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Demande de programme alimentaire

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Demande de programme alimentaire

Messagepar Yok42 » 9 Sep 2014 18:53

Bonsoir,

J'ai 30 ans, 1m82 pour 89 kgs (environ 22% de gras)
Je m'entraine 2 ou 3 fois par semaine en salle + vélo ou footing 2 fois par semaine.
Je souhaite perdre du ventre et augmenter ma masse musculaire.

Voilà les compléments en ma possession :

- caséine micellaire
- avoine en poudre
- booster natural bio


Par ailleurs, pouvez vous me dire quel serait l'interet pour moi de pendre de la créatine ?

Merci par avance !
Yok42
 
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Re: Demande de programme alimentaire

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 9 Sep 2014 19:28

Yok42 a écrit:Par ailleurs, pouvez vous me dire quel serait l'interet pour moi de pendre de la créatine ?


oui, si ce n'est pour ta santé, au moins réduire la perte de force et de muscle que l'on subit au régime
par contre, l'avoine, il faut y aller avec modération quand on veut perdre du gras
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Re: Demande de programme alimentaire

Messagepar rimkus » 10 Sep 2014 06:10

Salut Yoki, :wink:

J'ai à peu près le même age que toi(27ans) et aussi très proche de tes données avec 1m84 pour 87kg(BF 24%).

J'ai déjà perdu presque 2 kgs avec la diète en 3 semaines. J'ai commandé la L-Carnitine en poudre, je pense que tu en auras besoin pour faire fondre le tissus adipeux avant ta séance de cardio.


Bon courage
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Re: Demande de programme alimentaire

Messagepar Yok42 » 10 Sep 2014 17:39

Merci pour le conseil, pour le reste. (caseine, boost..repas) avez vous des '' regimes types ?

Nutrimuscle-Conseils a écrit:
Yok42 a écrit:Par ailleurs, pouvez vous me dire quel serait l'interet pour moi de pendre de la créatine ?


oui, si ce n'est pour ta santé, au moins réduire la perte de force et de muscle que l'on subit au régime
par contre, l'avoine, il faut y aller avec modération quand on veut perdre du gras
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Re: Demande de programme alimentaire

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 10 Sep 2014 18:27

Bonjor Yok42,

Yok42 a écrit:Bonsoir,

J'ai 30 ans, 1m82 pour 89 kgs (environ 22% de gras)
Je m'entraine 2 ou 3 fois par semaine en salle + vélo ou footing 2 fois par semaine.
Je souhaite perdre du ventre et augmenter ma masse musculaire.

Voilà les compléments en ma possession :

- caséine micellaire
- avoine en poudre
- booster natural bio


Par ailleurs, pouvez vous me dire quel serait l'interet pour moi de pendre de la créatine ?

Merci par avance !

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,
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Re: Demande de programme alimentaire

Messagepar Yok42 » 10 Sep 2014 20:27

85/87 kgs
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Re: Demande de programme alimentaire

Messagepar Yok42 » 11 Sep 2014 15:29

Avez vous des menus types ?
Merci d avance
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Re: Demande de programme alimentaire

Messagepar Gilles » 11 Sep 2014 15:55

Yok42 a écrit:Avez vous des menus types ?

Mieux que ça, maintenant qu'il a toutes les informations, comme à son habitude Nutrimuscle-Diététique va sans aucun doute bientôt proposer un plan alimentaire adapté... :wink:
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Re: Demande de programme alimentaire

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 12 Sep 2014 19:50

Bonjour Yok42,

Je vous propose ce plan alimentaire afin de parvenir le plus aisément possible à votre objectif de poids. Ce plan alimentaire répond à vos demandes et correspond à votre degré d’activité physique. Celui-ci pourra être modifié, adapté en fonction de vos impressions en suivant ce plan alimentaire. Mais aussi, en fonction de votre évolution.

Au réveil.
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (12%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 200g de fromage blanc 0% ou 400ml de lait écrémé
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9 kcals, 22.7g de protéines (20%), 14.2g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (23%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine bio en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 348.8kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6gde glucides (47%)

Après le sport
-30g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 108.5kcals, 25.2g de protéines (93%), 0.5g de lipides (4%), 0.9g de glucides (12%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 342.5kcals, 27.7g de protéines (32%), 12.1g de lipides (32%), 30.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de 1777.2 kcals, 141.7g de protéines (32%), 61.2g de lipides (31%), 164.9g de glucides (37%).

Bien à vous,
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Re: Demande de programme alimentaire

Messagepar Yok42 » 15 Sep 2014 19:51

MERCI !
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