par Goldojol » 11 Nov 2009 14:47
Je viens de remarquer que l'utilisation de la Creatine Creapure sous forme de gélules est indiqué en dose pour celle en forme de poudre
Par contre, ce que j'aimerais comprendre, sous forme de poudre, c'est son utilisation. A savoir que le cadre en bleu indique 5gr après l'effort hors plus bas, c'est indiqué 2gr.
Si je comprends bien, les jours d'entraînement vaut mieux fractionner en 5 la dose totale ( 5gr ) ( soit 1gr avec chaque repas et 2gr arpès l'effort) que prendre 5gr après l'effort
J'essaye de comprendre l'encadré:
2 - Fractionnez les prises
Comme le suggère la pharmacocinétique de la créatine, il faut reprendre de la CREAPURE CRÉATINE Nutrimuscle toutes les 3 ou 4 heures afin de maintenir un niveau sanguin élevé tout au long de la journée et éviter les pénuries qui fragiliseraient la récupération musculaire.
De plus, les recherches montrent que l'assimilation de la créatine est d'autant meilleure qu'elle est utilisée souvent en petites doses plutôt qu'en une seule mégadose par jour. La rétention de créatine est de 13 % supérieure lors de l'ingestion de 20 fois 1 g plutôt que 4 fois 5 g. En 5 jours, il en résulte un gain de muscle d'1,7 kg avec les 20 prises quotidiennes contre 700 grammes avec les 4 prises.
Et également:
1 - N'effectuez qu'une charge de courte durée
La durée optimale d'une charge de créatine est de 3 jours. Au-delà, le corps se met à rejeter la plus grande partie de la supplémentation ; leurs réserves étant pleines, les muscles deviennent réfractaires à l'assimilation.
C'est à dire que si par semaine je fais 4 jours d'entraînements, juste 3 auront une prise de créatine créapure ?
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