Aide pour la prise des produits

[ijojo1]

Voila je suis ce régime suivant :

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 368.1 kcals, 16.6g de protéines (18%), 12g de lipides (29%), 49.1g de glucides (53%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 706 kcals, 46.5g de protéines (26%), 35.5g de lipides (45%), 50.2g de glucides (28%).

Goûter.
-60g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 287.6 kcals, 13.9g de protéines (19%), 1.15g de lipides (4%), 55.4g de glucides (77%)

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.

Suite a différentes discutions sur le forum j ai commander du Nutrimuscle et de la Creatine sur les conseille de Nutrimuscle-Conseils...et avec cette commande j ai prit comme promos du mois la boite de BCAA Résistance et BCAA Constructeurs .

Voila comment qu elle dose je doit prendre pour les différents produit jours d entrainement et sans entrainement merci !

[Criti]

Tu as pris de la créatine & quoi d'autre comme produit?
Une protéine en poudre je suppose, car ton alimentation en manque cruellement.

Je pense que rajouter des protéines au petit dej et à la collation de 16h serait un bon début et selon ton niveau tu peux même en rajouter le soir.

[Nutrimuscle-Conseils]

créatine de 3 à 5 g, divisé en 3 ou 4, à prendre lors des principaux repas
pour les BCAA, prends 5 g avant et 5 g pendant l'entraînement

[ijojo1]

Tu as pris de la créatine & quoi d'autre comme produit?
Une protéine en poudre je suppose, car ton alimentation en manque cruellement.

Je pense que rajouter des protéines au petit dej et à la collation de 16h serait un bon début et selon ton niveau tu peux même en rajouter le soir.

Du Protimuscle 5 merci de ta réponse Criti !

[ijojo1]

créatine de 3 à 5 g, divisé en 3 ou 4, à prendre lors des principaux repas
pour les BCAA, prends 5 g avant et 5 g pendant l'entraînement

Pour la créatine je vais l utiler comme cela :

Jour avec sport = 1g Au réveil, 1g le midi, 2g après le training et 1g au Dîner.
Jour sans sport = 2g Au réveil, 1g le midi, 1g au Goûter et 1g au Dîner.

Par contre la BCAA il ne faut pas en prendre quand on ne s entraine pas ? merci de ta reponse !

[Nutrimuscle-Conseils]

les BCAA tu pourrais mais si tu manges hyperprotéiné, l’intérêt est moindre

[ijojo1]

on peux en prendre combien au max par journée du Protimuscle 5 ?

pour pouvoir le divise dans la journée

[Gilles]

on peux en prendre combien au max par journée du Protimuscle 5 ?

Il faut considérer l'apport global de protéines de son alimentation pour savoir combien de Protimuscle on doit ajouter afin d'en avoir la quantité idéale pour atteindre ses objectifs. Faute de plan alimentaire existant, il y a des indications ici : Quels sont les besoins en protéines pour la musculation ?

[ijojo1]

créatine de 3 à 5 g, divisé en 3 ou 4, à prendre lors des principaux repas
pour les BCAA, prends 5 g avant et 5 g pendant l'entraînement

5 BCAA Résistance et BCAA Constructeurs avant + 5 BCAA Résistance et BCAA Constructeurs

Ou 5 BCAA Résistance + 5 BCAA Constructeurs.

et sachant que je fait des entrainement de 1h30 a 2h00 je les prend a qu elle moment de l entrainement

Merci !

[ijojo1]

on peux en prendre combien au max par journée du Protimuscle 5 ?

Il faut considérer l'apport global de protéines de son alimentation pour savoir combien de Protimuscle on doit ajouter afin d'en avoir la quantité idéale pour atteindre ses objectifs. Faute de plan alimentaire existant, il y a des indications ici : Quels sont les besoins en protéines pour la musculation ?

Giles l apport global de proteines de mon alimentation est de : 2342.4kcals, 202.2g de protéines (35%), 71.7g de lipides (27%), 223.3g de glucides (38%).

et tu dit " faute de plan alimentaires existant "

j ai un plan alimentaires

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 368.1 kcals, 16.6g de protéines (18%), 12g de lipides (29%), 49.1g de glucides (53%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 706 kcals, 46.5g de protéines (26%), 35.5g de lipides (45%), 50.2g de glucides (28%).

Goûter.
-60g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 287.6 kcals, 13.9g de protéines (19%), 1.15g de lipides (4%), 55.4g de glucides (77%)

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.

Ce mon premier poste

A partir de cela peut tu m aide a détermine ma prise de Nutrimuscle en sachant que je mesure 1.93 pour 88 kilo

Merci a toi !!!!!

[Gilles]

j ai un plan alimentaires

On ne se comprend pas : un plan alimentaire une fois établi contient tous les apports alimentaires quotidiens, y compris les protéines en poudre (voir par exemple les plans alimentaires proposés par Nutrimuscle-Diététique). Par conséquent si on a établi un plan alimentaire correct (je n'ai pas regardé le tien) les macronutriments sont en quantité adéquate et donc on n'y ajoute rien.

Gilles l apport global de proteines de mon alimentation est de : 2342.4kcals, 202.2g de protéines (35%), 71.7g de lipides (27%), 223.3g de glucides (38%).

202.2g de protéines représentent 2.3 g/kg donc a priori on est proche des 2.5 g/kg conseillés par Nutrimuscle pour plus de 6 heures d'entraînement hebdomadaire, alors si c'est bien l'apport de ce plan alimentaire, pourquoi en ajouter ?

[Nutrimuscle-Conseils]

5 BCAA Résistance et BCAA Constructeurs avant + 5 BCAA Résistance et BCAA Constructeurs

5 g au total

[Nutrimuscle-Conseils]

et sachant que je fait des entrainement de 1h30 a 2h00 je les prend a qu elle moment de l entrainement

tout au long afin de lutter contre la fatigue

[ijojo1]

Gilles l apport global de proteines de mon alimentation est de : 2342.4kcals, 202.2g de protéines (35%), 71.7g de lipides (27%), 223.3g de glucides (38%).

202.2g de protéines représentent 2.3 g/kg donc a priori on est proche des 2.5 g/kg conseillés par Nutrimuscle pour plus de 6 heures d'entraînement hebdomadaire, alors si c'est bien l'apport de ce plan alimentaire, pourquoi en ajouter ?[/quote]


Donc par jour je doit utilisé 202.2g de proteine divise en 3 ou 4 repas ?

Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

oui, il faut diviser les prises le plus possible