Conseils pour débutant

[Nikoko95]

Bonjour,

Nicolas, 27 ans, 1m72 pour 65kg. J'ai des petites poignées d'amour dont j'aimerais me débarrasser, des abdos à sculpter et du muscle à prendre. Je ne suis pas un grand sportif, mais je souhaite sculpter mon corps sans pour autant aller trop loin.
Je vais m'inscrire en salle de sport dès le mois de Mai. 3 séances par semaine. Pour le programme, je verrai avec un coach sur place.

Voilà pour ce qui est de la présentation et des résultats souhaités.

Je souhaite avoir des conseils sur les protéines à prendre. Sachant que je risque d'aller à la salle de sport le matin, peu de temps après m'être levé.
Je pense avoir noté qu'il fallait que je prenne de l'oméga 3 et des protéines.
Si quelqu'un peu me conseiller, car je n'y connais vraiment rien et même après avoir lu les différentes infos sur les produits, je m'y perd un peu.
Et je sais que cela dépend du travail, mais j'aurais aimé savoir sur combien de temps je devais étaler mon entraînement avant de voir des résultats. (en moyenne).

Merci à vous.

[Nutrimuscle-Conseils]

prends de la protéine totale pour maigrir et prendre du muscle, du svétol pour sécher et de la créatine pour prendre muscle et force

[Nikoko95]

Bonjour,

Merci de votre réponse.
Je verrai donc dès mon inscription à la salle de sport pour:
-les protéines totales aromatisées 2 en 6kg
-une boîte de svetol (120 gélules.)
-de la créatine pure en gélules (nombre à déterminer).

J'espère voir des effets rapidement.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Nikoko95,

Bonjour,

Nicolas, 27 ans, 1m72 pour 65kg

Quel est votre objectif de poids? Votre degré d'activité physique à partir du mois de mai? (la durée, fréquence) Vos habitudes alimentaires?

Bien à vous,

[Nikoko95]

Bonjour,

Je n'ai pas d'objectif de poids.
Je souhaite juste me muscler un peu. Avoir des lignes dessinées. Je posterai quelques photos dès que possible pour que vous puissiez juger de l'ampleur du travail à effectuer.

Je compte faire 3 séances de 1h30 par semaine environ.

Au niveau des mes habitudes alimentaires, je mange normalement. Je ne fais pas trop attention, mais je ne vais pas non plus dans l'excès. Pas de boissons gazeuses, les seules boissons sucrées absorbées sont les jus du matin (orange, pomme...) j'essaye de faire plus attention ses derniers temps afin de me préparer pour le sport.

Merci.

[Nikoko95]

De face:


De profil:

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Nikoko95,
Voici un plan alimentaire qui vous permettra de vous aider dans votre affinage.

Au réveil.
-20g de protéines totales.
Cette collation apportera 72.4 kcals, 16.4g de Protéines (91%), 0.4g de Lipides (5%), et 0.8g de glucides (4%).

Petit déjeuner.
-2 tranches de pain complet avec 50g de fromage blanc 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,..).
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange,..).
Ce petit déjeuner apportera 387 kcals, 25g de protéines (30%), et 11g de lipides (31%) et 46g de glucides (54%).

Déjeuner.
-100g de viande maigre (blanc de poulet, filet de bœuf,…) (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…).(1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités avec 10ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange,..).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile olive.
Ce déjeuner apportera 486 kcals, 27g de protéines (22%), 27g de lipides (49%), 35g de glucides (29%).

Goûter.
-2 tranches de pain complet avec 50g de fromage blanc 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noisettes, noix,..).
Cette collation apportera 344 kcals, 24g de protéines (28%), 12g de lipides (30%), 36g de glucides (42%).

Après le sport.
-30g de protéines totales.
Cette collation apportera 108.6 kcals, 24.6g de protéines (91%), 0.6g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).

Dîner
-100g de viande maigre (blanc de poulet, filet de bœuf,…) (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson très maigre (cabillaud, colin,…).(1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-200g de légumes verts (artichauts, pousses de soja, haricots,..
-1 fruit riche en vitamine C (pamplemousse, orange,..).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile olive.
Ce dîner apportera 396 kcals, 29g de protéines (29%), 17g de lipides (38%), 32g de glucides (33%).

Ce plan alimentaire apportera 1794 kcals, 146g de protéines (32%),67g de lipides (34%), 151g de glucides (34%).

Bien à vous,

[Nikoko95]

Bonjour,

Merci beaucoup pour toutes ces infos. Je vais suivre ce programme à la lettre.

Les jours d'entraînement je vais y ajouter:
1 gélule de svétol + 1 gélule de créapure au moment du petit déjeuner (juste avant l'entraînement) / 1 gélule de créapure au moment du déjeuner / 1 gélule de svétol au goûter.

Les jours off:
30g de protéine totale au réveil + 1 gélule de svétol / 1 gélule de svétol au goûter / 30g de protéine totale au coucher.


Puis-je ajouter une dose de protéines juste avant d'aller me coucher afin d'éviter le catabolisme? (en jour off et jours d’entraînements)
Je pensais prendre 30g protéine totale.

Bien à vous.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Nikoko95,

Puis-je ajouter une dose de protéines juste avant d'aller me coucher afin d'éviter le catabolisme? (en jour off et jours d’entraînements)
Je pensais prendre 30g protéine totale.

Dans un premier temps, non. Si l'affinage se passe bien, et que vous en ressentez le besoin, dans ce cas, on pourra l'envisager. Mais cela demande une réorganisation de tout le plan alimentaire afin d'éviter d'être en excès et augmenter la masse grasse.

Bien à vous,

[Gilles]

Les jours d'entraînement je vais y ajouter:
1 gélule de svétol + 1 gélule de créapure au moment du petit déjeuner (juste avant l'entraînement) / 1 gélule de créapure au moment du déjeuner / 1 gélule de svétol au goûter.

2 gélules de créatine, soit 1.4 g, c'est probablement trop peu pour favoriser la prise de muscles.

Bonjour lionel.

Je prends en plus 3 grs de créatine les jours d'entrainement, 2 grs les jours sans entrainement.
Cela vous semble t-il suffisant pour une prise muscle ?l

Les résultats d'une récente étude scientifique semblent exprimer que non :

D'autre part, cette étude montre que lorsque l'on recherche un gain de force + un gain de masse musculaire, il faut prendre au moins 3 grammes de créatine par jour et pas moins.

Source : Créatine et augmentation de la performance sportive.
Référence scientifique
Rawson ES. Low-dose creatine supplementation enhances fatigue resistance in the absence of weight gain. Nutrition. 2011 Apr;27(4):451-5.
Bien à vous.

http://www.nutrimuscle.com/forum/viewto ... 7799#67799

[Nikoko95]

Merci à l'admin et à Gilles.

Dans ce cas, si je suis les recommandations d'utilisation de la créapure, je vais surement prendre:
-1 gélules au petit déjeuner.
-1 gélule au moment du déjeuner (qui aura lieu juste après l'entraînement)
-1 gélule au gouter
-1 gélule le soir.

Me manque 1 gélule à prendre pour dépasser les 3g par jour.
A quel moment devrais-je la prendre de préférence?

[Gilles]

Après l'entraînement c'est le mieux.

[Nikoko95]

Impec'!

Je prendrai donc 2 gélules de créapure après l'entrainement, au moment du déjeuner.

Les jours off, je me tiendrai aussi à 5 gélules par jour afin de maintenir tout ca! je garderai le même rythme de prise.
Même chose pour le svétol et les protéines totales, même proportions les jours off.

Merci à vous.

[Nikoko95]

Bonjour,

Après 1 mois de sport et en suivant le programme nutrition donné par Nutrimuscle:








Je suis passé de 65 à 62.5-63kg environ.

J'ai juste minci, mais pour l'instant, pas de prise de muscle apparente. Il va me falloir de la patiente.
J'avais pris pour habitude de regarder mon évolution dans le miroir, mais je me fais plus de mal qu'autre chose (^^).
Je vais donc attendre un nouveau mois avant de me remettre devant un miroir et de me peser.

J'ai commandé des flocons d'avoine bio en poudre pour changer un peu sur le goûter ou le petit déjeuner et j'ai aussi pris des Vitamines (le tout chez Nutrimuscle évidemment). Livraison toujours aussi rapide et cadeaux au rendez-vous.

Dites moi ce que vous pensez de mon évolution, car c'est toujours sympa d'avoir des avis extérieurs. De mon côté, je vois des changements, mais minimes.

Merci.

Nikoko95.

[Nutrimuscle-Conseils]

tu as bien séché surtout autour de la taille