Dosage protéine

[serpolet]

Bonjour,

J'ai besoin de quelques conseils pour l'alimentation d'une femme.

J'ai donc une copine qui prend depuis peu de la protéine protimuscle dans son alimentation, elle utilise trois doses de protimuscle au réveil (dosette incluse dans le pot, je ne sais pas combien de mg elle fait exactement), à midi, 200g de poulet avec pomme de terre, et trois doses de protimuscle après l'entraînement et elle ne mange presque pas le soir.

Elle a une impression d'avoir trop musclé (gonflé) des cuisses.

Son training:

Lundi, mercredi et vendredi : 30 minutes de courses (tapis un peu incliné) et 45 min de cours de fitness (step, cardio, abdo)

J'aimerais avoir vos témoignages si elle prenait déjà trop de protéines dans son alimentation? combien de protéines une femme en général doit ingérer en générale par jour?si elle faisait trop de sport?

Un autre petit détail, sa corpulence, 1m65 pour 51 kilos, ossature fine et bassin un peu plus large que la moyenne.

Merci pour vos réponses.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour serpolet,

Un autre petit détail, sa corpulence, 1m65 pour 51 kilos, ossature fine et bassin un peu plus large que la moyenne.

Quel est son âge? Son objectif de poids? Le type de sa profession?

Bien à vous,

[Nutrimuscle-Conseils]

elle n'a que retirer les pommes de terre et ça va dégonfler

[serpolet]

J'ai dis pomme de terre mais après rectification, elle en a mangé une fois dans la semaine. En générale, elle accompagne sa viande ou son poisson d'haricots verts et pas mal de champignons également...

Son âge : 26 ans, sa profession : secrétaire, son objectif de poids: 47 - 48 kilos.

Là où elle veut complètement perdre, c'est des hanches( poignets d'amour) et culotte de cheval, même si elle a déjà pas mal éliminée..sa taille exactement 1m63.

Vous auriez des conseils de nutrition ou même de training pour arriver à ce résultat?

Merci pour vos réponses.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour serpolet,

Afin d’atteindre l’objectif de poids de votre compagne, je lui propose ce votre plan alimentaire. Celui-ci est adapté à ses demandes et à son degré d’activité physique. Il n’est en aucun cas définitif, il pourra donc faire l’objet de modifications en fonctions de vos remarques éventuelles.

Au réveil. .
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.8g de protéines (91%), 0.1g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).


Au petit déjeuner.
50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt nature 0% ou 100g de fromage 0% ou 200ml de lait écrémé.
-30g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,..).
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 466.7 kcals, 19.5 g de protéines (17%), 20g de lipides (38%), 52.6g de glucides (45%)

Déjeuner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-50g de crudités avec 10 ml d’huile de colza..
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
-Pour la cuisson : 15ml d’huile d’olive.
Le déjeuner apportera 436 kcals, 24.9g de protéines (23%), 22.3g de lipides (46%), 34.1g de glucides (31%).

Goûter.
50g de flocons d’avoine avec 100g de yaourt nature 0% ou 100g de fromage 0% ou 200ml de lait écrémé.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…)
Le petit déjeuner apportera 277 kcals, 13.8 g de protéines (20%), 3.8g de lipides (12%), 47g de glucides (68%)

Après le sport.
-30g de protéines totales de lait.
Cette collation vous apportera 108.6 kcals, 24.8g de protéines (91%), 0.1g de lipides (5%), 1.2g de glucides (4%).


Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine).
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-150g de pâtes cuites (5 fois par semaine).
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine
-200g de légumes verts.
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…) en vitamine C (kiwi, pamplemousse, orange,…).
-Pour la cuisson : 10ml d’huile d’olive.
Le dîner apportera 426.7 kcals, 28.6g de protéines (27%), 12.6g de lipides (26%), 48.2g de glucides (45%).

Pour un total calorique de : 1818.1 kcals, 138g de protéines (30%), 58.9g de lipides (30%), 184g de glucides (40%).

Bien à vous

[serpolet]

Bonjour, je vous remercie beaucoup pour ce programme.

Cependant, j'aurais quelques questions, elle ne peut pas boire(elle n'y arrive pas) de la protéine totale, elle ne boit que du protimuscle, ça passe vraiment tout seul, d'ailleurs je tenais à vous dire qu'elle a un meilleur goût qu'il y a un an..donc est-ce que le protimuscle peut remplacer la protéine totale?

De plus, la dosette fait 30 ml, il faut environ le double pour arriver à 30g de protéine, autrement dit 60ml?

De plus, vous ne croyez pas qu'il y a trop de glucides pour une femme (184g)?Je suis moi même à 100 grammes pour la sèche.

Merci d'avance pour vos réponses.

[Gilles]

De plus, la dosette fait 30 ml, il faut environ le double pour arriver à 30g de protéine, autrement dit 60ml?

Il faut compter environ 13 g pour un doseur Nutrimuscle plein, donc en gros deux + 1 tiers pour avoir environ 30 g.

[Nutrimuscle-Diététique]

Bonjour serpolet,

Cependant, j'aurais quelques questions, elle ne peut pas boire(elle n'y arrive pas) de la protéine totale, elle ne boit que du protimuscle, ça passe vraiment tout seul, d'ailleurs je tenais à vous dire qu'elle a un meilleur goût qu'il y a un an..donc est-ce que le protimuscle peut remplacer la protéine totale?.

Oui , le protimuscle peut remplacer la protéines totales de lait dans le cadre de ce plan alimentaire.

De plus, vous ne croyez pas qu'il y a trop de glucides pour une femme (184g)?Je suis moi même à 100 grammes pour la sèche.

Dans le cas d'une perte de poids, 30% de l'apport énergétique total doit venir des protéines , 30% des lipides et 40% des glucides. Ces pourcentages sont adaptés à un perte de poids.

Bien à vous,