Avis sur ma diète

[chess]

Bonjour,

je mesure 1m80 pour 82kg assez gras. le problème c'est que je ne veux pas sécher maintenant à cause de l'hiver donc je préfère me maintenir et sécher cet été.
Je m'entraine 5-6 fois/semaine et j'aimerai avoir votre avis sur ma diète.

lever 7h15
35g musclewhey
60g flocons d'avoine
120g fromage blanc 0%

Pré training 8h20
5g BCAA

Training 8h30->10h
10g BCAA
20gr maltodextrine

Post-training 10h10
5g BCAA
10g leucine
35g musclewhey
1g créatine

Repas 11h15
60g riz complet
120g escalope de dinde/poulet
200g légumes
15g amandes

Repas 14h30
200g salade
20g vinaigrette (huile d'olive +vinaigre balsamique)
60g riz complet
120g escalope de dinde/poulet
1g créatine

Collation 17H30
20g musclewhey
120g fromage blanc 0%

Repas 20h00
300-400g salade (salade verte, concombre, oignons..)
20g vinaigrette (huile d'olive +vinaigre balsamique)
100g de thon
200g légumes
120g fromage blanc 0%
1g créatine

Avant coucher 23h00
40g protéines totales
1g créatine

total : 2400kcal
3,2g/kilo protéines
2,7g/kilo de glucides
0,5g/kilo de lipides

je bois pas mal de café, de thé et d'eau.

Merci d'avance.

[moug]

Salut

Remplace ton mot "sécher" par "régime " sinon c'est ALBAN qui va te sécher

[chess]

c'est pareil je dis régime en temps normal, mais à force de lire sèche, sèche c'est machinal.

[lionel]

question : On ne pourrait pas augmenter le grammage de la maltodextrine ?

[chess]

NB : cette diète doit me faire perdre environ 1kg/mois (à confirmer)

[chess]

Je viens de commencer la maltodextrine donc j'en prend peu, ca me suffit pour l'instant vu que je prenais rien avant, mais oui tu peux augmenter..

[costello143]

NB : cette diète doit me faire perdre environ 1kg/mois (à confirmer)

1kg/mois mais de quoi ?

si c'est de muscle sec, c'est "presque" impossible, sauf exception ...

[EdenLog]

Et au final tu es que a 2400 kcal? Punaise, je suis a 68kg avec autant de kcal et je dois etre a 10% de MG je pense.

[Administrateur]

Bonjour chess.

Il manque la créatine : Repas 11h15 et Collation 17H30.

Bien à vous.

[chess]

oui, c'est exact

Edenlog : oui environ 2400kcal, mais je ne connais pas exactement mon métabolisme basal. Je pense qu'avec ça je perds 1kg/mois environ donc j'ajusterai en fonction les quantités de glucides.
Je prends également un complexe multivitamines et minéraux le matin.

Sinon c'est une bonne diète dans l'ensemble ? il manque des oméga 3, mais je ne peux pas acheter plus de compléments, je suis étudiant.

peut être de l'huile de colza pour assaisonner les salades.

[duf666]

Je ne sais pas si c'est un bonne idée les 120gr de FB si près du training... ça doit "traîner" dans l'estomac...

Sinon le reste est pas mal, bien pensé... courage

[Aurelien]

J'adhère, belle diète.

[chess]

Je ne sais pas si c'est un bonne idée les 120gr de FB si près du training... ça doit "traîner" dans l'estomac...

Sinon le reste est pas mal, bien pensé... courage

en fait je le mélange avec les flocons d'avoine , ce qui fait une sorte de pate plus facile à manger

Merci pour vos réponses.

[westsiiideLA]

NB : cette diète doit me faire perdre environ 1kg/mois (à confirmer)

1kg/mois mais de quoi ?

si c'est de muscle sec, c'est "presque" impossible, sauf exception ...

Je doute fort qu'il veuille perdre du muscle sec costello143

[chess]

Je cherche à me maintenir/perdre un peu de poids.

Après recalcul ça fait 2570kcal et j'ai perdu 200g en 3 jours.