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Demande de plan alimentaire

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Demande de plan alimentaire

Messagepar FLOOZ » 26 Sep 2013 16:02

Bonjour

Je sollicite nutrimuscle diététique pour un plan alimentaire. Je sors d'un programme de sèche (d'ailleurs merci à vous pour son élaboration)

J'ai une compétition de culturisme début mai et je voudrais prendre du "muscle sec", avec très peu de gras jusque décembre.
Je mesure 1m87 pour 85.5kg, 21ans, 4-5 entraînements par semaine.

je précise que j'ai un métabolisme lent, tendance endomorphe, et que je prends facilement.

cordialement

Voici le plan alimentaire avec lequel j'ai seché:
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Messagepar FLOOZ » 27 Sep 2013 13:22

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J'ai tenté un programme, vos avis sont les bienvenus!

je rappelle que j'ai un métabolisme lent, tendance endomorphe, et que je prends facilement.
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Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 27 Sep 2013 15:48

Bonjour FLOOZ,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-40g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147.2 kcals, 30.8g de protéines (84%), 1g de lipides (6%), 3.7g de glucides (10%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine avec 200 ml de lait amande bio
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le petit déjeuner apportera 403.2 kcals, 13g de protéines (13%), 19g de lipides (43%), 44.7g de glucides (44%)

Déjeuner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes complètes cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 571.4 kcals, 44.6g de protéines (31%), 25g de lipides (39%), 42g de glucides (29%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine avec 200 ml de lait amande bio
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le goûter apportera 322.7 kcals, 10g de protéines (13%), 8.7g de lipides (24%), 51g de glucides (63%)

Après le sport
-50g de protimuscle 5.
Cette collation vous apportera 147.2 kcals, 38.5g de protéines (84%), 1.25g de lipides (6%), 4.6g de glucides (10%).

Dîner.
-200g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-200g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes complètes cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le dîner apportera 433,1 kcals, 47.6g de protéines (36%), 17.3g de lipides (29%), 49g de glucides (37%).

Pour un total calorique de : 2170.6 kcals, 184g de protéines (34%), 72.5g de lipides (31%), 195g de glucides (36%).

Bien à vous,
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