Courbature, nécessaire ou pas?

[jeje76]

Bonsoir,
je voulais savoir si il était nécessaire d'avoir systématiquement des courbatures pour espérer une croissance musculaire?

Jérôme.

[Gilles]

Bonjour,

Le sujet est traité en détail dans "La méthode Delavier de musculation" Vol. 2, où il est écrit : "l'absence de courbature ne veut pas dire que les signaux d'hypertrophie n'ont pas été déclenchés."
Donc la réponse est non. Et c'est tant mieux.

[jeje76]

Ça me rassure.

[Cliff]

heuu ouais mais bon

quand je suis très feignant pour les cuisses je fais du leg curl à fond...ça me permet de ne pas culpabiliser de trop

ben les cuisses n'ont quasi rien

par contre sur une séance avec squats et presse, les douleurs sont bien présentes...

alors je veux bien que les courbatures/douleurs ce ne soient pas LE signe d'un bon entraînement.......mais personnellement je pondère fortement ce propos

[Le Docteur]

Mais on peut très bien se faire des courbatures avec du leg curls (ou n'importe quel exercice d'isolation). Ils ne sont pas pour autant efficaces pour prendre du muscle. Inversement le squat, la presse, ou d'autres exercices d'isolation sont efficaces. Mais leur efficacité vient peut-être d'autre chose que du fait qu'ils puissent donner des courbatures.

[Cliff]

je n'ai pas d'avis scientifique à ce sujet, juste ma pratique...

le leg curl ne me détruit pas autant que le squat. Reste que le squat sollicite tellement au niveau musculaire, qu'il épuise probablement plus vite.

(je pense que tu voulais dire "inefficaces" ligne 2 et je suis d'accord avec toi, tout dépend au final de l'intensité de la contraction, mais si on la rapporte à l'identique à des exercices qui monopolisent plusieurs groupes musculaires, le résultat est là et douloureux)

[Anonyme]

moi je fais 4 séries de soulevés de terre jambes tendues avec une barre vide et une grande amplitude. le lendemain j'ai des courbatures de folie dans les ischios. Courbatures d'étirement, la douleur est là, mais musculairement ça ne vaut rien.

A contrario tu peux faire une bonne séance avec quelques séries lourdes d'un exo de base en amplitude moyenne qui ne génèreront pas systématiquement des courbatures, et qui seront plus profitables pour " faire du muscle ".

D'expérience, si tu cherches les courbatures et la douleur à chaque séance, c'est le bon moyen de ne pas progresser, voire de se faire mal...

[Cliff]

je ne cherche pas la douleur pendant mon training, mais s'il est très intense alors oui j'aurai des courbatures

le fait de changer de routine aussi procure le même résultat

ce n'est certes pas l'indice d'une bonne ou d'une mauvaise séance mais suite à une grosse séance, si je n'ai aucune courbature, je trouverais ça bizarre

après peut être que je suis mal foutu !