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Conseils pour perdre du gras

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Re: Conseils pour perdre du gras

Messagepar angie20 » 4 Juin 2015 16:37

Merci beaucoup,
je vous donnerai des nouvelles.
bien à vous.
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Re: Conseils pour perdre du gras

Messagepar alexkid » 8 Nov 2015 23:04

Bonjour
Je prend actuellement du muscle whey 5 et du bcaa
Je voudrait commencer une sèche après avoir fini ces produits
Que me conseillez vous?
J ai 31 ans fais 1m75 pour 88kg.
Je fais 2 sceance de muscu et une de cardio par semaine.
Je veux perdre du gras et surtout pas du muscle.
En vous remercient
alexkid
 
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Re: Conseils pour perdre du gras

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 9 Nov 2015 01:57

prends de la caséine + NATURAL BIO BOOSTER
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Re: Conseils pour perdre du gras

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 9 Nov 2015 19:44

Bonjour alexkid,

alexkid a écrit:J ai 31 ans fais 1m75 pour 88kg.

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,
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Re: Conseils pour perdre du gras

Messagepar alexkid » 9 Nov 2015 22:38

Mon objectif est de 78/80kg d ici fin juillet août
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Re: Conseils pour perdre du gras

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 11 Nov 2015 20:38

Bonjour Alexkid,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 451.6 kcals, 32.1g de protéines (28%), 7g de lipides (14%), 65.2g de glucides (58%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1850.6kcals, 167.9g de protéines (36%), 39.2g de lipides (19%), 206.6g de glucides (45%).


Bien à vous,
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Re: Conseils pour perdre du gras

Messagepar alexkid » 12 Nov 2015 14:23

Merci pour vos réponses.
Vous me conseillerais quoi pour la récupération musculaire, car j ai mal au muscle pendant mes jour de récupération ?
alexkid
 
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Re: Conseils pour perdre du gras

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 12 Nov 2015 14:34

si tu as des courbatures, il te faut peptan + créatine + ZMB

(et lit cet article)
https://www.nutrimuscle.com/articles/26 ... endinites/
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