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Faut-il faire des cycles de caféine?

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Faut-il faire des cycles de caféine?

Messagepar Nutrimuscle-Conseils » 5 Nov 2020 19:34

A time and a place: a framework for caffeine periodization throughout the sporting year.: Caffeine periodization
Craig Pickering Nutrition Available online 5 November 2020,

Highlights
• Caffeine is a well-established ergogenic aid;
• However, regular caffeine use may limit the subsequent ergogenic effects experienced;
• Often, this means that the use of caffeine may be limited within training sessions;
• However, this prevents athletes from potentially maximising their within-training performance;
• Periodizing caffeine intake may be an effective means of maximising performance benefits.

Caffeine is a well-established ergogenic aid, with its performance-enhancing effects demonstrated across a variety of sports and exercise types. As a result of caffeine's ergogenic properties, it is widely utilised by athletes at all levels around both competition and training. Caffeine exerts its performance benefits through a variety of mechanisms, each of which may be of increased importance at a given stage of training or competition.

In addition, regular caffeine use may diminish the performance enhancing effects of a subsequent dose of caffeine. Recently, interest in the concept of nutritional periodization has grown; here we propose a framework for the periodization of caffeine through the sporting year, balancing its training and competition performance-enhancing effects, along with the need to mitigate any negative effects of habituation. Furthermore, the regular use of caffeine within training may support the development of positive beliefs towards caffeine by athletes—potentially serving to enhance future performance through placebo and expectancy mechanisms—as well as allowing for the optimisation of individual athlete caffeine strategies. Whilst future work is required to validate some of the suggestions made, the framework proposed here represents a starting point for athletes to maximise caffeine's performance benefits across the sporting year.
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Re: Faut-il faire des cycles de caféine?

Messagepar Nutrimuscle-Diététique » 8 Nov 2020 10:37

Traduction de l'étude :wink:

Un temps et un lieu: un cadre pour la périodisation de la caféine tout au long de l'année sportive: la périodisation de la caféine
Craig Pickering Nutrition Disponible en ligne le 5 novembre 2020,

Points forts
• La caféine est une aide ergogénique bien établie;
• Cependant, la consommation régulière de caféine peut limiter les effets ergogéniques ultérieurs ressentis;
• Souvent, cela signifie que l'utilisation de la caféine peut être limitée au cours des séances de formation;
• Cependant, cela empêche les athlètes de maximiser potentiellement leurs performances pendant l'entraînement;
• La périodisation de la consommation de caféine peut être un moyen efficace de maximiser les avantages de performance.

La caféine est une aide ergogénique bien établie, avec ses effets d'amélioration des performances démontrés dans une variété de types de sports et d'exercices. En raison des propriétés ergogéniques de la caféine, elle est largement utilisée par les athlètes à tous les niveaux, à la fois en compétition et en entraînement. La caféine exerce ses avantages sur le plan des performances grâce à une variété de mécanismes, dont chacun peut avoir une importance accrue à un stade donné de l'entraînement ou de la compétition.

De plus, l'utilisation régulière de caféine peut diminuer les effets d'amélioration des performances d'une dose ultérieure de caféine. Récemment, l'intérêt pour le concept de périodisation nutritionnelle s'est accru; Nous proposons ici un cadre pour la périodisation de la caféine tout au long de l'année sportive, en équilibrant ses effets d'entraînement et d'amélioration des performances en compétition, ainsi que la nécessité d'atténuer les effets négatifs de l'accoutumance. De plus, l'utilisation régulière de caféine pendant l'entraînement peut soutenir le développement de croyances positives envers la caféine par les athlètes - servant potentiellement à améliorer les performances futures grâce à des mécanismes de placebo et d'espérance - ainsi que l'optimisation des stratégies individuelles de caféine des athlètes. Bien que des travaux futurs soient nécessaires pour valider certaines des suggestions faites, le cadre proposé ici représente un point de départ pour les athlètes afin de maximiser les bénéfices de performance de la caféine tout au long de l'année sportive.
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