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La créatine est bénéfique pour les muscles des seniors

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La créatine est bénéfique pour les muscles des seniors

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 5 Nov 2019 18:25

Effects of high-velocity resistance training and creatine supplementation in untrained healthy aging males
Patrick Berna Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme, 2019, 44(11): 1246-1253,

Cette étude se propose d’examiner les effets de l’entraînement à la résistance à haute vélocité (« HVRT ») et de la supplémentation en créatine chez des hommes âgés en bonne santé et non entraînés. Les participants sont randomisés pour prendre un supplément de créatine (0,1 g·kg−1·jour−1 de créatine + 0,1 g·kg−1·jour−1 de maltodextrine) ou un placebo (0,2 g·kg−1·jour−1 de maltodextrine) pendant 8 semaines de HVRT. Avant et après HVRT et la supplémentation, on évalue la force musculaire, l’épaisseur musculaire, le moment de force et la performance physique. On observe une augmentation significative avec le temps de toutes les mesures de force musculaire (p < 0,001), de l’épaisseur musculaire (p < 0,001) et de certaines mesures du moment de force de pointe (flexion du genou; 1,05 et 3,14 rad/s; p < 0,001) et de la performance physique (durée de l’équilibre sur la planche; p = 0,017). On note une interaction groupe × temps concernant la force au développé des jambes (p = 0,044) et la force totale du bas du corps (combinaison de la force au développé des jambes, de la flexion du genou, de l’extension du genou; p = 0,039). Le groupe créatine présente des gains plus importants au développé des jambes et de la force totale du bas du corps comparativement au groupe placebo, et ce, sans autres différences. HVRT suscite une augmentation de la force musculaire, de l’épaisseur musculaire, de certaines mesures du moment de force de pointe et de la performance physique chez des hommes âgés en bonne santé et non entraînés. L’ajout de suppléments de créatine à HVRT accroît encore les gains de la force au développé des jambes et de la force totale du bas du corps.

Les nouveautés
L’entraînement en résistance à haute vélocité augmente la masse musculaire et la performance.
La supplémentation en créatine augmente la force musculaire du bas du corps.
L’entraînement en résistance à haute vélocité et la supplémentation en créatine sont des interventions sûres pour les adultes vieillissants.
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