Conseils sur les compléments

[popeye84]

effectivement tu as raison et niveaux complément j'utilise les bon?

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut faire un choix entre une orientation plutôt gain de poids ou perte de poids?

[popeye84]

ok merci

[Nutrimuscle-Conseils]

Ca n'est pas une réponse pour que je puisse t'aider

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour popeye84,

slt nutrimuscle conseil je pèse 87 kilos pour 1m85

Quel est votre âge? Votre objectif de poids?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour frederic1981,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-100g de légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le déjeuner apportera 524.4 kcals, 52.5g de protéines (40%), 5.9g de lipides (10%), 65.2g de glucides (50%).

Goûter.
-50g de flocons d’orge bio avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-2 oeufs
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 421.7kcals, 20.5g de protéines (19%), 18.5g de lipides (39%), 43.3gde glucides (41%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
Le dîner apportera 316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).

Pour un total calorique de 1887.7kcals, 180g de protéines (38%), 38.1g de lipides (18%), 206.3g de glucides (44%).


Bien à vous,

[popeye84]

J'ai 26ans 1m85 pour 87 kilos avec un poil de gras sous le nombril minime j'ai juste peur de la perte de poid donc je me demandais juste si mon plan alimentaire était le bon ainsi que les complément que je vous prend merci a vous

[popeye84]

mon objectif de poids serait plus ou moins 85 90 kg pas moins

[frederic1981]

Bonjour Mr admin Diététique.

Déja je vous remercie beaucoup pour ce plan alimentaire, je ne devrais pas avoir de problème à le suivre, vu que je tourne à ce nombre de calories sur la journée depuis plus d'un an maintenant.
C'est vrai que je petit-déjeune bcp moins, je déjeune de la même manière, et le soir c'est plutôt jambon,salade, légume mais pas de féculent ou très peu, j'ai pris l'habitude de manger plus de fruits tout de même et de légumes dans la journée et dans mes repas.

Donc ok pour ce plan, je vais le suivre correctement et je reviendrais apporter mes résultats.

Nous sommes d'accord que j'inclus à cela les Bcaa , oméga, booster etc comme on a dit plus haut.

Encore merci beaucoup, bonne soirée.

[frederic1981]

Salut Popeye,
Pourquoi as tu peur de la perte de poids, tu fais de la boxe ??
Si tu perd du poids et que tu entraines du gras avec toi, je trouve que c'est très bien

[popeye84]

non j'aimerais juste savoir si mon plan alimentaire est bon pour me maintenir comme je suis tout en allant a la muscu et en perfectionnant mon corp

[Le Docteur]

On n'a pas tes quantités pour "riz ou légumes". En fait ça change tout si c'est des légume ou du riz. Il faudrait savoir si tu as une stratégie (genre riz le jour d'entraînement, légume les jour off) ou si c'est au hasard.
Le riz, si c'est à l'avenant des 30g de flocons d'avoine, c'est peu pour ta taille et ton poids.
Le miel, par contre, je crains qu'il soit un peu trop présent si tu ne veux pas prendre de gras.

[Le Docteur]

Soyons clair, le miel j'aime bien aussi, mais en manger plusieurs fois par jour ça pourrait bien t'exploser ton quota de sucres rapides (ou de fructose, ajouteraient certains).

[popeye84]

j'alterne avec riz ou haricot vert le midi plutot le riz legume le soir ou salade j'ai du mal au niveaux du poid des aliments je doit surment prendre des doses trop importante par moment

en effet le miel je vais essayer d'arreter mais le fromage blanc nature sa passe vite fait lol

[Nutrimuscle-Conseils]

en effet le miel je vais essayer d'arreter mais le fromage blanc nature sa passe vite fait lol

tu peux y mettre du sucralose