par Nutrimuscle-Diététique » 20 Nov 2013 18:03
Bonjour alex76,
Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.
Au réveil.
-50g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 184 kcals, 37.8g de protéines (83%), 1.05g de lipides (7%), 5.7g de glucides (10%).
Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 418.4 kcals, 16.6g de protéines (16%), 12g de lipides (26%), 61g de glucides (58%)
Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 651 kcals, 37.7 de protéines (23%), 33g de lipides (46%), 50.7g de glucides (31%).
Goûter.
-70g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 337.9 kcals, 13.9g de protéines (16%), 1.45g de lipides (4%), 67.3g de glucides (80%)
Après le sport
-50g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 184 kcals, 37.8g de protéines (83%), 1.05g de lipides (7%), 5.7g de glucides (10%).
Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive
Le dîner apportera 508.7kcals, 40.7g de protéines (32%), 25.3g de lipides (43%), 57.7g de glucides (45%).
Pour un total calorique de : 2396.1 kcals, 184.6g de protéines (31%), 73.9g de lipides (28%), 248.1g de glucides (41%).
Bien à vous,
