Si tu tiens vraiment à connaitre les différences entre les différentes protéines proposées sur Nutrimuscle, voici une ébauche pour commencer à y voir plus clair :
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http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... light=nuls
giancarlo_edu a écrit:je vais commencer une prisse de masse et apres une prisse de volume
C'est la même chose !
j'ai pris pas mal de graisse
Et tu veux faire une prise de masse ? C'est un peu incohérent ...
6:00 am 150 gr d'avoine + 6 blancs doeufs +
100g d'avoine c'est déjà bien.
Avec les blancs d'oeufs tu peux prendre au moins 1 jaune (de préférence liquide le jaune alors que les blancs doivent toujours être cuits)
1g de créatine
10:30 am 4 tranches de pain d'epices + une banane + whey 40gr avec un peu de creatine
Enlève le pain d'épice, trop de fructose.
40g de whey c'est un chouya trop. 25g/30g c'est déjà bien.
Si c'est ta collation pré-training, elle est trop éloignée de ton entrainement justement (1h15...). 30 minutes avant c'est mieux.
Tu peux reprendre 50g de flocons d'avoine avec ta whey en pré-training si la digestion ne te dérange pas.
5g de BCAA aussi.
Ne prends pas de créatine en pré-training par contre.
Pendant l'entrainement : 10g de BCAA dans ta bouteille d'eau
Maltodextrine : 50g si tu veux aussi dans ta bouteille
Par contre je remarque donc que tu n'as pas de collation post-training
C'est la plus importante car tu dois absolument relancer l'anabolisme.
Prends au moins 40g de whey avec 5g de BCAA et 2g de créatine
Ton repas
ensuite seulement (45min/1h après par exemple)
13:35 pm 150g de blanc de poulet (des fois de la viande rouge)+ 150gr de riz +legumes verts + 1 petit pain + 1 petite assiete de crudites
Les 150g de riz, pesés avant ou après cuisson ?
Le petit pain est inutile.
Les légumes verts tu peux mettre la dose !
1g de créatine
16:45 pm 4 tranches de pain d'epices + une banane + whey 40gr+ yahourt nature
Pain d'épice à retirer encore une fois. Remplace par 20g d'amandes par exemple)
Remplace la banane par un kiwi ou un pamplemousse.
1g de créatine
La Protimuscle4 aurait bien sa place ici par rapport à la whey traditionnelle.
Yaourt nature, ok ça passe.
19:50 200pm gr poison ou poulet + glucides (soit pates soit riz soit pommes de terre ) + legumes cuites
Molo sur les glucides le soir. 80g avant cuisson ça te fait une bonne petite portion déjà.
Mets plutot la priorité sur les légumes tu peux encore une fois charger : 200g ou plus si tu as la place dans l'estomac ! (haricots verts, brocolis, asperges, épinards, choux, champignons, carottes, coeur d'artichaut, etc...)
1g de créatine
avant dormir 150 de fromage blanc 0%
C'est pas mal.
30g/40g de caséine sera mieux (grâce à la "Protimuscle4" par exemple ou la "Protéines Totales")
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