Je n'arrive pas a prendre des biceps.

[Bernard]

Bonsoir,

Je n'arrive pas a prendre des biceps malgré mes efforts :

Avant :


Arrière :


Depuis 2 mois je les travaille 2 fois par semaines. Les photos sont a froid.
Voici mon programme :

Jour 1
Curl Barre : 50kg
Brachial Curl poulie : 14kg

Jour 2
Curl Barre : 50kg
Brachial Curl poulie : 14kg
Curl Marteau poulie (avec corde car ça me "brule" énormément.) : 30kg

Je peux acheter un triceps bomber pour le curl marteau si c'est mieux, a l'haltère je ne sens rien par contre.
J'imagine que mon biceps court ne m'aide pas beaucoup... Sur les exos c'est souvent les avant bras qui chauffent avant les biceps.

Merci.

[Bernard]

Désolé, j'ai oublié d'ajouter :

Je ne peux pas faire de curl incliné cela me fais trop mal aux épaules. (j'en faisais avant mais j'ai du arrêter.)

[Patrice]

Bonjour Bernard,
Tu fais combien de séries et combien de répétitions à chacun de tes exercices ?

[Bernard]

Curl barre : 4 séries de 8 à 12 répétitions (a 12 j'augmente a la séance suivante.)
Brachial Curl : 4 séries de 8 à 12 répétitions.
Curl Marteau : 3 séries de 12 à 20 répétitions.

Je fais aussi du curl inversé. 4 séries de 12 à 20 a 40kg. (mais je les fais un autre jour)

[Babbage]

Tu t'entraine combien de fois par semaine?

En fait, c'est quoi ton programme sur une semaine?

[SIIIB31]

Cet adresse peu t'aider

http://gasser-yves.fonta-frederic.over- ... 53727.html

[Franck Castle]

J'ai des biceps court aussi mais si je peux te donner un petit conseil c'est de faire une ou deux séries asser légére de Curl pour commencer mais avec un mouvement irréprochable et complet (le 3X7 est trés bien aussi comme exercice) et ensuite d'attaquer avec les charges que tu veux (les reps trichées peuvent t'aider mais n'en abuse pas trop) en tout 5 séries pour le Curl en début de séance , ensuite enchainer avec la corde poulie basse prise marteau 3 séries de 8 /10 rep et de finir avec un exercice unilatéral 3 séries de 15 reps par exemple (un exercice debout, l'autre assis et l'autre à la poulie = séance complete). Mais surtout le plus important c'est de varier à chaque séance de ne jamais faire la meme chose pour les biceps, ne pas tomber dans la périodisation ou suivre un programme différent une semaine sur deux. Les biceps sont un muscle qu'il faut mattraquer mais résonablement une fois par semaine suffit si par exemple tu fais des tractions pour la séance du dos en fin ou en début de semaine Avec quel autre muscle travail tu les biceps ?

[Bernard]

Merci d'avoir répondu

Mon programme provient de la méthode delavier 2. (J'ai remplacé le curl incliné, puisque incapable de le faire)
Je l'ai débuté en Aout.

Le même jour que les biceps je fais les triceps. Et je fais bien des tractions dans la semaines (mais pronation)

[Franck Castle]

derien hésite pas à travailler en superset aussi de temps en temps Biceps / Triceps le lien posté par SIIIB31 est super interessant aussi et plein de bon conseils .

[Bernard]

Je suis en train de le lire (mais il y a écrit quasiment pareil dans la méthode Delavier )

Je rajoute car c'est vrai que ça peut être utile :

Valgus prononcé, je suis hyperpronateur et je découvre que j'ai un Recurvatum grâce a l'article.
Je pensais avoir une anomalie des sillon inter-tuberculaire mais j'ai fais une échographie des épaules le mois dernier et mes gouttières semblent normales. (je réduis beaucoup l'amplitude sur certains mouvement car ça "craque" a mort. Mais je n'ai pas de problèmes avec ça aux exercices biceps c'est surtout sur les exercices épaules et au DCH)

[Administrateur]

Guide de musculation des bras.

[Bernard]

L'achat était déjà prévu

[thanos999]

tu as essayé le strech curl comme ca ?

[Franck Castle]

Sympa comme exo il peut etre fait en fin de séance comme exo de finition ou plutot en milieu de séance ?

[Bernard]

Salut, non je ne l'ai pas fais.
Tu penses que je le mets quand dans mon programme ?