Elevations pour epaules
Shrugs pour trapez
EC pour pecs (partiel bas si tu veux)
Abdos
Lombaires
Biceps
Fait les cuisses 3fois par semaine
et met le compex un peu partout sur le haut du corps n'hesite pas à monter haut en puissance,
mode tens sur les triceps.
Si je serais dans ton cas je ferais à peu pres ça.