Avis nutrimuscle diététique.

[jeje76]

Bonsoir,
j'aimerais connaître l'avis de nutrimuscle diététique vis à vis de mon plan alimentaire:

Au réveil (6h)
5 grs de bcaa résistance

Petit déjeuner (6h30)
25 cl de thé vert
30 cl de lait demi écrémé
1 cuillère à soupe de miel
100 grs de flocons d'avoine
Œuf au plat (1 entier et un ou le jaune est enlevé)
1 grs de créatine créapure

Lipide: 18,32grs glucides: 90,84 grs protéines: 35,08 grs
694 kcal.

À 9h30
20 grs de muscle whey 5

Déjeuner (12h30)

1,5 œuf dur
2 tranches de jambon
200 grs de pâtes
1 pommes
1 grs de créatine créapure

Lipide: 15,99 grs glucides: 77,43 grs protéines: 37,65 grs
607 kcal

Pré musculation

20 grs de muscle whey 5
1 grs de créatine créapure

Musculation pendant 1h

Bouteille d'eau de 1,5L avec 5 grs de bcaa résistance.

Post musculation

40 grs de muscle whey 5
1 grs de créatine

Collation (18h30)

50 grs de flocon d'avoine
30 cl de lait demi écrémé
1 cuillère à soupe de miel

Lipide: 7,5 grs glucides: 56,9 grs protéines: 16,86 grs
370 kcal

Dîner (20h)
140 grs de thon albacore
3 tomates
0,5 avocats
1 grs de créatine créapure
3 gélules de zmb pidolates

Lipide: 17,87 grs glucides: 23,03 grs protéines: 42,76 grs
398 kcal

Collation pré sommeil

400 grs de fromage blanc

Lipide: 12,8 grs glucides: 15,2 grs protéines: 29,2 grs
292 kcal

Total: 3029 kcal.

Je pèse actuellement 71kgs pour 1m78 et j'ai dans les 20% de masse graisseuse.
Je fais entre trois et six heures de musculation dans la semaine (dépend de la fatigue et de la motivation )
J'ai commencé la corde à sauter la semaine dernière et pour l'instant je fais des séances de 15 minutes.
Je travaille dans la maintenance industrielle et il m'arrive de marcher régulièrement.

Merci d'avance,
Jérôme.[/quote]

[jeje76]

J'ai oublié de préciser que j'ai 24 ans et que mon objectif est d'atteindre les 80 kgs.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jeje76,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles.

Au réveil.
-20g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 76.6kcals, 15.6g de protéines (81%), 0.6g de lipides (7%), 2.2g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-100g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 cuillère à soupe de miel.
-1 œuf au plat.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
- 5 grs de bcaa résistance.
- 1 grs de créatine créapure
Le petit déjeuner apportera 701 kcals, 32.2g de protéines (18%), 19g de lipides (25%), 100g de glucides (57%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 10 ml d’huile de colza.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive.
- 1 grs de créatine créapure
Le déjeuner apportera 566 kcals, 40g de protéines (28%), 30g de lipides (48%),61g de glucides (43%).

Goûter.
-20g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..)
Le goûter apportera 183 kcals, 12g de protéines (27%), 7g de lipides (32%),18g de glucides (39%).

Après le sport.
-40g de Musclewhey 5.
- 1 grs de créatine créapure
Cette collation vous apportera 153kcals, 31.2g de protéines (81%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-150g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-150g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts.
-2 fruits riches en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
-1 grs de créatine créapure .
-3 gélules de zmb pidolates.
Le dîner apportera 502 kcals, 32g de protéines (26%), 18g de lipides (32%), 53g de glucides (42%).

Pour un total calorique de : 2286kcals, 164g de protéines (29%), 76g de lipides (30%), 238g de glucides (42%).

Bien à vous,

[jeje76]

Merci pour le plan alimentaire.
Juste une précision, sur les 10 grs de fruits oléagineux comment dois je les répartir sachant que j'ai des pistaches, amandes, noix de cajou et noisettes.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jeje76,

Juste une précision, sur les 10 grs de fruits oléagineux comment dois je les répartir sachant que j'ai des pistaches, amandes, noix de cajou et noisettes.

Vous pouvez prendre un différent à chaque collation et chaque jour, ce qui vous évitera une lassitude. L'ordre des fruits oléagineux n'a pas d'importance.

Bien à vous,

[jeje76]

Bonjour,
avec ce petit déjeuner, j'ai faim vers 11h.
Qu'est ce que je peut manger en collation?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jeje76,

avec ce petit déjeuner, j'ai faim vers 11h.
Qu'est ce que je peut manger en collation?

Vous pouvez prendre la même collation que le goûter.

Bien à vous,

[jeje76]

Bonjour,
dois je manger les mêmes quantités les jours ou je ne vais pas à la salle?

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jeje76,

dois je manger les mêmes quantités les jours ou je ne vais pas à la salle?

Les jours de repos ne prenez pas la collation "après le sport".

Bien à vous,

[jeje76]

Bonjour,
selon vous, combien de kilos je peut espérer prendre par mois avec ce régime?

[jeje76]

Up.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jeje76,

Bonjour,
selon vous, combien de kilos je peut espérer prendre par mois avec ce régime?

Environ 2.5kg par mois.

Bien à vous,

[jeje76]

Ok.
Je viens de regarder mon historique de poids et j'ai pris 1,8 kgs en un mois donc pas loin de votre estimation
J'ai un doute sur le pesage des pâtes et du riz, le pesage se fait bien lorsque l'aliment est cru?

[jeje76]

Up.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour jeje76,

Pour les pâtes et le riz, divisez par 2.5 le poids cuits (indiquez dans le régime) pour savoir le poids crus.

Bien à vous,