BCAA Vs leucine pour accélérer la récupération?

[Nutrimuscle-Conseils]

The Effects of Leucine-Enriched Branched-Chain Amino Acid Supplementation on Recovery After High-Intensity Resistance Exercise.
Osmond AD, Int J Sports Physiol Perform. 2019 Sep 1;14(8):1081-1088.

CONTEXT:
Of the 3 branched-chain amino acids (BCAA), leucine has arguably received the most attribution for the role of BCAA supplementation in alleviating symptoms of exercise-induced muscle damage and facilitation of acute performance recovery.

PURPOSE:
To examine whether enrichment of a standard BCAA supplement with additional leucine or a standalone leucine (LEU) supplement differentially affects exercise-induced muscle damage and performance recovery compared with a standard BCAA supplement.

METHODS:
A total of 22 recreationally active male and female subjects were recruited and assigned to consume a BCAA, leucine-enriched BCAA (LBCAA), or LEU supplement for 11 d. On the eighth day, subjects performed eccentric-based resistance exercise (ECRE). Lower-body mean average and peak power, plasma creatine kinase, soreness, and pain threshold were measured before and 24, 48, and 72 h after ECRE.

RESULTS:
LEU showed decreased mean average power (P = .02) and mean peak power (P = .01) from baseline to 48 h post-ECRE, whereas LBCAA and BCAA only trended toward a reduction at 24 hours post-ECRE. At 48 h post-ECRE, BCAA showed greater recovery of mean peak power than LEU (P = .04). At 24 h post-ECRE, LEU demonstrated a greater increase in plasma creatine kinase from baseline than BCAA (P = .04). Area under the curve for creatine kinase was greater in LEU than BCAA (P = .02), whereas BCAA and LBCAA did not differ. Only LEU demonstrated increased soreness during rest and under muscular tension at 24 and 48 h post-ECRE (P < .05).

CONCLUSIONS:
LBCAA failed to afford any advantages over a standard BCAA supplement for postexercise muscle recovery, whereas a LEU supplement was comparatively ineffective.

[Nutrimuscle-Diététique]

Les effets de la supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée enrichie en leucine sur la récupération après un exercice de résistance à haute intensité.
Osmond AD, Int J Sports Physiol Perform. 1 sept. 2019; 14 (8): 1081-1088.

LE CONTEXTE:
Parmi les 3 acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), la leucine a sans doute reçu le plus d'attribution pour le rôle de la supplémentation en BCAA dans le soulagement des symptômes des dommages musculaires induits par l'exercice et la facilitation de la récupération de la performance aiguë.

OBJECTIF:
Examiner si l'enrichissement d'un supplément de BCAA standard avec de la leucine supplémentaire ou un supplément de leucine autonome (LEU) affecte différemment les dommages musculaires induits par l'exercice et la récupération des performances par rapport à un supplément de BCAA standard.

MÉTHODES:
Au total, 22 sujets masculins et féminins actifs sur le plan des loisirs ont été recrutés et affectés à la consommation de BCAA, de BCAA enrichi en leucine (LBCAA) ou de supplément de LEU pendant 11 jours. Le huitième jour, les sujets ont effectué un exercice de résistance basé sur l'excentrique (ECRE). La puissance moyenne et maximale moyenne du bas du corps, la créatine kinase plasmatique, la douleur et le seuil de douleur ont été mesurés avant et 24, 48 et 72 h après l'ECRE.

RÉSULTATS:
Le LEU a montré une diminution de la puissance moyenne moyenne (P = 0,02) et de la puissance de crête moyenne (P = 0,01) de la ligne de base à 48 h après l'ECRE, tandis que LBCAA et BCAA ne tendaient vers une réduction que 24 heures après l'ECRE. À 48 h après l'ECRE, le BCAA a montré une plus grande récupération de la puissance de crête moyenne que le LEU (P = 0,04). 24 heures après l'ECRE, le LEU a démontré une augmentation plus importante de la créatine kinase plasmatique par rapport au départ que le BCAA (P = 0,04). L'aire sous la courbe de la créatine kinase était plus grande en LEU qu'en BCAA (P = 0,02), alors que BCAA et LBCAA ne différaient pas. Seul LEU a montré une douleur accrue au repos et sous tension musculaire à 24 et 48 h post-ECRE (P <0,05).

CONCLUSIONS:
LBCAA n'a pas réussi à offrir d'avantages par rapport à un supplément de BCAA standard pour la récupération musculaire post-exercice, alors qu'un supplément de LEU était comparativement inefficace.