Conseils à me donner please

[benoit69100]

j'ai passé une commande hier
6 kg d'isolat whey bio active, et je le recevrais dès demain(jai recu le ptit sms ) donc déjà merci pour cette livraison rapide et gratuite !!transporter 6kg c'est pas donné .
je l'es le testé étant donné que c'est la première fois que je prends les protéines .
j'ai un souci c'st que j'arrive pas , à prendre des pecs en volume
je précise que je fais 10 h d'athlé par semaine en club , donc ça peut aussi jouer et aussi que je suis assez large
peut être que ça favorise pas la prise de volume et mon max au d.c se situe a 100kg et je bosse en volume entre 70-75 kg en 6 série de 10 avec 1min30 de recup' en dessous je suis pas la cadence et je gâche la technique .
pouvez vous me dire des astuces si vous en connaissez pour améliorer cela ?je signale quand meme que j'ai pris du volume mais c'est tjs en retard il y a trois ans je faisais 63 kg mtn je suis a 80-83 kg.
merci d'avance pour vos réponses

p.s: pour la whey c'est bien 30g(8h) le matin , 30g(17h) avant les entrainement et 30g après les entrainements(le soir)
vu que je me fixe un max a 90 g par jour .

c'est une photo de moi .

[Epsos17]

L'isolat en première protéine, faudra pas venir se plaindre sur le goût alors ou que ça se dilue très mal !
Mais c'est le top du top niveau qualité

A ta place, je prendrais:
- 25g au petit-déjeuner avec 1 ou 2 oeufs en +
- 25g avant l'entrainement
- 40g après l'entrainement

Pour les pecs, suivant ta morphologie le développé couché n'est peut-être pas l'exercice le plus adapté pour toi.
Mets plus de poids, genre 80g/85kg. Fais moins de répétitions comme 6 / 8. 6 séries tout le temps sur le même exo n'est pas le plus judicieux.

[benoit69100]

le souci c'est que je suis plutôt résistant lors des efforts en musculation et pas trop fort , sauf au niveau des cuisses où je peux arracher assez aisément(façon de parler ^^) 150 kg en demi squat .j'ai commencé un cycle de force que je termine dans deux semaines pour palier à ce problème et réduire mon déficit de force
pour la prise des protéines c'est noté ! merci

voila c'est une photo de moi

[Nutrimuscle-Conseils]

Tu as vu où que tu avais un retard au niveau des pecs?
Tu as des épaules larges et des bras longs donc, potentiellement, tu peux avoir du mal en pecs
mais esthétiquement, mieux vaut avoir des épaules que des pecs

[pouetpouet]

Beau physique, bien athlétique.

[pouetpouet]

A ta place, je prendrais:
- 25g au petit-déjeuner avec 1 ou 2 oeufs en +
- 25g avant l'entrainement
- 40g après l'entrainement
.

Ça fait beaucoup de protéine par jour tout de même avec son alimentation, ne penses-tu pas ?

[Aurelien]

je trouve pas

[chibani34]

Tu fais quoi sur la photo du yoga?

[chris12]

eleve Jedi

[musclman]

Bien dessiné! tu fait quoi d'autre à coté? ou ta eux ce physique naturellement

[Epsos17]

Ça fait beaucoup de protéine par jour tout de même avec son alimentation, ne penses-tu pas ?

Vu son poids, non.

[benoit69100]

je pratique la musculation en même temps que l'athlétisme au niveau national depuis trois ans environ,c'st la raison pour laquelle je me suis engagé à commander sur nutrimuscle ,avoir suffisamment de nutriments sans se ruiner , à@musclman
je fais en moyenne donc 10h d'athlé en club , et 8heures de muscu à 10 heures en plus soit 18h par semaine sans compter que je suis en fac de sport et on a droit a 8heures de sport par semaine donc c'est pas vraiment naturellement vu que je le fais depuis trois ans et que je suis assidu en sport.
@epsos17 en plus des nutriments, on me conseille au moins 160 g de protéines par jour soit 2g/kg .
donc 90 g de supplémentation et le reste lors de mes 4 autres repas.


@administrateur j'ai enfin le pot e protéine ^^ je vais voir les effets
j'ai pris les bcaa constructeurs avec vu que c'était en promo , c'est uniquement après l'entrainement , je peux aussi le prendre avant également ? ou c'est pas la peine ou bien encore au lever ? merci de votre réponse

j'ai plutôt des épaules larges , je vais montrer un autre angle , plutôt légèrement décalé sur le coté .

p.s : elle date de 2010 j'ai pas bcp changé depuis
et celle qui est en noir et blanc en bas a gauche est la plus récente(le montage avec 4 photo),on voit bien sur la photo de côté
le manque de volume c'est ce donc je veux parler ! la photo de face en boite de nuit date de 2009 donc est assez vieille


lool je médite pas sur la photo je fais juste un exo pour diminuer ma fréquence cardiaque ^^
en tout cas merci pour vos réponses et vos suggestions sur mes deux suppléments.

[chess]

je fais en moyenne donc 10h d'athlé en club , et 8heures de muscu à 10 heures en plus soit 18h par semaine sans compter que je suis en fac de sport et on a droit a 8heures de sport par semaine

vivement le week-end.

Sinon pour les pecs tu fais que du DC ? Faudrait varier les exos pour travailler sous tous les angles, par exemple :

Lundi 1
4*10 dc
4*10 di
4*10 écartés couché

Jeudi 1
4*10 Di
4*10 développé décliné haltères
4*10 écartés incliné

Lundi 2
4*10 dc
4*10 développé décliné
4*10 développé incliné haltères

Jeudi 2
4*10 di
4*10 dc haltères
4*10 écartés couché

mais je crois surtout que t'entraines beaucoup trop.

[chess]

à adapter à ta morphologie épaules larges, bras long.

[Nutrimuscle-Conseils]

j'ai pris les bcaa constructeurs avec vu que c'était en promo , c'est uniquement après l'entrainement , je peux aussi le prendre avant également ? ou c'est pas la peine ou bien encore au lever ?

si tu as l'impression de fatiguer trop vite à l'entraînement, tu peux en prendre aussi avant
sinon, garde les pour après