Besoin d'aide pour régime alimentaire svp

[espagna13110]

Merçi pour votre réponse Administrateur

[dvans]

Bonjour,

Je suis pour le moment ce programme avec qqes modifs que j'ai apporté et pour le moment j'ai regagné 5kg de muscle tout en réussissant à secher un peu.
Les jours off, que dois je modifier? Juste le shake post training que je ne prendrais plus? Réduire les flocons d'avoine en poudre de ma collation de l'apres midi pour prendre juste du proti5 et de la purée d'amandes?
Je demande car je me prends une pause d'une semaine, necessaire pr reposer ts mon corps et je ne veux pas faire de gras pendant cette dite semaine

Merci d'avance!

PS : ci dessous le programme que vous m'avez fait en rappel

Bonjour dvans,

Voici un plan alimentaire que je vous propose. J'ai rééquilibré votre anamnèse alimentaire.

Au réveil.

• 20g de Protimuscle 5.
Cette collation apportera 73.6kcals, 15.4g de Protéines (21%), 0.5g de Lipides (6%), 1.8g de Glucides (10%).

Petit Déjeuner.
• 100g de flocons d’avoine trempé dans du lait écrémé (150ml)
• Quelques fraises.

Ce repas apportera 439kcals, 25.5g de Protéines (23%), 7.3g de Lipides (15%), 67.9g de Glucides (62%).

Collation.
• 10g de protimuscle.
• 1 banane.
• 20g de fruits oléagineux ( amande, noix, noix de cajou,..).

Cette collation apportera 259.3 kcals, 13.3g de Protéines (20%), 10.05g de Lipides (35%), 28.9g de Glucides (45%).

Déjeuner.
• 100g de viande maigre (cheval, blanc de poulet, blanc de dinde,..).
• 300g de féculents cuits (pâtes, pommes de terre,..).
• 200g de légumes verts avec 20ml d’huile olive.
• 125g de compote.

Ce repas apporte 622.9 kcals, 31g de Protéines (20%), 21.3g de Lipides (30%), 76.8g de Glucides (50%).

Collation avant le sport
• 10g de protimuscle.
• 100g de flocons d’avoine trempé dans du lait écrémé (150ml).
• 125g de compote.

Cette collation apporte 509 kcals, 25.75g de Protéines (20%), 7.6g de ipides (11%) , 84.5g de Glucides (66%).

Collation après le sport

• 30g de protimuscle.
• 1 banane.
• 100g de fruits déshydratés

Ce repas apportera 375 kcals, 27.2g de Protéines (29%), 4.2g de lipides (10%) , 57.1 de Glucides (61%).

Dîner.
• 100g de viande maigre
• 200g de féculents cuits (pâtes, pommes de terre ,..)
• 100g de crudités.
• 120g de petits suisses.
• avec 20ml d’huile olive.

Ce repas apporte 542.6 kcals, 34.9g de Protéines (26%) , 23.5gde Lipides (39%), 58.5g de Gucides (35%).

Pour un total de :

2782 kcals, 165g de Protéines (24% ou 2.2g/kg/j), 74g de Lipides (24% ou +/-1g/kg/j), 364g de Glucides (52% ou 5g/kg/j)

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour dvans,
Voici donc, une proposition de plan alimentaire selon votre demande :

Au réveil.
-20g de Protimuscle 5.
Cette collation apportera 73.6kcals, 15.4g de Protéines (21%), 0.5g de Lipides (6%), 1.8g de Glucides (10%).

Petit Déjeuner.
-50g de flocons d’avoine trempé dans 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, fraises,..)
Ce repas apportera 468kcals, 19.5g de Protéines (17%), 20g de Lipides (38%), 52.6g de Glucides (45%).

Déjeuner.
-100g de viande maigre (cheval, blanc de poulet, blanc de dinde,..).( 5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine)
-50g de crudités (tomates, concombres,…) avec 10 ml d’huile de colza.
- 1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, fraises,..).
-Pour la cuisson : 10 ml d’huile d’olive.
Ce repas apporte 511.7kcals, 26.6g de Protéines (21%), 22.5g de Lipides (40%), 50.7g de Glucides (40%).

Goûter
-50g de flocons d’avoine trempé dans 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200ml de lait écrémé.
- 1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, fraises,..)
Ce repas apportera 280kcals, 14g de Protéines (20%), 4g de Lipides (13%), 47g de Glucides (67%).


Dîner.
-100g de viande maigre (cheval, blanc de poulet, blanc de dinde,..).( 5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre cuites (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
- 1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, fraises,..).
-Pour la cuisson : 20 ml d’huile d’olive.
Ce repas apporte 583 kcals, 37g de Protéines (25%) , 23gde Lipides (36%), 57g de Gucides (39%).

Pour un total de :

1922 kcals, 113g de Protéines (24%),70g de Lipides (33%), 210g de Glucides (43%)

Bien à vous,

[dvans]

Merci pour votre retour.
Par contre je constate que ds les 2 plans alimentaires que vous m'avez fait, il n'y a pas de caséine le soir avant d'aller se coucher. N'est elle pas nécessaire pour la reconstruction musculaire la nuit?

[bleuplatine]

Merci d'avoir posté ce plan alimentaire ! Ça m'a permis de faire une comparaison avc mon régime alimentaire actuel et je me rends compte que je suis complètement à la ramasse en terme d'apport caloriques quotidien ! Je m'entraine 5 à 7 jours par semaines (CrossFit et art martiaux type judo) et je mange moitié moins de féculent. Je comprends mieux pkoi j'ai souvent des coups de barre et je ne décolle pas d'un gramme alors que je souhaiterais prendre 5kgs !
38ans 1m70 pr 64 kgs !

Du coup j'aurais des questions aux admins :
- Est ce un problème de ne manger que des pommes de terre, à la place des pâtes et du riz ?
- Le soir puis je remplacer les féculents par du pain bio voire complet ?

D'avance merci

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour bleuplatine,

Est ce un problème de ne manger que des pommes de terre, à la place des pâtes et du riz ?

Non, ce n'est pas un problème.

Le soir puis je remplacer les féculents par du pain bio voire complet ?

Oui, le pain peut remplacer les féculents proposés dans le plan alimentaire ci-dessus. 100g de pâtes cuites équivaut plus ou moins à 1.5 tranches de pain complet.

Bien à vous,

[dvans]

Merci pour votre retour.
Par contre je constate que ds les 2 plans alimentaires que vous m'avez fait, il n'y a pas de caséine le soir avant d'aller se coucher. N'est elle pas nécessaire pour la reconstruction musculaire la nuit?

Bonjour,

Pouvez vous me répondre par rapport à la prise d'un shake au coucher svp?
Merci

[bleuplatine]

Merci pr vos réponses, j'ai une balance électronique je vais pouvoir peser l'ensemble des féculents ! Multipliés par 2 la différence devrait se faire ressentir rapidement