par darkorel » 2 Aoû 2011 11:29
fo arreter le délire, faut pas 1 a 2 ans pour perdre 16 kg de graisse..........j arrive à en perdre 5 en une semaine, sans perte de force ni de tour de bras..........
Boube, ta diète est sévère, tu vas perdre rapidement, mais tu ne pourras pas tenir comme ça bien longtemps, et gare à l'effet yoyo!
apres ça dépend aussi de l intensité de tes entrainements, ta diète peu convenir pour quelqu un qui ne ferait pas de sport, et encore, y manque des trucs, notamment au niveau des vitamines et oligo éléments:
-varie les viandes, le poulet c'est bien, mais prend aussi du boeuf et du poisson, pour avoir des vitamines et des bonnes graisses,
-varie tes féculents, riz, blé, quinoa et j en passe, et si possible en "complet", parceque le riz et les pates blanche c'est 0
-essai d ajouter par ci par la quelques fruits sec, cawettes, noisettes, amandes
-tu oublies un aliment de base pourtant au top par sa richesse en tout: l oeuf, le choisir bio(notemment pour la qualité du jaune), cuisson blanc solide, et jaune liquide ( mollet ou au plat) en plus, c'est pas cher, même en bio, et peu remplacer la viande si t'as pas trop de tune.
Pour tes compléments:
-2 bcaa le soir: toublie, prend les au moins comme c'est noté sur la boite, ou prends en pas du tout, ce n'est pas indispensable
-les oméga 3: essai d en prendre une aussi le matin
-et surtout, prend un shaker de prot(whey,40g) directement apres ton entrainement.
voila, surtout essai de varier ton alimentation, car sinon tu va te faire suer et tu finiras par craquer, il n y a pas en soi d aliment à éviter, mais fai gaffe aux quantité pour les gras et sucré. légumes et viandes maigres, c'est a volonté.
