NUTRIMUSCLE - Cherche conseil pour ma séche ! : Actualités, vidéos, études scientifiques

par **Jim** » 27 Aoû 2009 12:24

Bonjour à tous !

J'ai commencé ma séche un peut tard et je voudrais savoir ce que vous en pensez. Je fait 1M73, 72 kg, et j'aimerais descendre à 65 kg, pour pouvoir repartir sur de bonne basse pour la prise de masse.

Mon régime:

Petit déjeuné: - 1 verre de jus d'orange
- 70gr de flocon d'avoine avec 20gr de WHEY BIO ACTIVE

Collation de 10h00: -40 gr de WHEY BIO ACTIVE et une pomme

Déjeuné: -200gr de viande blanche ou thon
-130gr de riz cuit
-legumes verts (environ 200 gr quand j'ai vraiment faim)

Collation de 16H00 avant entrainement: -20gr de WHEY BIO ACTIVE et une pomme

Aprés entrainement: -20gr de WHEY BIO ACTIVE

Diner: -130gr de thon avec salade (quelque goutte de jus de citron pour assaisonner)

Avant de dormir: -250 gr de fromage blanc 0% avec 20 gr de WHEY BIO ACTIVE

Et voilà

Merci pour tous vos commentaires, je suis preneur !
Bon courage à tous !

par **Nutrimuscle-Conseils** » 27 Aoû 2009 12:45

tu peux éliminer les fruits

par **Jim** » 27 Aoû 2009 13:09

Ok merci !
Bon on enleve les pommes en collation :cry:

lol!

par **Kensei** » 27 Aoû 2009 13:24

je vois pas de lipides :shock:

et le jus d orange au petit dej en sèche c est pas top.

seulement 20gr de whey en post?
et aucune recharge en hydrate? tu ne prends rien pendant ta séance?
enfin a mon avis en post training tu peux monter a 40 gr de whey et pendant ta séance rajoute des hydrate si tu recharges pas après.

par **jake** » 27 Aoû 2009 13:41

ouai mais quels hydrates prendre en post ?

par **duf666** » 27 Aoû 2009 14:20

Salut,

Tu peux prendre exemple sur mon post et adapter à tes caractéristiques (âge, poids...).

ICI

par **jake** » 27 Aoû 2009 14:26

ok !

et quesque vous penser du fromage blanc le matin ? pas asser rapide comme proteines ?

par **le-chêne** » 27 Aoû 2009 14:36

Jim a écrit:Bonjour à tous !

J'ai commencé ma séche un peut tard et je voudrais savoir ce que vous en pensez. Je fait 1M73, 72 kg, et j'aimerais descendre à 65 kg, pour pouvoir repartir sur de bonne basse pour la prise de masse.

Mon régime[u]:

Petit déjeuné: - 1 verre de jus d'orange
- 70gr de flocon d'avoine avec 20gr de WHEY BIO ACTIVE

Collation de 10h00: -40 gr de WHEY BIO ACTIVE et une pomme

Déjeuné: -200gr de viande blanche ou thon
-130gr de riz cuit
-legumes verts (environ 200 gr quand j'ai vraiment faim)

Collation de 16H00 avant entrainement: -20gr de WHEY BIO ACTIVE et une pomme

Aprés entrainement: -20gr de WHEY BIO ACTIVE

Diner: -130gr de thon avec salade (quelque goutte de jus de citron pour assaisonner)

Avant de dormir: -250 gr de fromage blanc 0% avec 20 gr de WHEY BIO ACTIVE

Et voilà
Merci pour tous vos commentaires, je suis preneur !
Bon courage à tous !

Je mettrais le riz au diner puisque c'est le repas qui suit ton entrainement.

par **Jim** » 27 Aoû 2009 15:48

Merci pour vos premières reponses alors recapitulons si j'ai bien compris, je doit rajouter:
-20 gr de prot apres l'entrainement
-prendre des hydrates apres entrainement (par contre: quelle quantité ?, du pain complet par exemple ?)
-supprimer les pommes
Pour les lipides, je rajoute une cueillière à café d'huile d'olive au dejeuner dans le riz, est ce que ca va ?

Bon courage

par **Longinus** » 27 Aoû 2009 15:50

Dans les sucres pris avant l'entraînement, l'idéal est qu'ils ne soient pas trop lents, le but étant qu'ils soient disponibles pendant.

par **duf666** » 27 Aoû 2009 17:15

Si tu as lu mon lien jusqu'au bout, tu auras vu que les G (glucides) je n'en prends que le matin (avoine) et juste après le training...
Je tourne à 100-120gr de G par jour (en comptant les légumes !!). et je suis à 86kg.

Toi à 72 tu devrais en prendre encore moins...

Tu remarqueras aussi que j'ai 6g d'huile de colza pour 3 repas et pas seulement 1 cuil avec to riz (en plus pas sur de mélanger G et L...).

Pour info, dans le détail de ma diète, l'amidon de p-d-t est en fait du waxy maize.

Les jours où je me sens un peu plus faible, ou alors le jour des jambes je prends la moitié du mélange waxy/bcaa pendant et le reste après le training.

Inscrit-toi sur www.les-calories.com pour faire le calcul et tes kcal...

par **Miami Dolphins** » 27 Aoû 2009 19:10

duf666 a écrit:Je tourne à 100-120gr de G par jour (en comptant les légumes !!). et je suis à 86kg.

Toi à 72 tu devrais en prendre encore moins...

Ca veut rien dire ca dépend du métabolisme.

Pour ma part ds que je descends en dessous de 450 gr de G je maigris donc a 120 gr de G je deviens un squelette