Diet d'un petit nouveau tres motivé !

[k1k1]

Bonjour a toutes et a tous !

Moi c'est Nico

Voila j'aurais besoin de conseils sur ma diet et en particulier sur les proportions

Il y'a quelques mois étais un peu enrobé mais suite a un petit régime j'ai bien perdu mais forcement j'ai perdu du muscle aussi

Donc voila j'aimerai me remuscler et même améliorer mon physique pour avoir du galbe et des muscles bien dessiner

Je mesure 1m70 pour 62 kg

J'ai tendance a prendre du muscle rapidement mais aussi un peu de gras

Depuis mon "régime" je fais très attention a mon alimentation pour ne pas reprendre de gras je suis MOTIVE !!!

Pour ma dépense calorique: -j'ai un travail un peu physique mais bon ce n'est pas l'enfer non plus
- je ne suis pas quelqu'un d'hyper actif j'aime bien mon confort a la maison
-pour le sport je fais une routine FULL BODY le lundi/mercredi/vendredi en essayant de valider des paliers
pour ma progression, et je suis prêt a en baver !

Voila ma diet comme je la voit:

-Petit dej: flocon d'avoine dans du lait écrémé avec du Van Houten
2 caps de créatine
40 de protimuscle 5 dans de l'eau
1 caps d' d'oméga 3
1 cuillère a café de Glutamine


-Déjeuner: viande maigre
riz ou pâte
légume vert
fruit
fromage blanc 0%
2 caps de créatine

-goûter de 16h: 2 dose (26gr) de protimuscle 5 dans de l'eau
1 caps de créatine
1 cuillère a café de Glutamine

-Dîner: poisson ou viande blanche ou viande rouge maigre
riz ou pâte
légumes verts
fruit
2 caps de créatine
1 caps d'omega 3

-Collation avant de se coucher: Fromage blanc

Voila pour ma diet, bon le week end je me fais un peu plaisir sans non plus trop abuser (lorsque je mange un peu gras ou sucré j'essaie de manger de plus petites portions)

Qu'en pensez vous ?

J'aurais aussi besoin de conseils quand aux proportions car je suis un peu perdu.....je précise que je veux prendre du muscle sec ( comme beaucoup j'imagine) donc mais si ça doit être long je serais patient ( je préfère ca a une prise rapide mais avec du gras)

J'ai une balance et je suis prêt a m'en servir ! lol

Je précise que j'ai déja tous les ingrédients et produits cités et tout vient de nutrimuscle (d'ailleurs c'est la première fois que je n'ai pas envie de vomir après mon shake de prot et que le goût est aussi naturel,j'ai pris choco)

Merci d'avance

Nico

[Gilles]

Bonjour Nico et bienvenue,

Ce qui m'étonne un peu dans la diète présentée c'est qu'elle ne dit rien sur le pré/intra/post training. Oubli, ou rien n'est pris à ces moments ?

[k1k1]

Hello !

Oui tu a raison c'est un oubli de ma part...

En pré-training BCAA

En cours de training de l'eau

En post training je boit mon shake normalement réservé a mon goûter de 16h + une caps de créatine

Voila !

[Goutak]

Bonjour, et moi ce qui m'etonne c'est qu'il n'y a pas de kipide dans ta diete.

[k1k1]

Bonjour !

Je prend des caps d'omega 3 je pense cela suffisant non?

[Goutak]

Non, perso je suis au régime, et je prend environ 1.2 gr de lipide par kilo de poids. Et je perd toujours du poids.
Les apports en lipide sont important en muscu. Le minimum recommandé est de 1gr par kilo.
Pour avoir de plus amples info, je te conseil de lire le bouquin de Venesson Nutrition de la force.

[k1k1]

ok super merci

Je pense que je vais l'acheter...

Sinon d'autre point negatifs sur ma diet ?

Des propositions de proportions ? en gramme ou autre exemple ?

Merci d'avance

Nico

[duf666]

Ben vu qu'il n'y a pas les quantités, c'est difficile d'avoir le total de kcal, et la répartition P/G/L...

[k1k1]

Hello !

Merci de ton intérêt

Et bien je dirais a peu près 100gr sec pour pâte et riz
200 gr pour le fromage blanc et 125 a 150 de viande ( je mange principalement des steack haches 5% je pense que le poids ça doit être a peu près ça )

Voilà !

Nico

[Gilles]

En cours de training de l'eau

Au minimum j'ajouterais des glucides type maltodextrine pendant l'entraînement.

[k1k1]

Au minimum ? mais alors quelle serait pour toi la prochaine étape ?
Sinon ok pour la maltodextrine

Nico

[Gilles]

On peut ajouter en plus des BCAA, des protéines (Peptopro), du bicarbonate de potassium. Tu trouveras toutes les informations sur les pages produit (boutons en bas de page) et en lisant le livre conseillé plus haut, ça te permettra de choisir en connaissance de cause.

[k1k1]

bon et bien je peux deja augmenter les caps d'omega 3 pour avoir de bons lipides...non? quoi d'autre sinon ?

les proportions vous semblent elle adapter a mon cas ?

je vais bien sur acheter le livre vous avez raison ca me permettra d'évoluer

Nico

[k1k1]

Re !

Bon et bien j'ai acheter le livre que vous m'avez conseillé et je doit avouer qu'il est très complet, facile a comprendre et permet de détenir les clés de la nutrition saine et sportive....super achat !

Par rapport a ce que j'ai compris j'ai revu ma dite comme suit:

-Petit dèj:
60 gr flocon d'avoine dans du lait écrémé avec du Van Houten
2 caps de créatine
40 de protimuscle 5 dans de l'eau
2 caps d'oméga 3
1 cuillère a café de Glutamine


-Déjeuner: 100gr viande maigre
50gr riz ou pâte
légume vert
1 fruit
2 caps de créatine
2 caps d'omega 3

-goûter de 16h (ou post-training):
2 dose (26gr) de protimuscle 5 dans de l'eau
1 caps de créatine
1 cuillère a café de Glutamine

-Dîner: poisson ou viande blanche ou viande rouge maigre
50 gr de riz ou pâte
légumes verts
1 fruit
2 caps de créatine
2 caps d'omega 3

-Collation avant de se coucher: 200gr de Fromage blanc 0%

voila une journée type pour moi

Avec tout ça j'arrive a ce résultat:

139 gr de protéines
134 gr de glucides
20 gr de lipides

Je suis bon pour le ratio 2gr/poids de corps pour les protéines et les glucides par contre je suis trop en dessous des 1gr/pdc pour les lipides...

Suite au livre j'ai acheter des amandes , je pense en manger 80 gr/jour pour m'apporter les 40 gr de lipides manquants

Par contre a quel moment me conseillez vous de les manger ? en deux prises de 40 gr?

Je pense avoir avec ce programme réussi à pas trop mal fractionner les repas pour favoriser la masse maigre au détriment du tissu adipeux

Le livre dit aussi que tant qu'on est dans la phase de débutant en muscu (ce qui est mon cas) il ne faut pas non plus chercher l'optimisation max...

Maintenant a vous pour les critiques

Nico

[Gilles]

Bonjour Nico.

Avec tout ça j'arrive a ce résultat:

139 gr de protéines
134 gr de glucides
20 gr de lipides

Je suis bon pour le ratio 2gr/poids de corps pour les protéines et les glucides par contre je suis trop en dessous des 1gr/pdc pour les lipides...

Surtout, avec ces quantités, sur le total calorique tu dois être en dessous de ta maintenance, donc perte de poids prévisible !

Suite au livre j'ai acheter des amandes , je pense en manger 80 gr/jour pour m'apporter les 40 gr de lipides manquants

Tu ne manges jamais d'oeuf, ni de plat avec de l'huile ? Parce que les amandes c'est bien, mais en faire sa source principale de lipides...