Aide sur plan alimentation prise de masse contrôlée

[Ben07]

Bonjour,

Je pèse 75 Kg pour 1,81 m, j'ai 40 ans et je m'entraîne 4 fois par semaine 1H00 à 1H30.

J'aimerai un coup de pouce sur un plan alimentaire pour une prise de masse incluant flocons d'avoine en poudre, MUSCLEWHEY 5, BCAA constructeurs, créatine en poudre. (Pour information, j'ai tendance à stocker au niveau du ventre !)

Merci pour votre aide qui sera très précieuse. (Si un des complément ne convient pas, merci de me le dire également)

A bientôt.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Ben07,

Avez vous un objectif de poids précis?


Bien à vous,

[Ben07]

Bonjour,

Mon objectif de poids est d'approcher les 80 Kg.

Merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Ben07,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-20g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 73.5 kcals, 15.4g de protéines (83%), 0.5g de lipides (7%), 1.9g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 389.3 kcals, 16.1g de protéines (17%), 14.1g de lipides (33%), 49.5g de glucides (50%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 656.4 kcals, 46.3g de protéines (28%), 25.6g de lipides (35%), 60.2g de glucides (37%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200g de fromage blanc 0% ou 200g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 406 kcals, 21.7g de protéines (22%), 14.1g de lipides (31%), 48.2g de glucides (47%)

Après le sport
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147 kcals, 30.8g de protéines (83%), 1g de lipides (7%), 3.7g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 518 kcals, 47.3g de protéines (36%), 15.6g de lipides (27%), 47.2g de glucides (35%).

Pour un total calorique de : 2225 kcals, 180g de protéines (32%), 73g de lipides (30%), 212g de glucides (38%).

Bien à vous

[Ben07]

Bonjour,

Merci pour cette réponse qui m'aidera beaucoup.
Toutefois j'aimerai savoir pourquoi il n'y a pas de prise de protéines au coucher pour lutter contre le catabolisme nocturne. Il y a-t-il une opposition particulière ?

Merci d'avance pour votre réponse.