Conseil d'utilisation : proteine totale + creatine gellule ?

[Julien34]

Bonjour, je me presente julien, 20 ans je pratique la musculation depuis 2ans !
J'ai acheté la proteine totale avec la creatine en gellule et je voudrais savoir combien de fois prendre par jour et les doses, j'ai beaucoup de mal à savoir pour le dosage pour la proteine et le nombre de gellule prendre par jour pour la creatine en sachant que je m'entraine à 18h, 5 fois par semaine !
j'ai lu beaucoup de chose plus ou moins differente, c'est pour ça que je demande ici.

merci pour vos réponse !

[Nutrimuscle-Conseils]

est ce que tu as lu les fiches produits ?

[Julien34]

Oui j'ai bien lu les fiches des 2 produits, 40g 3 fois par jour pour la proteine totale, et pour la creatine 7 gellules par jour !
dans l'utilisation, il y a écrit " La durée optimale d'une charge de créatine est de 3 jours" c'est à dire ?
pour infos je pèse 73kilos et je sais qu'il faut pas depassé certain dosage en proteine et creatine par jour, 1 gellule = combien de creatine ? Donc j'aimerais que l'on me donne de bon conseil en me disant comment bien prendre celà et pas faire n'importe quoi !

merci de votre reponse !

[rere83]

" La durée optimale d'une charge de créatine est de 3 jours" c'est à dire ?

Une phase de charge est une phase où tu prends 20g de créatine/jour, en plusieurs dose de 2 ou 3g par exemple. Cette phase n'est pas obligatoire, tu ne la fais qu'une seule fois. Pour la créatine après cette phase de charge (si tu la fais), il faut en prendre 5g par jour (entrainement et pas entrainement), à raison d'1g/repas et encas protéiné et 2g en post training.

1 gellule = combien de creatine ?

1gellule= 0,7g de Créatine

merci de votre reponse !

De rien

[Julien34]

Merci de m'avoir éclairé sur mes questions ! je vais essayé de bien suivre tout ça !
Pour la proteine totale, 3*40 g à 10h 16h et 23h c'est bon ?

[rere83]

Ce sont les bonnes périodes apparemment pour prendre les protéines totales, mais pour des soucis d'economie, tu peux aussi prendre 3 fois 30g comme conseillé dans la rubrique "utilisation" :

http://www.nutrimuscle.com/proteines/to ... matisees=1