Combien d'heures de sommeil pour une sante optimale?

[Nutrimuscle-Conseils]

Sleep duration and health in adults: an overview of systematic reviews
Jean-Philippe Chaput Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism • 15 October 2020

The objective of this overview of systematic reviews was to examine the associations between sleep duration and health outcomes in adults. Four electronic databases were searched in December 2018 for systematic reviews published in the previous 10 years. Included reviews met the a priori determined population (community-dwelling adults aged 18 years and older), intervention/exposure/comparator (various levels of sleep duration), and outcome criteria (14 outcomes examined). To avoid overlap in primary studies, we used a priority list to choose a single review per outcome; reviews that examined the effect of age and those that looked at dose–response were prioritized. A total of 36 systematic reviews were eligible and 11 were included. Reviews included comprised 4 437 101 unique participants from 30 countries. Sleep duration was assessed subjectively in 96% of studies and 78% of studies in the reviews were prospective cohort studies.

The dose–response curves showed that the sleep duration that was most favourably associated with health was 7–8 h per day. Modification of the effect by age was not apparent. The quality of the evidence ranged from low to high across health outcomes. In conclusion, the available evidence suggests that a sleep duration of 7–8 h per day is the one most favourably associated with health
among adults and older adults. (PROSPERO registration no.: CRD42019119529.)

Novelty
• This is the first overview of reviews that examines the influence of sleep duration on a wide range of health outcomes in adults.
• Seven to 8 h of sleep per day was most favourably associated with health.
• Effect modification by age was not evident.

Résumé
L’objectif de cet aperçu des revues systématiques est d’examiner les associations entre la durée du sommeil et l’état de santé des adultes. En décembre 2018, quatre bases de données électroniques sont consultées pour relever des revues systématiques publiées au cours des 10 années précédentes. Les examens inclus concernent la population déterminée a priori (adultes vivant dans la communauté âgés de 18 ans et plus), l’intervention/l’exposition/la comparaison (divers niveaux de durée du sommeil) et les critères de résultat (14 résultats examinés). Pour éviter le chevauchement dans les études primaires, nous utilisons une liste de priorités pour choisir une seule revue par résultat; les revues qui examinent l’effet de l’âge et celles qui examinent la dose-réponse sont priorisées. Au total, 36 revues systématiques sont qualifiées et 11 sont incluses. Les revues incluses comprennent 4 437 101 participants différents de 30 pays. La durée du sommeil est évaluée subjectivement dans 96 % des études et 78 % des études dans les revues sont des études prospectives de cohorte. Les courbes dose-réponse révèlent que la durée du sommeil la plus favorablement associée à la santé est de 7 à 8 heures par jour. La modification de l’effet selon l’âge ne ressort pas. La qualité des données probantes varie de faible à élevée selon les résultats de santé. En conclusion, les données disponibles suggèrent qu’une durée de sommeil de 7 à 8 heures par jour est la plus favorablement associée à la santé chez les adultes et les personnes âgées.

Les nouveautés
• Il s’agit du premier aperçu des revues qui examinent l’influence de la durée du sommeil sur un large éventail de résultats de santé chez les adultes.
• Sept à huit heures de sommeil par jour sont associées le plus favorablement à la santé.
• La modification de l’effet selon l’âge ne ressort pas.

[Nutrimuscle-Conseils]

Sleep timing, sleep consistency, and health in adults: a systematic review
Jean-Philippe Chaput Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism • 15 October 2020

The objective of this systematic review was to examine the associations between sleep timing (e.g., bedtime/wake-up time, midpoint of sleep), sleep consistency/regularity (e.g., intra-individual variability in sleep duration, social jetlag, catch-up sleep), and health outcomes in adults aged 18 years and older. Four electronic databases were searched in December 2018 for articles published in the previous 10 years. Fourteen health outcomes were examined. A total of 41 articles, including 92 340 unique participants from 14 countries, met inclusion criteria. Sleep was assessed objectively in 37% of studies and subjectively in 63% of studies. Findings suggest that later sleep timing and greater sleep variability were generally associated with adverse health outcomes. However, because most studies reported linear associations, it was not possible to identify thresholds for “late sleep timing” or “large sleep variability”. In addition, social jetlag was associated with adverse health outcomes, while weekend catch-up sleep was associated with better health outcomes. The quality of evidence ranged from “very low” to “moderate” across study designs and health outcomes using GRADE.

In conclusion, the available evidence supports that earlier sleep timing and regularity in sleep patterns with consistent bedtimes and wake-up times are favourably associated with health.

Novelty
• This is the first systematic review to examine the influence of sleep timing and sleep consistency on health outcomes.
• Later sleep timing and greater variability in sleep are both associated with adverse health outcomes in adults.
• Regularity in sleep patterns with consistent bedtimes and wake-up times should be encouraged.


L’objectif de cette revue systématique est d’examiner les associations entre la période du sommeil (p. ex. heure de coucher/heure de réveil, point médian du sommeil), la cohérence/régularité du sommeil (p. ex., la variabilité intra-individuelle de la durée du sommeil, le décalage horaire social, le rattrapage du sommeil) et les résultats pour la santé des adultes de 18 ans et plus. Quatre bases de données électroniques ont été consultées en décembre 2018 pour trouver des articles publiés au cours des 10 dernières années. Quatorze résultats pour la santé sont examinés. Un total de 41 articles comportant 92 340 participants distincts de 14 pays répond aux critères d’inclusion. Le sommeil est évalué objectivement dans 37 % des études et subjectivement dans 63 % des études. Les résultats suggèrent que la tardiveté du sommeil et une plus grande variabilité du sommeil sont généralement associées à des résultats de santé négatifs. Toutefois, comme la plupart des études rapportent des associations linéaires, il n’est pas possible d’identifier des seuils de « tardiveté du sommeil » ou de « grande variabilité du sommeil ». De plus, le décalage horaire social est associé à des résultats néfastes pour la santé tandis que le sommeil de rattrapage durant le week-end est associé à de meilleurs résultats pour la santé. D’après la méthode GRADE, la qualité des données probantes varie de « très faible » à « modérée » selon les plans d’étude et les résultats pour la santé. En conclusion, les données probantes disponibles confirment que la hâtiveté du sommeil et la régularité des habitudes du sommeil avec des heures de coucher et des heures de réveil constantes sont favorablement associés à la santé. (Numéro d’enregistrement PROSPERO : CRD42019119534.) [Traduit par la Rédaction]
Les nouveautés
•
Il s’agit de la première revue systématique à examiner l’influence de la période et de la cohérence du sommeil sur les résultats pour la santé.
•
La tardiveté du sommeil et une plus grande variabilité du sommeil sont tous deux associés à des résultats de santé défavorables chez les adultes.
•
La régularité dans les habitudes de sommeil avec des heures de coucher et de réveil constantes doit être encouragée.

[Nutrimuscle-Conseils]

A systematic review of compositional data analysis studies examining associations between sleep, sedentary behaviour, and physical activity with health outcomes in adults
Ian Janssen Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism • 15 October 2020 •

This systematic review determined if the composition of time spent in movement behaviours (i.e., sleep, sedentary behaviour (SED), light physical activity, and moderate-to-vigorous physical activity (MVPA)) is associated with health in adults. Five electronic databases were searched in August 2019. Studies were eligible for inclusion if they were peer-reviewed, examined community-dwelling adults, and used compositional data analysis to examine the associations between the composition of time spent in movement behaviours and health outcomes. Eight studies (7 cross-sectional, 1 prospective cohort) of >12 000 unique participants were included. Findings indicated that the 24-h movement behaviour composition was associated with all-cause mortality (1 of 1 analyses), adiposity (4 of 4 analyses), and cardiometabolic biomarkers (8 of 15 analyses). [b]Reallocating time into MVPA from other movement behaviours was associated with favourable changes to most health outcomes and taking time out of SED and reallocating it into other movement behaviours was associated with favourable changes to all-cause mortality. [/b]The quality of evidence was very low for all health outcomes. In conclusion, these findings support the notion that the composition of movement across the entire 24-h day matters, and that recommendations for sleep, SED, and physical activity should be combined into a single public health guideline.

Novelty
• The 24-h movement behaviour composition is associated with a variety of health outcomes.
• Reallocating time into MVPA is favourably associated with health.
• Reallocating time out of SED is associated with favourable changes to mortality risk.

Résumé
Cette revue systématique détermine si la répartition du temps consacré aux comportements kinésiques (c.-à-d. le sommeil, le comportement sédentaire (« SED »), l’activité physique légère et l’activité physique modérée à vigoureuse (« MVPA »)) est associée à la santé des adultes. Cinq bases de données électroniques sont analysées en août 2019. Les études sont incluses si elles sont révisées par des pairs, étudient des adultes vivant dans la communauté et utilisent une analyse des données de composition pour examiner les associations entre la répartition du temps consacré aux comportements kinésiques et les résultats de santé. Huit études sont incluses (sept transversales, une cohorte prospective) comprenant >12 000 participants distincts. Les résultats indiquent que la répartition des comportements kinésiques sur 24 heures est associée à la mortalité toutes causes confondues (une analyse), à l’adiposité (quatre analyses sur quatre) et aux biomarqueurs cardiométaboliques (huit analyses sur quinze). La redistribution du temps dans les MVPA à partir d’autres comportements kinésiques est associée à des changements favorables à la plupart des résultats de santé et la réaffectation du comportement SED à d’autres comportements kinésiques est associée à des changements favorables à toutes causes confondues de mortalité. La qualité des données probantes est très faible pour tous les résultats de santé. En conclusion, ces résultats appuient la notion selon laquelle la répartition des comportements sur l’ensemble de la journée de 24 heures est importante et que les recommandations concernant le sommeil, le comportement SED et l’activité physique devraient être combinées en une seule directive de santé publique. (Numéro d’enregistrement PROSPERO : CRD42019119529.) [Traduit par la Rédaction]
Les nouveautés
•
La répartition des comportements kinésiques sur 24 heures est associée à une variété de résultats pour la santé.
•
La redistribution du temps à une activité physique modérée à vigoureuse est favorablement associée à la santé.
•
La redistribution du temps hors du comportement sédentaire est associée à des changements favorables au risque de mortalité.