Pour commencer je fais actuellement 73Kg pour 173cm 22ans, aucun souci de santé, cela dit je suis un peu gras; Sur les compléments que je prends:
-vitamines de Nutrimuscle 1jour sur 2 (comme je mange déjà assez de légumes, fruits, céréales) quelques grammes de spiruline un peu de zinc(***), le soir 2 gélules de ZMB avant le coucher(j'ai essayé une ce n'était pas assez et 3 me donnait des ballonnements je précise que je dors bien mieux avec le ZMB)
je prends aussi +-1g de creatine creapure au repas et collations, du bio booster le matin 4 à 5 gélules; un peu de magnésium marin 100mg.
Mes repas se composent généralement ainsi (quoi qu'avec la chaleur des fois je me couche à 7h du mat
): Matin soit un fruit avec des céréales du lait(vache ou avoine) avec 30g protéines totales, +-45g de flocons de sarrasin, du cacao en poudre et du pain complet, soit si café je prends pas de lait et je le remplace par de 1oeufs et 30g de blanc d’œuf poêlé.Midi légumes à volonté et un peu de riz avec lentilles ou des pois, etc... 150-200g de viandes ou poissons, et 2cc d'huile d'olive et 2cc de cameline pour oméga 3; un fruit souvent 30min avant le repas, et parfois des noix de Grenoble ou encore des amandes ou du chocolat +-85% cacao;
Le soir j'évite de mettre trop de glucides sauf quand je rentre de la muscu je mets un total 40g de riz avec des lentilles, légumes et viandes(+-3 à 8%mg) ou poissons(type saumon truite hareng ou crevette) une cc d'huile d'olive une cc d'huile de cameline parfois 2cs de germe de blé;
avant le coucher je prends 30g protéines des fois je mets 15g(je crois que 30g c'est trop
) avec de 3g de glycine;Je m'entraine à la salle 2 fois par semaine généralement +3h par séance, je sais qu'il y en a qui vont dire que c'est beaucoup trop, mais je fais au feeling je me sens pas fatigué du tout toujours la forme même sans booster ni café, du coup j'ai le temps de bien travailler en full body j'espace comme cela si j'y vais le mardi je peux y aller le vendredi j'ai largement récupéré et en plus pour le moment toutes les semaines sur certains exercices j'augmente entre 2 et 4kg je sens une progression nette sur tous les exercices même le dos ou j'ai commencé à 5 puis la je fais 20kg sans soucis, bref; je laisse un jour ou je récup au pire je me fais 1h de piscine en nageant très cool ça fait du bien. Le jour suivent je m'entraine à extérieurs pompes tractions squats sprints dips, etc.. street workout pour ainsi dire, je reste entre 1h à 2h et je cours le we 1h à un rythme pas trop soutenu des fois des petites accélérations un peu de natation quand je peux et la marche.
Du coup quand je vais à la salle je me fais une bouteille de 35g de whey, 5g glutamine, 5g BCAA résistance Nutrimuscle et 3g de cacao maigre pour dès que j'ai finis;
une autre pour pendant l'entrainement de 8g BCAA résistance Nutrimuscle, 5g de glutamine, 8g leucine, et du cacao maigre 3g pour le gout parfois; je prends des dates avec, mais même sans(les dates) je pète le feu.
1H30 avant je prends sauf si j'ai déjà pris le repas 40g de céréales,1H avant je prends des fois 6g de malate de citrulline j'ai l'impression d'un petit mieux, mais peut-être l'effet placebo... Je pense que je vais ajouter à mon shake de pendant 10 ou 20g de peptopro et peut être des glucides qui me conviennent, car j'ai du dextrose et de la waxy de Nutrimuscle mais jamais vraiment utilisé ;
aussi je pense qu'il pourrait être intéressant de mettre une toute petite quantité de creatine style 0.2g(car hypoglycémiante à dose importante)
Merci
Merci
