Il existe des dizaine de forum approprié à ma question (AllM, SP ...) mais la communauté Nutrimuscle est excellente, alors j'en profite.
Après 9 mois, je me suis décidé à changer ma routine du Lundi et Vendredi afin de maximiser le développement des mes pectoraux en même temps que le début de ma prise de poids (successive à un régime).
Voici donc mon prog du Lundi et du Vendredi :
Dev couché haltère : 4 x 10 x 18kg
Dev incline haltère : 3 x 8 x 12
Ecarté incliné : 3 x 8 14
Curl barre : 4 x 8 x 36
Curl marteau : 3 x 8 x 14
Curl incliné : 3 x 8 x 12
Rowing vertical : 3 x 8 x 36
2 exos d'abdo variable (crunch, crunch ob...)
Le mercredi est consacré aux épaules,triceps et dos.
Le mardi et jeudi sont consacrés au cuisses et mollets.
Pourquoi vous questionner après plusieurs mois ? Car jusqu'à présent je réalisais la même séance le lundi/mercredi/vendredi qui incluait 2 exos de pec, 2 de biceps, 2 d'épaules, et 2 d'abdos; et le développement trouvant mon développement lent, j'ai décidé de réorienter mon training.
Pensez-vous que je fasse le bon choix ?
Merci.
