 518.4 kcals, 47.3g de protéines (36%), 15.6g de lipides (27%), 47.2g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 2252 kcals, 190g de protéines (34%), 73.8g de lipides (30%), 207g de glucides (37%).

Bien à vous,
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Messagepar rodj » 6 Nov 2013 21:54

Merci très cher Nutrimuscle-diètetique ! Vous me rendez un très grand service, je commanderai votre Musclewhey 5 au plus vite :)
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