Alimentation jour ON & jour OFF

[westsiiideLA]

Faut t-il maintenir les mêmes apport caloriques???

[pouetpouet]

Si tu es pas en prise de masse, il faut diminuer tes apports glucidiques de type féculent notamment les jours off.

[westsiiideLA]

Pourquoi???

[Nutrimuscle-Conseils]

tu en as combien par semaine ?

[westsiiideLA]

2000 cal OFF /2500 cal ON

[pouetpouet]

Sinon tu risques de faire du gras inutilement.

Ton 2000 off et 2500 on me semble raisonnable pour rester stable.

[pouetpouet]

Enfin rester stable, je précise, si tes repas sont bien équilibré. A remarquer que ta variable d'ajustement calorique doit être principalement les glucides entre les jours on et les jour off.

[westsiiideLA]

"On risque de faire du gras inutilement"
Je suis d'accord mais on peut "AUSSI" faire du muscle utilement Non???
Il me semble que l'on construit du muscle les jours suivant l'entraînement...Il me paraîtrait donc logique de ne pas réduire les jour de repos de manière a avoir les calories nécessaire a la surcompensation...Quitte a faire 2 semaines a 2500cal avec l'entraînement adéquat et 2 semaines a 2000cal pour éviter d'engraisser avec entraînement adéquat aussi.
J'ai jamais trop compris en fait pourquoi il est écrit un peu partout qu'il faudrait procéder comme cela un jour Oui un jour Non!!!

[pouetpouet]

De ma maigre expérience et connaissance, les besoins en reconstruction musculaire les jours ON et OFF ne sont pas les mêmes (d'où la nécessité de privilégier un apport de Glucide au repas suivant un entrainement).

Je pense qu'un certains nombres "d'expert" du forum pourrait te donner des explications plus poussées.

[sebinou91]

Sans rien changer à tes repas classiques, il devrait tout de même y avoir une différence entre les jours ON et OFF.

En effet, avec une boisson glucide/bcaa pendant le training et un shake de Whey à la fin tu te retrouve avec quelques centaines de calories en plus les jours d'entrainement.

[Alban]

Je suis d'accord mais on peut "AUSSI" faire du muscle utilement Non???

En général, quand l'un vient, l'autre vient avec. Et vice-versa.

Par contre, on sait que plus la prise de poids (dans le cadre d'un programme de musculation adapté) est lente et plus le rapport muscle / graisse est favorable.

En d'autres mots, il y a toujours un compromis à faire. Prendre lentement en limitant de ce fait la prise de graisse, ou prendre vite et accepter le gras qui vient avec.

[westsiiideLA]

Sans rien changer à tes repas classiques, il devrait tout de même y avoir une différence entre les jours ON et OFF.

En effet, avec une boisson glucide/bcaa pendant le training et un shake de Whey à la fin tu te retrouve avec quelques centaines de calories en plus les jours d'entrainement.

Les 500 cal de differences sont principalement autour du training pour ma part donc Oui il y a des calories en plus...
C'est la philosophie des jours OFF que j'ai du mal a comprendre...


"En d'autres mots, il y a toujours un compromis à faire. Prendre lentement en limitant de ce fait la prise de graisse, ou prendre vite et accepter le gras qui vient avec."
@ Alban:C'est justement ce que je vais essayer de faire prendre du muscle sainement sans trop de graisse!!!Merci.

[Alban]

OK
Et bien les jours OFF c'est juste une façon de faire en sorte que les aports caloriques soient juste un peu au dessus de la maintenance. Tu pourrais aussi bien choisir de manger les même nombre de calories tous les jours.

Un des avantages qu'on peut voir au système jours ON / OFF, c'est qu'on peut se permettre de manger un peu plus les jours d'entraînement et donc d'avoir un peu plus la pêche, surtout si on prend des glucides pendant la séance. Et on espère aussi optimiser l'anabolisme qui est plus élevé dans les heures qui suivent l'entraînement. Mais bon, c'est juste ce qui me semble logique dans ce système. D'autres auront peut-être un autre avis.