Je me présente brièvement :
J'ai 32ans
Je mesure 1m72
J'ai débuté la muscu il y a 7 mois avec beaucoup de motivation, en aménageant chez moi une petite salle de sport.
Je me suis équipé d'un banc avec repose barre intégré, permettant aussi de faire du leg curl.
Des haltères / 1 grande barre + poids
J'ai également pu fixer au mur avec scellement chimique une barre de traction.
J'ai également un vélo elliptique.
MERCREDI
PECS Développé couché 4*8
DOS Tractions Pronation 4*max
EPAULES DM 4*12
BICEPS Curl barre 4*12
TRICEPS Barre au front 4*10
JAMBES Squat 4*12
MOLLETS Extensions mollets debout 3*25
ABDOS Crunchs 3*30
Crunchs obliques 2*30
VENDREDI
PECS DI 4*10
DOS Tractions Supination 4*max
EPAULES EL 4*12
BICEPS Curl marteau 4*15
TRICEPS Développé couché prise serrée 4*8
JAMBES Vélo Elliptique 3*max
MOLLETS Extensions mollets debout 3*25
ABDOS Crunchs 3*30
Crunchs obliques 2*30
DIMANCHE
PECS Développé couché 4*8
DOS Rowing barre 4*10
EPAULES Oiseau 4*12
BICEPS Curl incliné 4*12
TRICEPS Reverse Dips banc 4*max
JAMBES Leg Curl 3*15
MOLLETS Extensions mollets debout 3*25
ABDOS Crunchs 3*30
Crunchs obliques 2*30
* Echauffement (début) étirements (fin)
* RIS de 1min30 / Mais combien entre chaque exercice ?
Merci pour vos avis.
