Alimentation

[jpl]

Bonjour à Tous,

J'aimerai avoir une ou plusieurs journée d'alimentation en exemple. J'ai beau regarder sur le net mais je ne trouve rien. Y a t il qq un qui pourrait m'aider.

Voilà, j'ai commençé la muscu il y a environ 6 mois, je pèse 95kg pour 1m86 (un peu gras!!!). J'aimerai prendre des complément alimentaire afin d'apporter les éléments à mon organisme. Mais sans surveiller mon alimentation çà sert à rien!!!!

Je m'entraîne 5 fois par semaine avec des programmes que j'ai trouvée sur le net.



Merci d'avance.

[mickk]

tien lol


c'est se que j'ai mangé a midi

100gr pattes 220 gr poulet

vivement 15 h que je reméte sa

[mickk]

mé nous une foto de toi

deja c'est mieu

on pourai taider plus facilement

[Nutrimuscle-Conseils]

tu prends le problème à l'envers
décrit ce que tu fais
il faut mieux se baser sur ce que tu fais

[jpl]

Bonjour,

1. Voilà deux photos qui parlerons d'elles même.




2. En ce qui concerne ce que je fais, je pense que tu parles de mon entraînement
Lundi
Pect / Dos

Mardi
Jambes / Epaules

Mercredi
Biceps / Triceps

Jeudi
Pect / Dos

Vendredi
Jambes / Epaules

Etc....

Je n'ai pas de régime alimentaire pour le moment d'ou la question... Et avant de prendre koi que se soit, j'aimairai établir un menu.

Mon Objectif est de perdre cette bouée.... Je ne veux plus maigrir simplement changer ce gras en muscle et être plus dessiné.

Je sais que j'ai du travail mais je suis très motivé. J'ai déjà perdu 10kg. Alors maintenant j'aimerai rester entre 95 et 100kg.

Je reste à votre dispo et merci de votre intérêt.

JPL

[Nutrimuscle-Conseils]

Je n'ai pas de régime alimentaire pour le moment d'ou la question...

tu dois bien manger quelque chose

[mickk]

dit nous se que tu mange

apres on te dira

[jpl]

Alors voilà pour cette semaine ce que j'ai mangé.

Ne me demandé pas les qunatité extate car je ne pourrais vous le dire

LUNDI
Petit dej
Deux tranche de pain + confiture + bol café au lait

Déjeuner
Resto
Salade
Truite, riz
part de tarte au pomme
Café

Diner
Bol de soupe
3 tranches de pain + fromage

MArdi
Petit dej
idem

Dejeuner
2 Sandwichs Jambon beurre

Diner
Soupe
3 Tranches de pain / Fromage

Mercredi
PEtit Dej
Idem

Déjeuner
Assiete de pate + 2 tranche de jambin

Diner
Soupe
3 tranche de pain + charcuterie ( je sais c pas bien)

Jeudi
PEtit dej
Idem

Déjeuner
Resto
Salade
Civet de sanglier, riz
part de tarte au pomme
Café

Diner
Quiche + salade

Vendredi
PEtit Dej
Bol de café

Déjeuner
Steak + assiette de pâte

Diner
Soupe
Pain + Fromage

Voilà....

[icelove]

pas étonnant.
et légumes inexistants

[le-chêne]

3 repas déja c'est trop peu
tu peux déja supprimer les tartes aux pommes etc
rajoute des oeufs et autres source de prot dans ton alimentation

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut plus de prot, et nettement moins de tout le reste

[jpl]

Bonjour,

Merci pour vos remarques et vos conseils.

Je dois manger koi en fait et combien de fois "3 repas déja c'est trop peu" et à kel moment.

Kel sont les source de prot? Y a t il un site ou un livre qui pourrait m'expliquer çà afin de progresser?

[mickk]

tu est dou sinon?quel region et quel ville?
tu est peu pas loin de l'un de nous

[jpl]

Région Ain
Giron
40 min de genève

[le-chêne]

Regarde , il y a des exemples de diet sur le forum, tu auras une idée déja
Apres adapte a ton cas, poste la ici et on modifiera ce qui ne va pas