par Nutrimuscle-Diététique » 19 Mar 2013 16:27
Bonjour k1k1,
Voici le plan alimentaire que je vous ai préparé:
Au réveil.
· 20g de prostimuscle
Petit Déjeuner.
· 100g de flocons d’avoine trempé dans du lait écrémé.
· 1 banane.
· 2 caps d’oméga 3.
· 5g de glutamine.
· 20g de fruits oléagineux (amande, pistache, noix de cajou, noix aux choix).
Le petit déjeuner et le réveil apporteront 754 kcals, 44g de Protéines (23%), 22g de Lipides (26%), 95g de Glucides (51%).
Déjeuner.
· 100g de viande maigre
· 200g de pâtes.
· 50g de crudités (variez avec carottes, concombres, courgettes, chou-fleur,…) avec 10ml d’huile olive.
· 2 caps d’oméga 3.
· 1 fruit riche en vitamine C (orange, kiwi, clémentine,..)
Le déjeuner apportera 652.6 kcals, 39g de Protéines (24%), 17.2g de Lipides (24%), 78.7g de Glucides (48%).
Goûter : avant l’entraînement.
· 10g de protimuscle.
· 50g de flocons d’avoine trempé dans du lait écrémé.
· 5 g de glutamine.
· 2 caps d’oméga 3.
· 20g de fruits oléagineux. (amande, pistache, noix de cajou, noix aux choix).
Le goûter apportera 432 kcals, 23g de Protéines (21%), 17g de ipides (35%) , 38g de Glucides (35%).
Dîner.
· 80g de riz cru
· 200g de légumes cuits.
· 40g de jambon maigre
· 1 fruit riche en vit C.
· 2 Caps d’oméga 3.
Le dîner 329 kcals, 15.4g de Protéines (22%) , 4gde Lipides (22%), 58.5g de Gucides (55%).
Collation du soir
· 25g Flocons d’avoine trempé dans du lait écrémé.
· 100g de fromage blanc 0%.
La collation apportera 136.7 kcals, 11g de Protéines (40%), 2g de Lipides (10%), 19g de Glucides (50%).
Pour un total de :
2300 kcals, 132g de Protéines (23% ou 2.1g/kg/j), 62.2g de Lipides (24% ou +/-1g/kg/j),289g de Glucides (50% ou 4.6g/kg/j).
Bien à vous,
