Baisser son chauffage pour perdre du poids

[Gilles]

Baisser son chauffage de quelques degrés pour perdre du poids
24 janv. 2014

Lutter contre le froid, c'est un mystère pour personne, permet de brûler plus de calories, plus rapidement. Mais cette sagesse populaire est désormais corroborée par une étude qui montre qu'en baissant de quelques degrés le thermostat de son chauffage on peut affiner sa silhouette.

Les foyers et les bureaux surchauffés pendant les mois d'hiver pourraient être en partie responsables de la prise de poids de certains, ont noté des chercheurs de l'université de Maastricht.

Comme on passe 90% de notre temps en moyenne à l'intérieur pendant les mois d'hiver, le directeur de cette étude, Wouter van Marken Lichtenbelt, s'est interrogé : que se passerait-il si on était forcé à réguler notre température corporelle sans trop recourir au chauffage ?

Selon le docteur et son équipe, l'exposition prolongée et fréquente à des températures fraîches (entre 15 et 17°C) activerait les graisses brunes, ces tissus adipeux qui brûlent des calories au lieu de les stocker.

De plus, même si le froid peut paraître inconfortable à priori, les personnes arrivent à s'y adapter après des expositions fréquentes et prolongées, comme l'explique l'équipe de chercheurs.

Lorsque les sujets ont été exposés à des températures basses pendant six heures par jour, 10 journées d'affilée, les scientifiques ont découvert une progression de la quantité de graisse brune dans leur corps. Les participants ont aussi rapporté se sentir plus à l'aise et de moins grelotter lorsque la température paissait sous les 15°C au terme de l'étude.

Les chercheurs concluent: "... repenser le climat intérieur en permettant une dérive des températures ambiantes pourrait protéger à la fois sa santé et son compte bancaire", mais encore faut-il ne pas attraper une pneumonie...

Ces recherches sont parues par le Maastricht University Medical Centre dans la revue Trends in Endocrinology & Metabolism.

Source

[Gilles]

L'étude en question :

Cold exposure – an approach to increasing energy expenditure in humans
Wouter van Marken Lichtenbelt et al
Trends in Endocrinology & Metabolism January 2014

A little cold a day keeps the doctor away

Obesity is a consequence of positive energy balance, which can be counterbalanced by eating less, increasing physical activity, or pharmacological approaches. However, weight maintenance is generally disappointing, and long-term use of pharmaceuticals has been limited because of lack of efficacy, poor long-term adherence rates, and serious adverse effects. These limitations indicate that, given our current knowledge and available technologies, insights from other fields of research will be necessary to permit exploration of new ideas and develop effective applications. We suggest that regular exposure to mild cold may provide a healthy and sustainable alternative strategy for increasing energy expenditure.

Etude complète (PDF)

[Gilles]

Une petite illustration...

[Alban]

MDG en parlait dans le MdM il doit bien y avoir 20 ans...

[2006]

MDG a 20ans d'avance dans tous ce qui concerne le body.

[Nutrimuscle-Conseils]

Tu peux aussi aller courir en short

[Alban]

Ca aussi c'était dans le MdM, ne pas trop couvrir le bas du corps, et bien couvrir le haut quand on va au froid.

16°C à mon bureau en ce moment.

[2006]

Est il possible de retrouver quelque part les articles de MDG dans le MDM ? MDG est ce que tu as gardé des .pdf ?

[Nutrimuscle-Conseils]

Il y en a, mise à jour, dans la méthode delavier 2

[Gilles]

Irisin and FGF21 Are Cold-Induced Endocrine Activators of Brown Fat Function in Humans
Paul Lee et al.
Cell Metabolism, Volume 19, Issue 2, 4 February 2014

Highlights
Shivering stimulates irisin secretion in humans
Nonshivering cold exposure increases FGF21, which may be a brown adipokine
Irisin and/or FGF21 upregulates brown-fat-like program in human adipocytes
Exercise may be a shivering mimic exemplifying muscle-fat thermogenic crosstalk


Summary

Rediscovery of cold-activated brown adipose tissue (BAT) in humans has boosted research interest in identifying BAT activators for metabolic benefits. Of particular interest are cytokines capable of fat browning. Irisin, derived from FNDC5, is an exercise-induced myokine that drives brown-fat-like thermogenesis in murine white fat. Here we explored whether cold exposure is an afferent signal for irisin secretion in humans and compared it with FGF21, a brown adipokine in rodents. Cold exposure increased circulating irisin and FGF21. We found an induction of irisin secretion proportional to shivering intensity, in magnitude similar to exercise-stimulated secretion. FNDC5 and/or FGF21 treatment upregulated human adipocyte brown fat gene/protein expression and thermogenesis in a depot-specific manner. These results suggest exercise-induced irisin secretion could have evolved from shivering-related muscle contraction, serving to augment brown fat thermogenesis in concert with FGF21. Irisin-mediated muscle-adipose crosstalk may represent a thermogenic, cold-activated endocrine axis that is exploitable in obesity therapeutics development.

L'étude complète (PDF)

[Gilles]

Reprise de l'étude précédente :

Les frissons et l’exercice physique pour éliminer des calories

Une étude récente suggère que le fait de frissonner ainsi que des séances d’exercice physique modérées, sont deux choses qui sont aussi capables l’une que l’autre de stimuler la conversion de l’énergie stockée sous forme de "graisse blanche" en "graisse brune" qui brûle de l’énergie.

Environ 50 grammes de graisse blanche stockent plus de 300 calories d’énergie. La même quantité de graisse brune brûlerait jusqu’à 300 calories par jour. Le Dr Paul Lee, endocrinologue à l’Institut de Recherche Médicale de Sydney, a découvert comment la graisse et les muscles communiquent les uns avec les autres par des hormones spécifiques, en transformant les cellules de graisse blanche en cellules de graisse brune pour nous protéger du froid.

Le Dr Lee a montré que pendant une exposition au froid et en faisant de l’exercice, les niveaux de l’hormone irisine (produite par les muscles) et de l’hormone FGF21 (produite par la graisse brune) s’élevaient. Plus précisément, environ 10 à 15 minutes de frissons résultaient en une augmentation de l’irisine équivalent à une heure d’exercice physique modéré. En laboratoire, l’irisine et la FGF21 transforment les cellules de graisse blanche en cellules de graisse brune sur une période de six jours.

Nous naissons tous avec un stock de graisse brune autour de notre cou, c’est le moyen qu’a trouvé la nature pour nous réchauffer quand on est bébé. Depuis quelques années, on pensait que cette graisse brune disparaissait pendant l’enfance, mais nous savons désormais que la graisse brune est présente chez la plupart, sinon tous, les adultes. Les adultes qui ont plus de graisse brune sont plus minces que ceux qui n’en ont pas.

"L’excitation inhérente au sujet de la graisse brune s’est beaucoup accrue ces dernières années, parce que sa nature consommatrice d’énergie en fait une cible thérapeutique potentielle contre l’obésité et le diabète" dit le Dr Lee. "La transformation de la graisse blanche en graisse brune pourrait protéger les animaux du diabète, de l’obésité et de la graisse dans le foie. Les niveaux de glucose sont plus faibles chez les êtres humains qui ont plus de graisse brune".

Dans son étude, Lee a cherché à comprendre les mécanismes sous-jacents à l’activation de la graisse brune. On savait déjà que les températures froides stimulaient la graisse brune, mais on ne savait pas avec certitude comment le corps envoyait ce message à ses cellules.

Le corps peut ressentir et relayer des changements environnementaux à différents organes via les nerfs et les hormones. En tant qu’endocrinologue, le Dr Lee a étudié les hormones qui sont stimulées par des environnements froids. "Quand nous avons froid, nous activons d’abord notre graisse brune car elle brûle de l’énergie et libère de la chaleur pour nous protéger. Quand cette énergie est insuffisante, les muscles se contractent mécaniquement, ou frissonnent, ce qui génère de la chaleur. Cependant, nous ne savions pas comment les muscles et la graisse communiquaient dans ce processus".

"Nous avons donc exposé des volontaires à des températures de plus en plus froides, allant de 18° à 12°, jusqu’à ce qu’ils frissonnent. Nous avons prélevé des échantillons de sang pour mesurer les niveaux des hormones et détecter les frissons avec un appareil spécial placé sur la peau qui enregistre l’activité électrique musculaire".

"Les volontaires commençaient à frissonner autour de 16 ou 14 degrés, selon les individus. Nous avons identifié deux hormones qui sont stimulées par le froid, l’irisine et la FGF21, libérées des muscles qui frissonnent et de la graisse brune. Ces hormones ont activé le taux de consommation de l’énergie des cellules de graisse blanche en laboratoire, et les cellules de graisses traitées ont commencé à émettre de la chaleur, ce qui est une marque du fonctionnement de la graisse brune".

Une équipe de l’Université de Harvard a découvert l’irisine en l’identifiant comme étant une hormone musculaire stimulée par l’exercice physique, et qui transforme la graisse blanche en graisse brune chez les animaux. L’aspect déroutant de cette découverte était que l’exercice physique lui-même produit de la chaleur, ainsi pourquoi le fait d’exercer un muscle initiait un processus qui générerait encore plus de chaleur ?

Le chercheur a invité les sujets de son étude à prendre part à des tests sportifs pour comparer les deux processus. "Nous avons découvert que faire de l’exercice pendant une heure sur un vélo à une intensité modérée produisait la même quantité d’irisine que de frissonner pendant 10 à 15 minutes" dit-il.

"Nous avons spéculé sur le fait que l’exercice pouvait imiter les frissons, parce qu’il se produit une contraction musculaire pendant les deux processus, et que l’irisine stimulée par l’exercice pourrait avoir évolué à partir du frisson dans le froid. D’un point de vue clinique, l’irisine et la FGF21 représentent un système d’hormones stimulé par le froid, ce qui était inconnu auparavant, et qui pourrait être exploité dans les thérapies à venir contre l’obésité via l’activation de la graisse brune".

Source

[s666]

Bizarrement j'aurais pensé l'inverse à savoir prendre du poids avec des températures basse, c'est a dire que le corps serait apte à fabriquer plus de graisse pour y palier.
Aussi il me semble que l’hormone de croissance est stimulée par le froid.

[Athanor]

Économie de chauffage et perte de graisse, voici un bruleur de graisse que vous pouvez fabriquer vous même pour pas un sous ^^

Je suis a longueur de temps a une température de moins de 15°, voir moins de 10° parfois, je dois activer mes graisses brune c'est une bonne chose

[Fred]

Je suis en chemise même l'hiver et je suis ambulancier

[Gilles]

Une nouvelle étude sur le sujet :

Temperature-acclimated brown adipose tissue modulates insulin sensitivity in humans.
Paul Lee, Sheila Smith, Joyce Linderman, Amber B Courville, Robert J Brychta, William Dieckmann, Charlotte D Werner, Kong Y Chen, Francesco S Celi.
Diabetes June 22, 2014

Abstract

In rodents, brown adipose tissue (BAT) regulates cold- (CIT) and diet-induced thermogenesis (DIT). Whether BAT recruitment is reversible and how it impacts on energy metabolism has not been investigated in humans. We examined the effects of temperature acclimation on BAT, energy balance and substrate metabolism in a prospective crossover study of 4-month duration, consisting of 4 consecutive blocks of 1-month overnight temperature acclimation [24°C (month 1) → 19°C (month 2) → 24°C (month 3) → 27°C (month 4)] of five healthy men in a temperature-controlled research facility. Sequential monthly acclimation modulated BAT reversibly, boosting and suppressing its abundance and activity in mild cold and warm conditions (p<0.05), respectively, independent of seasonal fluctuations (p<0.01). BAT-acclimation did not alter CIT but was accompanied by DIT (p<0.05) and post-prandial insulin sensitivity enhancement (p<0.05), evident only after cold-acclimation. Circulating and adipose tissue, but not skeletal muscle, expression levels of leptin and adiponectin displayed reciprocal changes concordant with cold-acclimated insulin sensitization. These results suggest regulatory links between BAT thermal plasticity and glucose metabolism in humans, opening avenues to harnessing BAT for metabolic benefits.