Diète cétogène by Sinok

[QUI]

il te faudrait bcps plus de lipides dans une diet ceto

Tu ne penses donc pas que les quotas soient corrects :

- 250g de protéines
- 30g de glucides
- 150g de lipides

Je pensais pourtant être dans le vrai avec 150g de lipides...

ah voui jen avais pas vu autant

[Sinok]

Trop de fructose également et cacahouete trop d'oméga6

Dès la semaine prochaine je vais remplacer les cacahuètes par des amandes et pour le fructose j’attends de voir comment j’y réagis ce week-end, je ferais différemment le week-end prochain pour voir le changement .

[QUI]

Je trouve que tu as beaucoup trop de fructose le jour de ton rebond mais sinon sympa tes menus avec photos.

Les avis divergent beaucoup à ce sujet (sucres rapides ou lents pour un rebond…) et je pense que là encore le mieux est de tester sur soit .

recharge principalement avec des glucides index bas
gardes alternances rapides/lent pour le rebond pré compet
Quand tu fais un diète classique, ça met ton organisme en condition (et ça prends du temps) pour faire ton rebond (glucide et balances sod/pot)
Le soucis avec la cetose, c'est que ton métabolisme n'est plus dans le même schéma, alors fait gaffe

j'en profite pour dire que le rebond precompet n'est pas une science exact et qu'il doit se faire en fonction de la condition physique quelques jours avant
ce n'est pas une obligation, c'est ce qui explique le grand nombre de ratages

[Sinok]

Et voici le régime à suivre pour la semaine prochaine, je travail encore sur le rebond du week-end...

Diète cétogène en semaine (2)

Repas du matin :

• 6 gros œufs brouillés (350g)
• 1 thé
• 1g de Créatine
• 2 gélules de Fat Burner

Pendant la séance :

• 10g de Waxy Maize (5g de moins que la semaine passée)
• 10g de Bcaa résistance

Après la séance :

• 50g d’Isolat
• 2g de Créatine

Repas de midi :

• 250g de saumon
• 1 avocat
• 1 cuillère à soupe d’huile de noix
• 1g de Créatine
• 2 gélules de Fat Burner

Collation de l’après-midi :

• 130g de thon fumé
• 50g d’amandes

Repas du soir :

• 110g de filet de maquereaux vapeur
• 135g de sardines à l’huile d’olive
• 3 gélules de ZMB
• 1g de Créatine
• 2 gélules de Fat Burner

Collation du soir :

• 50g d’amandes
• 40g de Protéine totale
• 1g de Créatine
• 3mg de mélatonine

[Saemus]

Tu envisages de consommer quelle quantité de bicarbonate au maximum ?

[Sinok]

Tu envisages de consommer quelle quantité de bicarbonate au maximum ?

Je verrais en fonction de mon PH (via les bandelettes achetées en pharmacie), pour l’instant je suis à 8g/jour et j’ai vu qu’il était possible de monter jusqu’à 20g/ jour…

[christophe bonnefont]

Tu as fait exprès de couper les légumes ?

[Sinok]

Je trouve que tu as beaucoup trop de fructose le jour de ton rebond mais sinon sympa tes menus avec photos.

Les avis divergent beaucoup à ce sujet (sucres rapides ou lents pour un rebond…) et je pense que là encore le mieux est de tester sur soit .

recharge principalement avec des glucides index bas
gardes alternances rapides/lent pour le rebond pré compet
Quand tu fais un diète classique, ça met ton organisme en condition (et ça prends du temps) pour faire ton rebond (glucide et balances sod/pot)
Le soucis avec la cetose, c'est que ton métabolisme n'est plus dans le même schéma, alors fait gaffe

j'en profite pour dire que le rebond precompet n'est pas une science exact et qu'il doit se faire en fonction de la condition physique quelques jours avant
ce n'est pas une obligation, c'est ce qui explique le grand nombre de ratages

S’est noté l’ami, je vais donc prendre en compte tes recommandations quand au choix des glucides et mettre ça en pratique dès le week-end prochain .
Pour se qui est de la balance sodium/potassium, je la joue soft pour l’instant, pour la compète je pense monter à 6g de sodium par jour durant les 4 premiers jours en buvant 6 litres d’eau puis coupé le sodium et monter à 1,8g de potassium durant 3 jours tout en diminuant l’eau le premier jour à 3 litres puis le second à 2 litres pour finir à 1 litre le jour de la compète, à voir…

[Sinok]

Tu as fait exprès de couper les légumes ?

En semaine?

Si s'est le cas alors oui et ce afin de diminuer encore mon approt en glucides...

[christophe bonnefont]

Bon courage Fred

[Sinok]

Bon courage Fred

Tu te goure, Fred s’est mon grand frère mais merci quand même Chris

[christophe bonnefont]

Ah oui c'est vrai pardon David

[pouetpouet]

Sardines à l'huile.... Pouaaaa !

La compèt approche, tu vas être au top ! Si j'étais sur la région, je serais venu t'encourager !

[Administrateur]

tu vas être au top

Oui, au Top de Colmar, il l'a déjà dit 100 fois.

[Sinok]

Sardines à l'huile.... Pouaaaa !

La compèt approche, tu vas être au top ! Si j'étais sur la région, je serais venu t'encourager !

S'est sûr que ça change du week-end de recharge où je peux manger du sucre... D'ailleurs le sorbet rhubarbe/fraise de chez Thiriet d'hier soir me fait encore planer...

Pour résumer, samedi matin avant de commencer mon rebond j’étais à (après avoir été à la selle):

- 89,5kg
- 75cm de tour de taille
- 10% de masse grasse
- 63,3% d’eau

Dimanche matin (après avoir été à la selle) :

- 91,5kg (+ 2kg)
- 76cm de tour de taille
- 9% de masse grasse (- 1% mais cette mesure reste assez approximative)
- 63,3% d’eau

Il me reste à voir demain matin mais déjà je pense pour le week-end prochain manger un peut moins d’un point de vu volume alimentaire car mon estomac ayant rétréci, il s’avère assez inconfortable de manger autant à présent. Je vais donc travailler là-dessus en prenant en compte les différentes recommandations qui m’ont été faites…