Nutrimuscle Forum : Mobile & Tablette

Entrainement a la russe

Actualités sport, fitness & musculation, vidéos des pros, études scientifiques. Discutez avec la communauté Nutrimuscle et partagez votre expérience...

Modérateurs: Nutrimuscle-Conseils, Nutrimuscle-Diététique

Entrainement a la russe

Messagepar mynoh » 22 Mai 2014 16:14

que pensez vous de cette charge de travail qui est tire du site ****?

Routine n°2 : Avancé
Jour 1
1. Squats—50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx2sets, 80%x3repsx3sets, 90%x2repsx4sets, 80%x5repsx1set, 70%x6repsx1set
2. Développé couché barre —50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx2sets, 80%x3repsx3sets, 90%x2repsx4sets
3. Soulevé de terre—60%x5repsx4sets
4. Dips—5repsx5sets
5. Good Mornings debout (ou tout autre exercice lombaires)—5repsx5sets
Jour 2
1. Soulevé de terre—50%x5repsx1set, 60%x4repsx2sets, 70%x3repsx3sets, 80%x3repsx3sets, 90%x1repx5sets
2. Développé incliné—60%x5repsx6sets
3. Soulevé de terre Sumo—60%x3repsx5sets
4. Sit-ups lestés—5repsx5sets
Jour 3
1. Squats—50%x5repsx1set, 60%x5repsx1set, 70%x3repsx2sets, 80%x3repsx2sets, 90%x2repsx2sets
2. Développé couché prise serrée—50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx3sets, 80%x3repsx3sets, 90%x1repx4sets, 80%x5repsx1set, 70%x7repsx1set, 60%x9repsx1set
3. Soulevé de terre—50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets
4. Pompes lesté—10repsx5sets
5. Good Mornings assis—8repsx4sets
Jour 4
1. Soulevé de terre—50%x5repsx1set, 60%x4repsx2sets, 70%x3repsx5sets
2. Développé couché barre—50%x5repsx1set, 60%x5repsx2sets, 70%x3repsx4sets
3. Squats—50%x5repsx1set, 60%x5repsx1set, 70%x5repsx3sets
2. Triceps Extensions allongé—10repsx3sets
3. Élévations Jambes suspendu—15repsx4sets
- See more at: http://www.****.com/
mynoh
 
Messages: 115
Inscription: 7 Juin 2010 14:26
Localisation: france

Re: Entrainement a la russe

Messagepar ladtz » 24 Mai 2014 07:59

Pour ma part, il me manquerait des tractions.
Avatar de l’utilisateur
ladtz
 
Messages: 39
Inscription: 1 Mar 2012 22:54
Localisation: Amiens


Retourner vers Actualités, vidéos, études scientifiques

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: Aucun utilisateur enregistré et 22 invités