J'aurais besoin de vos conseils en terme de diététique. En effet, j'ai récemment perdu 5kg en l'espace de 3 mois et en faisant le poids sur mon régime, je me suis rendu compte qu'il me manquait pas mal de calories au vu de l'intensité de l'entrainement.
J'ai 37ans, je mesure 1m71 pour actuellement 67kg (72kg de masse seche en janvier). Alors ok j'ai enormement perdu en graisse ce qui fait bien ressortir mes abdos mais j'ai fondu au niveau muscle aussi et ca ca me plait pas.
Selon mes calculs mon BMR au repos est de 1587.3 et de 2450/jour avec muscu.
Je souhaite faire une prise de masse seche, sans gras qui sera du coup plus longue. En partant la dessus un apport supplémentaire de 250kcal/jour me semble bien..?
J'ai mis au point ci dessous mon nouveau régime, mais la j'avoue que je bloque et j'aurai besoin d'aide pour fignoler le bébé et surtout être sur que je ne fais pas d'erreurs.
Merci d'avance à tous pour votre aide
quantité proteine glucide lipides energie
reveil protimuscle5 45 34,56 4,14 1,215 165,6
creatine 3g
petit dej flocon avoine 50g 6,75 29,35 3,5 176
lait ecreme 250 9 13 0,2 88
qqes fraises 10g 0,67 7,68 0,3 32
collation proti5 45 34,56 4,14 1,215 165,6
banane 1 1,8 24 0 108
noix de cajou 20g 3,72 4,1 9,86 127,2
midi cheval 200g 42 2 4 220
cereales a poeler 110g 14,3 71,5 2,86 387,2
compote 90
creatine 3g
planta fin(cuisson) 10ml 0 0 7,4 66
collation proti5 45g 34,56 4,14 1,215 165,6
flocon avoine 50g 6,75 29,35 3,5 140,8
bcaa
beurre de cacahuete 10 g 2,4 5 1,4 60,5
apres sport porti5 60g 46,08 5,52 1,62 221
bcaa 5g
fruits deshydratés
creatine 3g
repas soir poulet 150g 33 0 4,5 172,5
carottes 100g 0,9 5 2,8
petits suisses 120g 11,64 3,48 4,32 99,6
huile olive 10g(2cuilleres a café) 0 0 9,99 89,9
pré dodo proti5 45g 34,56 4,14 1,215 165,6
Total 317,25 216,54 61,11 2651,1
53% 36% 10%
ideal (enfin je pense) 40% 40% 20% 2700
270 270 60 2700
!
