Nutrimuscle Forum : Mobile & Tablette

Demande aide plan nutritionnelle

Actualités sport, fitness & musculation, vidéos des pros, études scientifiques. Discutez avec la communauté Nutrimuscle et partagez votre expérience...

Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Demande aide plan nutritionnelle

Messagepar indy » 19 Juin 2013 12:23

Je viens de commencer avec mes nouveaux complements alimentaires protimuscle 5( 3 fois 30 grs) reparti dans la journee, de la creatine et du svetol, je fais 65kg pour 1m67 et souhaiterai passer a 70 kg sans trop de gras. Je pratique la musculation 2 a 3h dans la semaine est ce que j ai fais le bon choix creatine er protimuscle pour evoluer musculairement sachant que je suis ectomorphe. Dans l attente de vous lire et suivre vos conseil pour pouvoir evoluer.(ps: le svetol c est mour m aider a perdre du gras au niveau du ventre)[/b]
indy
 
Messages: 19
Inscription: 7 Juin 2013 17:54

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 19 Juin 2013 12:41

Bonjour indy,

indy a écrit:Je viens de commencer avec mes nouveaux complements alimentaires protimuscle 5( 3 fois 30 grs) reparti dans la journee, de la creatine et du svetol, je fais 65kg pour 1m67 et souhaiterai passer a 70 kg sans trop de gras. Je pratique la musculation 2 a 3h dans la semaine est ce que j ai fais le bon choix creatine er protimuscle pour evoluer musculairement sachant que je suis ectomorphe. Dans l attente de vous lire et suivre vos conseil pour pouvoir evoluer.(ps: le svetol c est mour m aider a perdre du gras au niveau du ventre)[/b]

Quel est le type de votre profession? Votre degré d'activité physique (fréquence, durée et type de sport)?

Bien à vous,
Avatar de l’utilisateur
Nutrimuscle-Diététique
 
Messages: 4125
Inscription: 4 Mar 2013 09:39
Localisation: Athus

Messagepar indy » 19 Juin 2013 16:39

J ai une activité professionnelle rythmée, je pratique la musculation depuis 9 mois maintenant développé couché et travaille les bicceps et triceps aux altères le lundi et le vendredi soir et le mercredi du footing 45 min je prends donc du protimuscles 30 grs au reveil avec 2 gell de creatine (total de 7 dans la journee) et deux collation en protimuscle de 10 grs a 10h et 16h et ensuite avant le couché vers 22h 23h , 30 grammes aussi de protimuscle. Mais depuis un certain temps je ne progresse plus et n arrive pas prendre du muscle.
indy
 
Messages: 19
Inscription: 7 Juin 2013 17:54

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 20 Juin 2013 08:21

Bonjour indy,

Quel est votre âge?

Bien à vous,
Avatar de l’utilisateur
Nutrimuscle-Diététique
 
Messages: 4125
Inscription: 4 Mar 2013 09:39
Localisation: Athus

Messagepar indy » 20 Juin 2013 12:12

38 ans et 39 en fin d annee
indy
 
Messages: 19
Inscription: 7 Juin 2013 17:54

Messagepar indy » 20 Juin 2013 12:12

38 ans et 39 en fin d annee
indy
 
Messages: 19
Inscription: 7 Juin 2013 17:54

Messagepar indy » 20 Juin 2013 12:20

38 ans et 39 en fin d annee
indy
 
Messages: 19
Inscription: 7 Juin 2013 17:54

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 20 Juin 2013 13:37

Bonjour Indy,

Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à votre degré d’activité physique et en fonction de vos demandes. Il n’est pas définitif, il pourra donc faire l’objet de changements et d’adaptations en fonction de vos remarques éventuelles.

Au réveil.
-20g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 73.5 kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…) (à prendre à 10h, si vous le désirez).
Le petit déjeuner apportera 354.8 kcals, 16.1g de protéines (18%), 10g de lipides (26%), 49.3g de glucides (6-56%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine).
-50g de crudités (tomates, concombres,..) avec 15 ml d’huile de colza.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15 ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 632.7 kcals, 30g de protéines (19%), 34g de lipides (49%),50.6g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
Le goûter apportera 277 kcals, 14g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%),47g de glucides (68%).

Après le sport.
-30g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 110 kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.8g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-200g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-200g de pommes de terre (1 fois par semaine -200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 573.2 kcals, 50.4g de protéines (35%), 20g de lipides (32%), 47.6g de glucides (33%).

Pour un total calorique de : 2021 kcals, 149g de protéines (29%), 70g de lipides (31%), 199g de glucides (39%).

Bien à vous,
Avatar de l’utilisateur
Nutrimuscle-Diététique
 
Messages: 4125
Inscription: 4 Mar 2013 09:39
Localisation: Athus

Messagepar indy » 20 Juin 2013 14:21

Bonjour merci pour votre aide mais puis je remplacer le gouter par de la protimuscle 5 car a mon travail je ne pzut me permzttre de faire un en cas. Et si oui combien de gramme. Merci
indy
 
Messages: 19
Inscription: 7 Juin 2013 17:54

Messagepar indy » 20 Juin 2013 14:22

Bonjour merci pour votre aide mais puis je remplacer le gouter par de la protimuscle 5 car a mon travail je ne pzut me permzttre de faire un en cas. Et si oui combien de gramme. Merci
indy
 
Messages: 19
Inscription: 7 Juin 2013 17:54


Retourner vers Actualités, vidéos, études scientifiques

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Bing [Bot] et 5 invités