Définition des cuisses

[Kensei]

Alors voila le sujet du topic est:
quel est le meilleur moyen de bien définir ses cuisses?
du lourd, du léger?
et perdre le gras qui stagne sur le fessier.
Je suis actuellement en sèche depuis 10 semaines et j ai du mal a virer la couenne qu il me reste sur les cannnes, le fessier et en bas du dos
j attend l avis des spécialistes de la sèche.

[Nutrimuscle-Conseils]

leg extension + step les fesses serrées

[ajobody7]

j'ai découpé les cuisses avec du squat haltère léger et en série mi longue avec peu de temps de repos. du genre 15 x 15kg (par bras) avec 1minute de repos. (avec une cale sous les talon pour ne cible que le quad)

[Kensei]

leg extension + step les fesses serrées

le leg plutot en sèries longues ou courtes?
et aurais tu une vidéo pour le step?

[Nutrimuscle-Conseils]

toutes les gammes de rep
pour le step, voire Coleman

[Ol'DirTy]

On ne risque pas plutot de l'hypertrophier a force de le stimuler, et de finir avec un fessier moins gras mais encore plus gros !?

[Alban]

On ne risque pas plutot de l'hypertrophier a force de le stimuler, et de finir avec un fessier moins gras mais encore plus gros !?

D'après mon expérience, non... en ce qui concerne la marche en contractant les fessiers à fond à chaque pas (au moins 20 min par jour pour moi).
C'est le squat qui m'a filé un gros fessier. Heureusement, je n'en fait plus

[Nutrimuscle-Conseils]

On ne risque pas plutot de l'hypertrophier a force de le stimuler, et de finir avec un fessier moins gras mais encore plus gros !?

trop de fessier c'est rare

[Kensei]

On ne risque pas plutot de l'hypertrophier a force de le stimuler, et de finir avec un fessier moins gras mais encore plus gros !?

D'après mon expérience, non... en ce qui concerne la marche en contractant les fessiers à fond à chaque pas (au moins 20 min par jour pour moi).
C'est le squat qui m'a filé un gros fessier. Heureusement, je n'en fait plus

Et si tu ne fais plus de squat, par quoi l as tu remplacé?

[Alban]

Belt squat

[Ol'DirTy]

D'après mon expérience, non... en ce qui concerne la marche en contractant les fessiers à fond à chaque pas (au moins 20 min par jour pour moi).
C'est le squat qui m'a filé un gros fessier. Heureusement, je n'en fait plus

D'accord, merci. J'ai stoppé le back squat aussi, j'vais me mettre a la marche et au step en focussant sur le squeeze et en espérer que du bien.

trop de fessier c'est rare

Pour les pro sur scène peut-etre, mais dans le quotidien pour le pratiquant moyen, ca devient gênant.

[Nutrimuscle-Conseils]

jamais vu des gars avec trop de fessiers

[Ol'DirTy]

C'est subjectif...

[Kensei]

Belt squat

tu le fais comment??
comme ca:
http://www.youtube.com/watch?v=aEk-OggZ9eA
il me semble avoir lu que tu le faisais a la poulie basse

[Kensei]

D'après mon expérience, non... en ce qui concerne la marche en contractant les fessiers à fond à chaque pas (au moins 20 min par jour pour moi).
C'est le squat qui m'a filé un gros fessier. Heureusement, je n'en fait plus

D'accord, merci. J'ai stoppé le back squat aussi, j'vais me mettre a la marche et au step en focussant sur le squeeze et en espérer que du bien.

trop de fessier c'est rare

Pour les pro sur scène peut-etre, mais dans le quotidien pour le pratiquant moyen, ca devient gênant.

comment comptes tu pratiquer le step?
j ai trouvé ca mais ca reste du back squat:
http://www.youtube.com/watch?v=A4zGGzCZBPI