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Conseils et programme DIETETIQUE svp

Messagepar alex76 » 19 Nov 2013 12:47

Serait-il possible d'avoir un plan nutritionnel de votre part pour prendre de la masse maigre s'il vous plaît

j ai 40 ans , poids 85 kg , taille 1,84 , enveloppé

merci pour votre aide :wink:
cordialement
alex
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 19 Nov 2013 18:57

Bonjour alex76,

Quel est votre objectif de poids?

Quel est votre degré d'activité physique?

Le type de votre profession?

Bien à vous,
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Messagepar alex76 » 19 Nov 2013 20:25

Nutrimuscle-Diététique a écrit:Bonjour alex76,

Quel est votre objectif de poids?

Quel est votre degré d'activité physique?

Le type de votre profession?

Bien à vous,


-poids : prendre de la masse et secher un peu

- activité physique: je me suis mis a la musculation serieusement depuis environ 6 mois car j ai du arreter la course a pieds (marathon ) suite a une grosse operation du genou , je fais 4 seances de musculation d environ 1h15 et 1 de cardio par semaine

- profession : sapeur pompier

merci encore
cordialement
alex
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Messagepar alex76 » 20 Nov 2013 17:45

up
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 20 Nov 2013 18:03

Bonjour alex76,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-50g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 184 kcals, 37.8g de protéines (83%), 1.05g de lipides (7%), 5.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-70g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 418.4 kcals, 16.6g de protéines (16%), 12g de lipides (26%), 61g de glucides (58%)

Déjeuner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 651 kcals, 37.7 de protéines (23%), 33g de lipides (46%), 50.7g de glucides (31%).

Goûter.
-70g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0%.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 337.9 kcals, 13.9g de protéines (16%), 1.45g de lipides (4%), 67.3g de glucides (80%)

Après le sport
-50g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 184 kcals, 37.8g de protéines (83%), 1.05g de lipides (7%), 5.7g de glucides (10%).

Dîner.
-150g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 20ml d’huile d’olive
Le dîner apportera 508.7kcals, 40.7g de protéines (32%), 25.3g de lipides (43%), 57.7g de glucides (45%).

Pour un total calorique de : 2396.1 kcals, 184.6g de protéines (31%), 73.9g de lipides (28%), 248.1g de glucides (41%).

Bien à vous,
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Messagepar alex76 » 20 Nov 2013 18:15

un grand merci a vous pour votre aide
je vais tester ca
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Messagepar alex76 » 26 Nov 2013 19:15

petite question :wink:

je viens de passer commande pour un pot de 6 kg de protimuscle 5 , il me reste de la musclewhey 5
ma question est , la musclewhey 5 je la garde pour la prendre juste apres les entrainements ?

merci encore de votre aide
alex
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Messagepar alex76 » 26 Nov 2013 20:23

et niveau complement il faudrait que je prenne quoi ?
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Messagepar alex76 » 29 Nov 2013 12:59

:?:
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 29 Nov 2013 13:45

musclewhey + créatine
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Messagepar alex76 » 29 Nov 2013 14:56

Nutrimuscle-Conseils a écrit:musclewhey + créatine


je suis un peu perdu :oops: :oops: :oops:

vous avez dit de prendre protimuscle 5 et la vous musclewhey :roll: :roll:
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 29 Nov 2013 15:20

Je réponds à ton 1er objectif mais je vois que 2 postes plus loin, il a déjà changé
reste au protimuscle
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Messagepar alex76 » 9 Déc 2013 20:18

encore une question :lol:

est ce que ca peut m apporter un Plus si je prends BCAA Constructeurs en plus ?

je prends deja protimuscle et musclewhey juste apres mon entrainement

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiii

alex
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Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 9 Déc 2013 22:25

Ce sont des calories en plus, il faudrait mieux prendre un burner
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Messagepar alex76 » 10 Déc 2013 07:32

Nutrimuscle-Conseils a écrit:Ce sont des calories en plus, il faudrait mieux prendre un burner



ok merci encore de votre aide
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