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Complément alimentaire adapté à un entraînement atypique

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Complément alimentaire adapté à un entraînement atypique

Messagepar Pokerfake » 4 Avr 2014 15:55

Bonjour,

Je profite de ce premier post et de mon premier achat chez Nutrimuscle (marque fortement recommandée par l'ensemble des consommateurs) pour venir vous demandez quelques conseils.

J'ai 23ans, je mesure 1m76 pour un poids avoisinant les 69kg. Je pratique la musculation de façon plus ou moins intensive depuis mes 18ans et par le biais de mon activité de pompier volontaire.

Mes objectifs sont les suivants:
- Perdre mon très léger surplus de gras au niveau du bas du ventre
- Prendre de la masse musculaire sèche sans dépasser les 75-80kg pour autant
- Permettre à mon organisme de supporter mon entraînement

Mon entraînement:
- 5j/7 je pratique la méthode du Major Armstrong soit 3 série de pompes à l'échec en début de matinée et un travail sur les tractions réalisé en rentrant du travail sur les coups de 18h30 d'une durée comprise entre 10 et 15min (échauffements et étirements non compris évidemment)
- selon les semaines je pratique le cross ops 3 à 4 fois par semaine sur l'horaire de midi. Pour ceux qui ne connaissent pas le principe du cross ops, il repose sur des séances avec un WoD court (20 à 40min) mais vraiment très intense si pratiqué sérieusement assimilable à un WoD de Crossfit mais exclusivement en poids de corps.
- les jours ou je ne pratique pas de cross ops sont généralement occupés (2 fois sur 3) par un footing d'une durée de 30 à 50min

J'ai acheté un pot de 6kg de musclewhey 5 que je devrais recevoir lundi si tout va bien.

Mes questions sont les suivantes:
- Ai-je opté pour le bon produit ?(c'est celui qui me paraissait le plus indiqué compte tenu de ce que j'ai pu en lire)
- Les gélules de fat buriner offertes dans la livraison que j'attends me seront utiles ou non?
- Concernant ma nutrition, je fais attention dans les grandes lignes mais ne peux pas nécessairement tout peser constamment (contraintes professionnelles et conjugales), et j'ai vu une proposition effectué par un administrateur du forum à un autre candidat qui se rapprocherai de mes objectifs même si je pense que l'ensemble est un peu riche, auriez-vous un programme adapté à ma situation qui prenne en compte mes heures d'entraînement et qui me permettrait d'atteindre mes objectifs?

Voici le programme alimentaire que j'évoquais:

"
Réveil: 40g de musclewhey 5

Petit-déjeuner: 70g de flocons d'avoine avec 400mL de lait écrémé ou 200g de fromage blanc 0%
20g de fruits oléagineux
1 fruit riche en vitamine C

Déjeuner: 150g de viande maigre (5fois par semaine)
2 œufs (1 fois par semaine)
100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
100g de riz cuit (1fois par semaine)
200g de pomme de terre (1 fois par semaine)
50g de crudités avec 10mL d'huile
1 fruit riche en vitamine C
Pour la cuisson 15mL d'huile d'olive

Goûter: 70g de flocons d'avoine avec 400mL de lait écrémé ou 200g de fromage blanc 0%
20g de fruits oléagineux

Après le sport: 40g de musclewhey 5 (dans mon cas avant ou après le repas du midi? Ou par demi prise en veillant à en prendre une avant la séance de cross ops)

Dîner:150g de viande maigre (5fois par semaine)
2 œufs (1 fois par semaine)
100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
100g de riz cuit (1fois par semaine)
200g de pomme de terre (1 fois par semaine)
200g de légumes verts
Pour la cuisson 10mL d'huile d'olive
"

Comme je l'évoquait je pense que compte tenu de mes objectifs il faudrait utiliser cette base en apportant quelques modifications mais lesquelles? N'étant pas spécialiste en nutrition, je me retourne vers vous pour prendre vos conseils. Il y aura sans doute quelques écarts au programme de nutrition mais légers et sans gros excès (pas de kebab ou autre).

Merci de m'avoir lu pour ceux qui ont eu le courage d'aller jusqu'au bout et milles merci d'avance aux spécialistes qui pourront m'éclairer.

En vous souhaitant une bonne soirée et un agréable weekend end.
Pokerfake
 
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Inscription: 4 Avr 2014 14:01

Re: Complément alimentaire adapté à un entraînement atypique

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 4 Avr 2014 22:18

Bonjour Pokerfake,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.6 kcals, 31.3g de protéines (82%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 428.5kcals, 17.4g de protéines (16%), 14.8g de lipides (31%), 56.3g de glucides (53%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 597.9kcals, 45.4g de protéines (30%), 23.6g de lipides (36%), 50.8g de glucides (34%).

Goûter.
-60g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 383 kcals, 16.4g de protéines (17%), 14.7g de lipides (35%), 46.3g de glucides (48%)

Après le sport
-40g de Musclewhey 5.
Cette collation vous apportera 153.6 kcals, 31.3g de protéines (82%), 1.2g de lipides (7%), 4.4g de glucides (11%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 568.3kcals, 47.3g de protéines (33%), 20.8g de lipides (33%), 47.8g de glucides (34%).

Pour un total calorique de 2284.9kcals, 189.3g de protéines (33%), 76.4g de lipides (30%), 210g de glucides (37%).

Bien à vous,
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Re: Complément alimentaire adapté à un entraînement atypique

Messagepar Pokerfake » 5 Avr 2014 08:07

Merci beaucoup de cette réponse rapide et complète. Subsiste quelques questions:

- Est-il préférable de prendre la Musclewhey 5 en 2 fois pour l'entraînement (avant et après). Sachant que mon repas du midi je le prends 30 min après?
- Dois-je utiliser les comprimés Fat Burner que je vais recevoir?
- J'ai vu que mis à part au petit déjeuner et au gouter les doses recommandées sont supérieurs ou équivalentes à une personne dont l'objectif est d'atteindre 85kg, est-ce normal? 200g de viande + 200g de pommes de terre + 50g de crudités + 1 fruit, je ne sais pas si j'arriverais à tout avaler...

En tout cas merci encore.
Pokerfake
 
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Re: Complément alimentaire adapté à un entraînement atypique

Messagepar Administrateur » 5 Avr 2014 18:51

Bonjour Pokerfake et bienvenue sur le forum.

Pokerfake a écrit:- Est-il préférable de prendre la Musclewhey 5 en 2 fois pour l'entraînement (avant et après). Sachant que mon repas du midi je le prends 30 min après?

Oui, 20g avant et 40g après.

Pokerfake a écrit:- Dois-je utiliser les comprimés Fat Burner que je vais recevoir?

Oui.

Merci pour votre commande.

Bonne consommation.
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