Je suis rentré il y a peu dans la catégorie des personnes âgées (40 ans, début de la sénescence) et je me suis pesé : mince alors, 84 kg pour 1m80 (hypertrophie de la panse).
J’ai alors décidé de perdre du poids : j’ai commencé par ne plus manger de pain (ou si peu), j’ai bu un peu moins de vin rouge à table (je ne suis pas encore alcoolique, ce ne fut pas si compliqué) et j’ai abandonné la bière du samedi soir.
Je prends aussi des céréales au petit dej (mais, pas les plus adaptées à priori car index glucidique trop élevé selon diverses sources internet, mais j’ai trouvé par quoi les remplacer).
Le midi, je déjeune « normalement » (entrée type légume, plat principal : poisson ou viande avec légumes ou pâtes ou riz, et dessert : fruits et/ou yaourt)
Le soir, des fruits, des légumes, un peu de fromage ou des céréales suivant ma faim.
Cela a fonctionné : perte de 2 kg en 4 semaines et je ne suis pas tombé d’inanition ni n’ai eu de vertige.
Puis, en fouillant sur le net, je me suis retrouvé sur le site nutrimuscle.
J’ai commandé alors 2 produits : les protéines totales bio et des flocons d’orge bio.
En parallèle, j’ai installé sur mon ordi une des applications smartphone fitness existantes et je commence à suivre le programme perte de poids (pompes, levée de genoux …) que je suis tous les 2 jours (je commence ma 2nde séance aujourd’hui
).Pour le moment, je me concentre donc sur ma perte de poids.
Je vais donc prendre des flocons d’orge au petit dej (avec café et jus de fruit) à la place de mes céréales à haut index glucidique.
Puis, après chaque séance d’exercice, je prendrais 40 g de prot totales.
J’aimerais savoir si l’utilisation que je fais de ces 2 produits (flocons d’orge et protéines totales) est correcte ?
Plus avant, je remplacerai ces exercices par 2 à 3 séances de muscu (avec haltères et charges guidées) par semaine afin de prendre du volume et fortifier mon dos.
Je pense le faire en full body, du moins au départ.
Je suivrai un des programmes que l’on peut trouver sur le net et vous demanderai alors votre avis.
Voilà,
Merci pour tout conseil,
Cordialement,
Behber
Question subsidiaire : j’ai pensé à rajouter du cacao dans les protéines totales bio pour en améliorer le goût (que je trouve un peu fade). Est-ce correct ou bien puis je le faire autrement ?
