Besoin d'avis sur ma prise de masse !

[Bayko]

Bonjour à toutes et à tous J'ai besoin d'avis par rapport l'alimentation que je vais adopter pour ma prise de masse prochaine :

Jour d'entrainement : Lundi,Mercredi,Vendredi.
Matin 8h : 5 Blanc d'œufs + 1 jaune d'œuf + Flocon d'avoine dans un bol de lait
Collation 10h :50g de whey + 250ml de lait
Midi : 200g pâtes ou riz + 2 steack 5% de matière grasse ou 1 escalope de dinde (j'alterne un jour sur deux)
15h30 : 5g de BCAA constructeur
Entrainement à 16h durant 1h30 avec prise de 10g de BCAA durant l'entrainement, puis après entrainement 50g de whey + 250ml de lait + 5g de BCAA
Soir 19h :Légume à volonté + escalope de dinde ou poisson
Avant de dormir : fromage blanc

Ps: je n'utilise que du lait demi-écrémé.

Jour de repos :
Matin 8h : 5 Blanc d'œufs + 1 jaune d'œuf + Quaker
Collation 10h : 50g de whey + 250ml de lait
Midi : 200g pâtes ou riz + 2 steack ou 1 escalope de dinde (alterne un jour sur deux...)
Collation 16h : 50g de whey + 250ml de lait
soir :Légume à volonté + escalope de dinde ou poisson

Je pensait courir durant 1h les jours de repos, quelle est le meilleur moment dans la journée pour faire un footing ???

[s666]

Repos c'est repos!
Ton cardio fais le les jours ou tu t'entraines c'est mieux.
Si c'est la prise de masse que tu recherches, 1heure c'est trop passe à 20 min ou 30 min pas plus.

[duf666]

1) même remarques que pour notre ami tibo31:

Pas de fruits ?
Pas de crudités ?
Pas de légumes ?
Peu ou pas de bonnes graisses ?

Quel total journalier ? répartition des P/G/L ?

2) tu es toujours à 15% de gras ? c'est beaucoup pour commencer une prise de masse... tu vas vite finir à +20%

De combien augmente-tu les kcal par rapport à ta diète actuelle ?

[Bayko]

1) même remarques que pour notre ami tibo31:

Pas de fruits ?
Pas de crudités ?
Pas de légumes ?
Peu ou pas de bonnes graisses ?

Quel total journalier ? répartition des P/G/L ?

2) tu es toujours à 15% de gras ? c'est beaucoup pour commencer une prise de masse... tu vas vite finir à +20%

De combien augmente-tu les kcal par rapport à ta diète actuelle ?

Fruits : j'en mange 1 après chaque repas (j'ai oublier de le préciser).
Crudité : j'avoue avoir oublier cela :/ j'en rajouterai dans mon alimentation.
Légume : j'en mange tous les soirs et à volonté !
Bonne graisse : J'utilise une cuillère d'huile d'olive pour préparer mes repas et je mange du poisson le soir avec les légumes.

Pour la question du total journalier tu veux parler des calories ? Je n'saurait vraiment te répondre... et je ne vois pas c'est quoi les "P/G/L" ???
Pour les 15% de gras je ne sais pas encore il faut que je recalcule mais il me faut une balance spéciale pour cela...

[s666]

Prise de masse sans prendre de gras?

Ok,
mais dans le monde réel c'est possible?

[Gilles]

et je ne vois pas c'est quoi les "P/G/L" ???

P/G/L : protéines - glucides - lipides

[duf666]

Fruits : j'en mange 1 après chaque repas (j'ai oublier de le préciser).
Crudité : j'avoue avoir oublier cela :/ j'en rajouterai dans mon alimentation. à midi ce serait bien
Légume : j'en mange tous les soirs et à volonté ! pourquoi seulement le soir ? c'est une importante source de vitamines et fibres...
Bonne graisse : J'utilise une cuillère d'huile d'olive pour préparer mes repas et je mange du poisson le soir avec les légumes. et tu penses que c'est assez ? ça te fait 30gr à vue de nez...

Pour la question du total journalier tu veux parler des calories ? Je n'saurait vraiment te répondre... et je ne vois pas c'est quoi les "P/G/L" ???
Pour les 15% de gras je ne sais pas encore il faut que je recalcule mais il me faut une balance spéciale pour cela...

[Bayko]

J'vais donc augmenter la quantité de crudité et de "bonne graisse". Croyez vous qu'en dehors des BCAA et de la Musclewhey4, je peut rajouter un bruleur de graisse (je sais pas si j'ai le droit de citer de nom donc censurer moi si jamais lol) comme ******* ?

[vincent lenoir]

vus se que tu mange je doute que le fat burner veulent t'aider

[Bayko]

Ça me permettrait pas de brulé les "mauvaises" graisses en même temps ? L'effet du fatburner serait atténué par le contenu de mes repas ?

[Hadri]

avec un nom comme ça...
tu sais ce qu'il y a dedans ??
met-avis que tu ferais mieux d'acheter de la carnitine...

[Ugo]

Le meilleur moment pour courir c'est quand t'es sur d'avoir bien digéré. Sinon c'est un coup à se ch... dessus ><

[Bayko]

avec un nom comme ça...
tu sais ce qu'il y a dedans ??
met-avis que tu ferais mieux d'acheter de la carnitine...

Thé vert 250 mg
orange amère (Citrus Aurantium) 210mg
caféine 112,5mg
piment de Cayenne 100mg
L-phénylalanine 12,5 mg
café vert 5 mg

Tu en pense quoi ??

[Hadri]

J'avais testé un truc du style ya un moment, c'est pas hyper efficace pour ce que ça coute, c'est sous dosé, et si tu veux des bonne doses, le pot te fais deux semaines, autant acheté quelque ingrédient et le faire soit meme le burner, surtout si y'a des produits que tu supporte mieux que d'autre (caféines par exemple), comme ça tu peux moduler les ingrédients !!

[Bayko]

Merci pour vos avis j'vais essayer de me faire un booster perso avec du guarana etc