Compléments pour mieux dormir

[drogendo]

Bonjour à tous,

Je suis le type de personne à avoir beaucoup de problème pour dormir convenablement, sommeil agitée, réveil régulier dans la nuit, difficulté à s'endormir.

Beaucoup de gens m'ont proposer de prendre du magnésium afin d'avoir un meilleur sommeil et qui soit plus réparateur.
Cependant, entre le citrate de magnésium et le ZMB Podilates je ne sais pas vers lequel me tourner, pouvez-vous m'aider ?

Actuellement je prend :
OMEGA 3
Peptide de collagène
Vitamine D 3

[chapochapi]

Ce que j'ai constaté c'est que le citrate de magnesium, même à 2g le soir a peu voire aucun d'effet sur l'endormissement/sommeil.
Le pidolate (1 gélule) facilite l'endormissement mais l'effet n'est pas puissant. C'est subtile. Je n'ai jamais essayé de plus grosses prises.
La mélatonine même à juste 400mg a beaucoup plus d'effets chez moi que le pidolate.

[Nutrimuscle-Conseils]

Therapeutic effects of magnesium and vitamin B6 in alleviating the symptoms of restless legs syndrome: a randomized controlled clinical trial
Ali Jadidi BMC Complementary Medicine and Therapies volume 23, Article number: 1 (2023)

Background and objective
Restless legs syndrome/Willis-Ekbom Disease (RLS/WED) is one of the most prevalent sleep disorders. There are contradicting data about the effectiveness of magnesium and vitamin B6 in alleviating the symptoms of this condition. Therefore, this study aimed to assess the efficacy of magnesium and vitamin B6 in alleviating the symptoms of RLS/WED.

Methods
A single-blind study was conducted on individuals with this illness for at least three months. Randomly, 75 patients were assigned into three groups: magnesium, vitamin B6, and placebo. The experimental group received daily doses of 40 mg vitamin B6 or 250 mg magnesium oxide. While others in the control group merely received a placebo. Patients’ disease severity and sleep quality were evaluated three times using standard questionnaires (at the beginning of the study, one and two months after therapy). Utilizing SPSS22 software and the ANOVA, t-test, and repeated measure tests, statistical analysis was conducted.

Results
The mean and standard deviation of sleep quality and disease severity at the beginning of the trial and throughout the first month following the intervention did not differ statistically between the three groups. In the second month following the intervention, the mean and standard deviation of sleep quality and disease severity were significantly different (P = 0.001).

Conclusion
Taking magnesium and vitamin B6 supplements can reduce the severity of symptoms of RLS/WED patients and improve their sleep quality.

[Nutrimuscle-Conseils]

Mediterranean Dietary Patterns Related to Sleep Duration and Sleep-Related Problems among Adolescents: The EHDLA Study
by José Francisco López-Gil Nutrients 2023, 15(3), 665;

Purpose: The aim of the present study was to examine the association of adherence to the Mediterranean Diet (MD) and its specific components with both sleep duration and sleep-related disorders in a sample of adolescents from the Valle de Ricote (Region of Murcia, Spain).

Methods: This cross-sectional study included a sample of 847 Spanish adolescents (55.3% girls) aged 12–17 years. Adherence to the MD was assessed by the Mediterranean Diet Quality Index for Children and Teenagers. Sleep duration was reported by adolescents for weekdays and weekend days separately. The BEARS (Bedtime problems, Excessive daytime sleepiness, Awakenings during the night, Regularity and duration of sleep, and Sleep-disordered breathing) screening was used to evaluate issues related to sleep, which include difficulties at bedtime, excessive drowsiness during the day, waking up frequently during the night, irregularity, length of sleep, and breathing issues while sleeping.

Results: Adolescents who presented a high adherence to the MD were more likely to meet the sleep recommendations (OR = 1.52, 95% CI 1.12–2.06, p = 0.008) and less likely to report at least one sleep-related problem (OR = 0.56, 95% CI 0.43–0.72, p < 0.001). These findings remained significant after adjusting for sex, age, socioeconomic status, waist circumference, energy intake, physical activity, and sedentary behavior, indicating a significant association of adherence to the MD with sleep outcomes (meeting sleep recommendations: OR = 1.40, 95% CI 1.00–1.96, p = 0.050; sleep-related problems: OR = 0.68, 95% CI 0.50–0.92, p = 0.012).

Conclusions: Adolescents with high adherence to the MD were more likely to report optimal sleep duration and fewer sleep-related problems. This association was more clearly observed for specific MD components, such as fruits, pulses, fish, having breakfast, dairies, sweets, and baked goods/pastries.

[Nutrimuscle-Diététique]

Traduction de l'étude

Schémas alimentaires méditerranéens liés à la durée du sommeil et aux problèmes liés au sommeil chez les adolescents : l'étude EHDLA
par José Francisco López-Gil Nutriments 2023, 15(3), 665;

Objectif : L'objectif de la présente étude était d'examiner l'association de l'adhésion au régime méditerranéen (DM) et de ses composants spécifiques avec la durée du sommeil et les troubles liés au sommeil dans un échantillon d'adolescents de la Valle de Ricote (Région de Murcie, Espagne).

Méthodes : Cette étude transversale a inclus un échantillon de 847 adolescents espagnols (55,3 % de filles) âgés de 12 à 17 ans. L'adhésion à la DM a été évaluée par l'indice de qualité du régime méditerranéen pour les enfants et les adolescents. La durée du sommeil a été rapportée par les adolescents pour les jours de semaine et les jours de week-end séparément. Le dépistage BEARS (Bedtime problems, Excessive diurne somnolence, Réveils pendant la nuit, Régularité et durée du sommeil, et Troubles respiratoires du sommeil) a été utilisé pour évaluer les problèmes liés au sommeil, qui comprennent les difficultés au coucher, la somnolence excessive pendant la journée, le réveil se lever fréquemment pendant la nuit, irrégularité, durée du sommeil et problèmes respiratoires pendant le sommeil.

Résultats : Les adolescents qui présentaient une observance élevée du DM étaient plus susceptibles de respecter les recommandations relatives au sommeil (OR = 1,52, IC à 95 % 1,12–2,06, p = 0,008) et moins susceptibles de déclarer au moins un problème lié au sommeil (OR = 0,56, IC à 95 % 0,43–0,72, p < 0,001). Ces résultats sont restés significatifs après ajustement en fonction du sexe, de l'âge, du statut socio-économique, du tour de taille, de l'apport énergétique, de l'activité physique et du comportement sédentaire, indiquant une association significative entre l'adhésion au DM et les résultats du sommeil (répondant aux recommandations sur le sommeil : OR = 1,40, 95 % IC 1,00–1,96, p = 0,050 ; problèmes liés au sommeil : OR = 0,68, IC à 95 % 0,50–0,92, p = 0,012).

Conclusions : Les adolescents avec une adhérence élevée au DM étaient plus susceptibles de rapporter une durée de sommeil optimale et moins de problèmes liés au sommeil. Cette association a été plus clairement observée pour des composants MD spécifiques, tels que les fruits, les légumineuses, le poisson, le petit-déjeuner, les produits laitiers, les sucreries et les produits de boulangerie/pâtisserie.