Demande de conseil

[Stéphane]

Bonjour a tous.
Je mapelle Stéphane et je suis nouveau sur le forum ainsi qu un recent client de nutrimuscle.
Je mesure 1m90 pour 86kilos et pratique la musculation depui qq mois.
Etant nouveau dans ce domaine je souhaiterai avoir des conseils sur ma diete ainsi que mon entrainement.

Petit dejeuner 4H
180g musli
10g whey
1 kiwi
1 orange

Collation 9H
1 soupe
200g pain
200g fromage blanc 0%

Dejeuner 12H
200g pates completes
100g blanc de poulet
1 pomme

Collation 14H30
200g fromage blanc 0%
30g flocon d avoine
1 orange

Pré entrainement 17H30
20g whey
1 bannane

Post entrainement 19H
30g whey
80g maltodextrine

Avant de ma coucher vers 20H
50g proteines totales de lait
2 galettes de riz

Jai des longues journée de travail et je ne peut pa mentrainer plus tot. Je suis obliger de me coucher pour 20h si je veut avoir mes 8h de sommeil.
Je precise que mon objectif est de prendre du muscle en limitant le plus que possible la prise de graisse.
Des avis???

[Saemus]

Manque de bonnes graisses (oméga 3 entre autre).

[Nutrimuscle-Conseils]

tu ne consommes pas beaucoup de protéines, surtout le matin

[Nutrimuscle-Conseils]

il y a trop d'espace entre tes 2 premiers repas

[Nutrimuscle-Conseils]

la banane avant l'entraînement, ça ne le fait pas
opte pour un gainer en pré et pourquoi pas pendant

[Nutrimuscle-Conseils]

à moins que tu es des problèmes de graisses, il faut manger plus d'hydrates le soir

[Stéphane]

Pour les omega 3 je consommes 5a 8 amandes dans l'après midi. Est ce suffisant?
Pour les proteines du matin vous me conseillez quoi?

[Nutrimuscle-Conseils]

les amandes ne sont pas des w3 mais ce n'est pas une priorité
le matin au moins 30 g de whey
et rebelote 3 h plus tard

[Stéphane]

ok je rajoute 40g de maltodextrine avc la shake pré entrainement alors?
Oui jai tendance a prendre vite de la graisse. kel genre de glucide pourrai je prendre le soir avant de dormir?

[Nutrimuscle-Conseils]

ok je rajoute 40g de maltodextrine avc la shake pré entrainement alors?

oui, c'est déjà mieux

Oui jai tendance a prendre vite de la graisse. kel genre de glucide pourrai je prendre le soir avant de dormir?

dans ce cas, ne change rien le soir dans un premier temps
opère juste les autres changements

[Stéphane]

ok merci pour les conseils.
Pour ce ki est de mon entrainement le voici:
lundi: repos
mardi: epaule-trapeze
mercredi: biceps-triceps
jeudi: repos
vendredi: cuisse-mollet
samedi: dos-avant bras
dimanche: pectoraux

Ce shema te semble t'il correcte?

[Nutrimuscle-Conseils]

tu tournes à 1 groupe une fois par semaine, pour un débutant, c'est lent

[Stéphane]

je suis pa completement debutant. ca fait un peu plus de 2 ans ke jai commencer la musculation pour la premiere fois mai jai jamai tenu un mon programme plus de 2 mois après je me demotivai et jarretai pendant 3-4mois avant de recommencer et ainsi de suite.
J ai repris en fevrier de cette année et la je suis motivé a bloc.
Au final depui mon debut jai quand meme reussi a prendre 8 cm de bras.
Que me conseille comme entrainement?
Chaque muscle 2fois par semaine?

[duf666]

Manque de bonnes graisses (oméga 3 entre autre).

Ça manquerait pas aussi cruellement de légumes ???

[shwarz92]

Si ca peut te donner une idée je fais comme ca :
Lundi :pecs triceps
Mardi: Jambes épaules
Mercredi :dos biceps
Jeudi :repos
vendredi :pecs triceps
Samedi:repos
dimanche :dos biceps
Je suis ce programme depuis quelques temps et ca marche plutot pas mal pour moi