Diététique

[karl]

Bonjour à tous,

je viens chercher de précieux conseils auprès de vous!! Voila, je suis constamment à faire attention à ce que je mange mais je crois que je n'ai pas la bonne démarche en terme d'apport etc... . J'ai 38 ans, mesure 1.83m pour 91 Kg. Je pratique la course à pieds 3 fois/semaines (10 km ou semi) et 4 entrainements muscu/semaine. Je suis de nature à prendre très vite du gras et notamment sur le ventre!!(Mon principal complexe!!)
Je suis un peu perdu sur ce que je dois prendre et surtout quand et combien?? Je mise pas mal sur les viandes blanches et les légumes mais je constate que ça ne fonctionne pas vraiment... .
Comment perdre ce Gras sur le ventre....Help me

Que pensez vous de la prise de BCAA et de l'Isolat de Caseine Micellaire?

Merci par avance pour vos réponses...

[Nutrimuscle-Conseils]

il faut couper les glucides en priorité
pour la protéine, la caséine va t'aider à réduire ton appétit ce qui permet de manger moins, moins souvent
oublie les BCAA
prends du NATURAL BIO BOOSTER à la place (commence bas et tu peux monter jusqu'à 10 - 15 par jour)

[karl]

Merci pour ces conseils!
Je coupe donc les glucides.
Auriez vous quelques repas "Types"en fonction de mes entraînements mais aussi un programme
Particulier a la salle?
Merci

[Nutrimuscle-Conseils]

je ne suis pas le roi des recettes: 40 g de caséine + 5 NATURAL BIO BOOSTER et tu ne remets pas les pieds dans la cuisine pendant 3 à 4 h

[karl]

Merci, je passe commande dès ce soir!!
Je suis preneur également d'autres conseils ou plans d'entrainements.....

A bientôt sur le forum..

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour karl,

Quel est votre objectif de poids?

Bien à vous,

[karl]

Bonsoir,
Mon objectif serais d'atteindre les 83 kg. Je suis conscient du temps que cela pourra prendre et suis avide de conseil!

Merci par avance..

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour Karl,
Afin d’atteindre votre objectif de poids, je vous propose ce plan alimentaire. Celui-ci est adapté à vos demandes et à votre degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-20g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 72.3 kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).

Au petit déjeuner.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 451.9kcals, 22.8g de protéines (20%), 14.3g de lipides (28%), 58.2g de glucides (51%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-50g de crudités avec 8ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 417.2kcals, 25.7g de protéines (25%), 20g de lipides (43%), 33.7g de glucides (32%).

Goûter.
-50g de flocons d’avoine en poudre avec 100g de fromage blanc 0% ou 200 ml de lait écrémé.
-20g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
Le goûter apportera 436.7kcals, 15.2g de protéines (17%), 14g de lipides (36%), 40.6g de glucides (47%)

Après le sport.
-40g de caséine micellaire
Cette collation vous apportera 144.6 kcals, 33.6g de protéines (93%), 0.6g de lipides (4%), 1.2g de glucides (3%).

Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine)
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine).
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-200g de légumes verts.
-Pour la cuisson : 8ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 342.5kcals, 27.7g de protéines (32%), 12.1g de lipides (32%), 30.7g de glucides (36%).

Pour un total calorique de : 1777.2 kcals, 141.7g de protéines (32%), 61.2g de lipides (31%), 164.9g de glucides (37%).

Bien à vous

[karl]

Bonjour,
Merci beaucoup d'avoir pris le temps d'établir ce plan alimentaire. Je commence dès ce lundi, je le trouve, en plus, moins privatif que celui suivi actuellement!!

Je vous tiens au courant de l'avancé du "chantier" et aurai surement encore quelques questions

Cordialement.