par Nutrimuscle-Diététique » 17 Déc 2013 16:15
Bonjour ijojo1,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.
Au réveil.
-40g de protimuscle
Cette collation vous apportera 146.92 kcals, 30.3g de protéines (82%), 0.8g de lipides (5%), 4.6g de glucides (12%).
Au petit déjeuner.
-60g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 368.1 kcals, 16.6g de protéines (18%), 12g de lipides (29%), 49.1g de glucides (53%)
Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 15 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 706 kcals, 46.5g de protéines (26%), 35.5g de lipides (45%), 50.2g de glucides (28%).
Goûter.
-60g de flocons d’orge avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 287.6 kcals, 13.9g de protéines (19%), 1.15g de lipides (4%), 55.4g de glucides (77%)
Après le sport
-60g de protimuscle
Cette collation vous apportera 220.4 kcals, 45.4g de protéines (82%), 1.3g de lipides (5%), 6.8g de glucides (12%).
Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 555.3 kcals, 49.5g de protéines (36%), 20.7g de lipides (34%), 57.2g de glucides (41%).
Pour un total calorique de : 2342.4kcals, 202.2g de protéines (35%), 71.7g de lipides (27%), 223.3g de glucides (38%).
Bien à vous,
