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Besoin d'aide sur le plan alimentation je n'ai plus de jus

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Besoin d'aide sur le plan alimentation je n'ai plus de jus

Messagepar dam » 4 Jan 2014 13:56

Bonjour à toutes et à tous
Je vous explique mon problème depuis quelques années j'ai pris du gras suite a l'arrêt total du sport . Depuis un an j'ai repris le sport et pour perdre le gras je prend natural bio burner et natural bio booster accompagner d'un petit regime sauf que depuis un mois
Plus de force,malaise et 9 de tension . Le doct m a prescrit une prise de sang et toute est ok.donc je pense que ca vient de mes repas Le matin je mange des flocons d'avoine le midi viande et pâte et le soir une soupe sachant que je mesure 1,85 pour 89 kg j'ai 38 ans question activité je suus en formation donc pas bien actif.et j'ai perdu 16 kg depuis le mois de mai. Peut être que j'ai trop tiré. Voila bon à part ca bonne année la santé des sous du sport et longue vie à nutrimuscle. A plus damien.
dam
 
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 4 Jan 2014 15:08

tu prends combien de booster par jour?
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Messagepar dam » 4 Jan 2014 15:14

Salut
Je prend 3 booster le matin au réveil 3 a midi et pour le burner 3 vers 18h et 3 avant de manger. Merci
dam
 
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 4 Jan 2014 17:14

tu peux facilement doubler
Je te suggérerais de remanger un peu et de faire un maximum de cardio pendant 2 semaines avant de reprendre le régime
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Messagepar dam » 4 Jan 2014 18:55

Merci je vais appliquer tes conseils.Et je vais demandé a nutridiététique des conseils pour l'alimentation. Encore merci pour cette réponse aussi rapide. Damien.
dam
 
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 4 Jan 2014 21:34

Bonjour Dam,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,
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Messagepar dam » 4 Jan 2014 21:57

Bonsoir
Pour le poids je dirai 80 85kg.merci d'avance pour vos conseils.
dam
 
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 4 Jan 2014 22:35

Bonjour dam,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 448.6 kcals, 18.4g de protéines (16%), 17g de lipides (35%), 54.7g de glucides (49%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 434 kcals, 24.3g de protéines (22%), 22.2g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 258.9 kcals, 12.8g de protéines (20%), 1.3g de lipides (4%), 49.1g de glucides (76%)

Après le sport
-30g de protéines totales de lait
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 394.7 kcals, 27.3g de protéines (28%), 19.5g de lipides (45%), 41.1g de glucides (42%).

Pour un total calorique de 1807.3 kcals, 132g de protéines (29%), 61.6g de lipides (31%), 181.3g de glucides (40%).

Bien à vous,
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Messagepar dam » 4 Jan 2014 23:21

Merci beaucoup pour ce programme et les réponses que vous avez apporter. J'ai eu la réponse à ma question dans l'après midi. Encore bravo à l'équipe nutrimuscle. Damien
dam
 
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